कंप्यूटर का उपयोग करते समय “माउस हैंड” से ब

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माउस हैंड क्या है? कार्पल टनल सिंड्रोम को “माउस हैंड” भी कहा जाता है। यह तब होता है, जब मानव शरीर की मध्य तंत्रिका, हथेली में प्रवेश करते समय दबाव का शिकार हो जाती है। इसके कारण तर्जनी एवं मध्यमा उंगलियों में दर्द, सुन्नता, एवं अंगूठे की मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है। आजकल, बहुत से लोग हर दिन लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। ऐसे लोग अक्सर हर दिन कीबोर्ड पर टाइप करने एवं माउस को चलाने का काम दोहराते रहते हैं। लंबे समय तक निरंतर, बार-बार एवं अत्यधिक गतिविधियों के कारण कलाई के जोड़ों में समस्याएँ होने लगती हैं; जिससे कलाई की मांसपेशियाँ या जोड़ सुन्न हो जाते हैं, सूजन आ जाती है, दर्द होता है, एवं ऐंठन भी होती है। इस कारण यह बीमारी आधुनिक सभ्यता में एक आम समस्या बन गई है। कुछ लोग, पारंपरिक हाथ संबंधी चोटों से अलग ऐसे लक्षणों को “माउस हैंड” कहते हैं। ““माउस हैंड” संबंधी समस्याओं का उपचार: जो लोग अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उन्हें अत्यधिक माउस के उपयोग के कारण कलाई में दर्द होने लगता है। ऐसी स्थिति में, अगर आप मुट्ठी बाँध लें, तो आपको काफी आराम मिलेगा। मुट्ठी बनाने की व्यायाम प्रक्रिया का सिद्धांत यह है कि बार-बार मुट्ठी बनाने एवं उसे खोलने की क्रियाओं से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे टेंडनों में लचीलापन आता है; इससे अंगों में होने वाली थकान से होने वाली क्षतियाँ कम हो जाती हैं। मुट्ठी बनाने की सही विधि यह है: सबसे पहले, शरीर के सभी अंगों को आराम दें, फिर दोनों हाथों की उंगलियों को अच्छी तरह फैलाएं। इस क्रिया को 20–30 सेकंड तक करें, और ऐसा 2–3 बार करें। ； दूसरा चरण: साँस लें, मुट्ठी को मजबूती से बंद करें, फिर जोर से साँस छोड़ें। इसी दौरान, धीरे-धीरे छोटी उंगली, मध्यम उंगली, तर्जनी उंगली को फैलाएं। दाहिने एवं बाएँ हाथ से अलग-अलग 10 ब ； तीसरा चरण: एक हाथ की तर्जनी एवं अंगूठे का उपयोग करके दूसरे हाथ की उंगलियों को मसाज करें। पहले अंगूठे से शुरुआत करें, और प्रत्येक उंगली को 10 सेकंड तक मसाज करें। निम्नलिखित विधि का भी उपयोग किया जा सकता है: 1. घड़ी का उपयोग सहायक उपकरण के रूप में करें, एवं कलाई को घड़ी की दिशा में एवं विपरीत दिशा में 25 बार घुमाएं। लाभ: कलाई की मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करता है। 2. वजन वाली पानी की बोतल को हाथ में पकड़ें। सबसे पहले, हथेली को ऊपर की ओर रखकर बोतल को ऊपर उठाएं; फिर हथेली को नीचे की ओर रखकर बोतल को नीचे से ऊपर उठाएं। यह क्रिया 25 बार करें। इससे कलाई की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह कलाई के जोड़ों में हड्डियों की अतिवृद्धि को प्रभावी ढंग से रोक सकता है, एवं कलाई की मजबूती में भी सहायता क 3. शरीर के विभिन्न हिस्सों को सीधा करते समय, हाथों की पाँचों उंगलियों को भी अच्छी तरह फैलाना आवश्यक है। ऐसा हर बार 20 से 30 सेकंड तक करना चाहिए, और यह क्रिया 2 से 3 बार दोहरानी चाहिए। यह जोड़ों की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, एवं रक्त परिसंचरण को भी बेहतर बना सकता 4. एक हाथ की तर्जनी एवं अंगूठे से दूसरे हाथ की उंगलियों को मसाज करें। पहले अंगूठे से शुरुआत करें, और प्रत्येक उंगली के लिए 10 सेकंड तक मसाज करें। इस दौरान सामान्य रूप से साँस लेते रहें। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, एवं शरीर एवं मन को आराम द 5. दोनों हथेलियों को आपस में जोड़कर, ऊपर-नीचे घुमाने से हल्की गर्मी पैदा होती है। यह हाथों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। 6. कंधों का स्ट्रेचिंग – जब बायाँ हाथ दाईं ओर खींचा जाता है, तो गर्दन को बाईं ओर खींचना चाहिए। ध्यान रखें कि हाथ बहुत ऊपर न जाए; वह छाती से थोड़ी दूरी पर ही रहना चाहिए, ताकि कोई दबाव महसूस न हो। हर बार 30 से 45 सेकंड तक ऐसा ही रखें, फिर दाहिना हाथ इस्तेमाल करें। “माउस हैंड” के शुरुआती लक्षणों में उंगलियों एवं हाथ के जोड़ों में थकान एवं सुन्नता होती है; कुछ जोड़ों में हिलने-डुलने पर हल्की आवाज़ भी आती है। ये लक्षण “टेंडिनाइटिस” के लक्षणों जैसे ही होते हैं, लेकिन इस बीमारी में प्रभावित होने वाले जोड़ टेंडिनाइटिस की तुलना में अधिक होते हैं। कार्पल टनल कोई स्वतंत्र अंग नहीं है; यह वास्तव में कलाई के जोड़ पर स्थित एक ऐसी संरचना है, जो अग्रभाग में कार्पल लिगामेंट द्वारा, एवं पश्च भाग में रेडियल-यूलनर जोड़ के दूरस्थ हिस्से द्वारा बनी होती है। हथेली तक जाने वाली रक्त वाहिकाएँ एवं तंत्रिकाएँ ज्यादातर इसी संरचना से होकर गुजरती हैं। हाथ संबंधी रोगों के विशेषज्ञों का मानना है कि कीबोर्ड की तुलना में माउस से हाथों को नुकसान पहुँचने की संभावना अधिक होती है। क्योंकि माउस का उपयोग करते समय लोग हमेशा एक या दो उंगलियों को बार-बार गतिमान करते रहते हैं; ऐसी निरंतर एवं थोड़ी-थोड़ी गतिविधियों के कारण कलाई की लिगामेंटों में खिंचाव पड़ जाता है। अन्य ऐसे पेशे भी हैं, जिनसे इसी तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं; जैसे संगीतकार, शिक्षक, संपादक/पत्रकार, वास्तुकार आदि। ये सभी पेशे हाथों के निरंतर उपयोग से संबंधित हैं। संबंधित अध्ययनों के अनुसार, महिलाएँ कलाई-नली सिंड्रोम से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं; पुरुषों की तुलना में उनमें इस बीमारी होने की संभावना 3 गुना अधिक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि महिलाओं की कलाई-नली आमतौर पर पुरुषों की तुलना में छोटी होती है, जिसके कारण कलाई में स्थित मध्य तंत्रिका पर दबाव पड़ने की संभावना अधिक रहती है। इसके अलावा, कुछ गर्भवती महिलाओं, रूमेटोइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप एवं थायरॉइड संबंधी समस्याओं वाले लोगों को भी कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है। कंप्यूटर के सामने लगातार ज्यादा समय तक काम न करें। माउस का उपयोग एक घंटे तक करने के बाद, हाथों को आराम देने हेतु कुछ गतिविधियाँ जरूर करें। वास्तविक जीवन में पाया गया है कि माउस की स्थिति जितनी ऊपर होती है, कलाई पर होने वाली चोट उतनी ही अधिक होती है। ； माउस, शरीर से जितना दूर होगा, कंधों पर उतना ही अधिक नुकसान होगा। इसलिए, माउस को थोड़ी नीचे की स्थिति में रखना चाहिए; यह स्थिति, बैठने की मुद्रा में, जब ऊपरी बाँह जमीन के लंबवत होती है, तब कोहनी की ऊँचाई के बराबर होती है। कीबोर्ड की स्थिति भी लगभग ऐसी ही होनी चाहिए। कई कंप्यूटर डेस्कों पर माउस रखने हेतु कोई विशेष जगह ही नहीं होती। ऐसी स्थिति में, लंबे समय तक माउस को डेस्क पर ही रखकर काम करने से मनुष्य को नुकसान पहुँचना स्वाभाविक है। माउस एवं शरीर के बीच की दूरी भी, माउस को मेज पर रखने के कारण बढ़ जाती है। इस कारण लगातार भार कंधों एवं कोहनियों पर पड़ता है, और यही कारण है कि गर्दन, कंधे एवं कलाइयों से संबंधित समस्याएँ होती हैं। जब ऊपरी बाँह एवं शरीर के अगले हिस्से के बीच का कोण 45 डिग्री से कम रहता है, तो शरीर एवं माउस के बीच की दूरी उचित रहती है। यदि यह दूरी बहुत अधिक हो जाए, तो अगली बाँह, ऊपरी बाँह एवं कंधे को भी आगे की ओर खींच लेगी; इससे जोड़ों एवं मांसपेशियों पर लगातार दबाव पड़ेगा। रोटेटिंग चेयर का उपयोग “माउस हैंड” से बचने हेतु भी किया जा सकता ह यदि माउस की स्थिति को समायोजित करना मुश्किल है, तो कीबोर्ड एवं माउस दोनों को डेस्क पर रख दें, और फिर चेयर को ऊपर उठा दें। डेस्क की सतह नीचे होने के कारण, शरीर एवं डेस्क के बीच की दूरी भी कम हो जाती है। वैज्ञानिक तरीकों से माउस को सही जगह पर रखने से “माउस हैंड” नामक बीमारी होने की संभावना कम हो जाती है; इससे कंप्यूटर के सामने लगातार बैठकर काम करने वाले सभी कर्मचारी आसानी एवं खुशी के साथ अपना काम कर पाते हैं।