ما هي الأمور التي يجب الانتباه إليها أثناء السباحة؟
Thread Content
١. يجب السباحة تحت إشراف الوالدين (الأوصياء). من الأسهل حدوث مشاكل عند السباحة بمفردك، وإذا لم يكن رفيقك من البالغين، فمن الصعب ضمان تلقي المساعدة المناسبة في حالة حدوث أي خطر. (ممنوع على الأطفال) 2. يجب على المرضى عدم الذهاب للسباحة. يُمنع على مرضى الأمراض المزمنة مثل التهاب الأذن الوسطى، وأمراض القلب، وأمراض الجلد، وأمراض الكبد والكلى، وارتفاع ضغط الدم، والصرع، والتهاب الملتحمة، بالإضافة إلى من يعانون من نزلات البرد والحمى والتعب الشديد وضعف الجسم، السباحة، لأن ممارستهم لرياضة السباحة قد تؤدي لتفاقم حالتهم المرضية، كما قد تسبب تشنجات وفقدان الوعي، مما يعرض حياتهم للخطر. مرضى الأمراض المعدية يميلون إلى نقل المرض للآخرين. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بالسباحة للطالبات أثناء فترة الدورة الشهرية. ٣. بعد ممارسة أعمال شاقة أو تمارين رياضية عنيفة، لا يجب القفز مباشرة في الماء للسباحة، خاصة عندما يكون الجسم مغطى بالعرق وساخنًا، فالقيام بذلك مباشرة قد يسبب التشنجات ونزلات البرد وغيرها. ٤. لا يُنصح بالسباحة عند الإصابة بنزلة برد أو مرض، أو عند الشعور بعدم الراحة أو الضعف، أو بعد تناول الطعام، أو على معدة فارغة، أو بعد شرب الكحول. 5. لا يُنصح بالسباحة في الأنهار والخزانات الملوثة (ذات جودة مياه سيئة)، وفي المناطق ذات التيارات السريعة، وعند تقاطع الأنهار، وكذلك في الأنهار والبحيرات ذات الفروق الارتفاعية الكبيرة. بشكل عام، لا يُنصح بالسباحة في الأنهار والبحيرات التي حالة مياهها غير واضحة. لا يُنصح بالسباحة في ظروف الطقس السيئ مثل العواصف الرعدية والرياح الشديدة والتغيرات المفاجئة في الطقس. ٦. من الأفضل اختبار درجة حرارة الماء قبل الغوص فيه؛ فإذا كانت درجة الحرارة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا، يُفضل عدم القفز إلى الماء على الفور. يؤثر درجة حرارة مياه البرك على الدورة الدموية والقلب وضغط الدم والتنفس وعمليات الأيض وجلد الإنسان وعضلاته. ٧. قبل النزول إلى الماء، يجب القيام بتمارين تحضيرية على الشاطئ لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لتسخين المفاصل وعضلات الجسم المختلفة. وإلا، فإن القيام فجأة بأنشطة شاقة قد يؤدي إلى إصابة العضلات أو حدوث حوادث أخرى. يمكن استخدام حركات الأطراف مثل رفع الساقين عاليًا والانحناء ثم الوقوف. 8. لا تقفز في الماء، لتجنب تعرض البطن والخصيتين مباشرةً للصدمة الشديدة من سطح الماء. ٩. أثناء السباحة، يجب الانتباه إلى حماية العينين وتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة، بالإضافة إلى مراعاة أوقات جزر المد والجزر. ١٠، بعد السباحة، يجب غسل الجسم بالماء النظيف مرة أخرى لتجنب انتقال الأمراض.
11. بعد السباحة، يمكن استعادة الطاقة من خلال تناول مشروبات رياضية، وتمارين الاسترخاء، وتنظيم التنفس، والتلميحات الهيبنوتيزية، والتنظيم النفسي، والتدليك، والتجول في الماء وغيرها من الوسائل. 12، التهديدات المحتملة تشمل تشنجات الساقين، الدوار، الصداع، الغثيان، القيء، ضيق في الصدر، ألم في الأذنين، طنين في الأذنين، ألم في البطن، انتفاخ في البطن، وحكة وألم في العينين. 13، من الأمراض المنتشرة التهاب الملتحمة، والتهاب الأذن الوسطى، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الحلق، وداء الجلد التماسي، وداء الجلد التحسسي، والالتهاب الرئوي الناتج عن الاستنشاق، وغيرها. 14، يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة أثناء السباحة؛ فالتعرض المطول قد يسبب بقعًا جلدية، أو التهابًا جلديًا حادًا، ويُعرف أيضًا باسم حروق الشمس. لمنع ظهور البقع الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، من الأفضل بعد الخروج إلى الشاطئ استخدام مظلة لحماية البشرة من أشعة الشمس، أو الذهاب إلى مكان فيه ظلال الأشجار للراحة، أو استخدام منشفة لحماية البشرة، أو وضع كريم واقٍ من الشمس على الأماكن المعرضة لأشعة الشمس. ١٥، يجب تجنب السباحة دون أداء تمارين التحضير؛ فدرجة حرارة الماء عادة ما تكون أقل من درجة حرارة الجسم، لذا يجب إجراء تمارين التحضير قبل الغوص في الماء، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى شعور بعدم الراحة في الجسم. ١٦، يُفضل عدم تناول الطعام مباشرة بعد السباحة؛ يجب الراحة لفترة قصيرة قبل تناول الطعام، وإلا فإن ذلك سيزيد من العبء على المعدة والأمعاء، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى أمراض في الجهاز الهضمي.
١٧، يجب تجنب البقاء في الخارج لفترات طويلة؛ فلدى الجلد عادةً ثلاث مراحل رد فعل تجاه التأثيرات الباردة. المرحلة الأولى: بعد الدخول إلى الماء، وتحت تأثير البرودة، تنقبض الأوعية الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى اصفرار لون الجلد. المرحلة الثانية: بعد البقاء في الماء لفترة معينة، يتسع تدفق الدم في سطح الجسم، ويتحول لون الجلد من الشاحب إلى الأحمر الفاتح، كما يتحول درجة حرارة الجلد من الباردة إلى الدافئة. المرحلة الثالثة: البقاء لفترة طويلة، حيث يكون فقدان الحرارة من الجسم أكبر من إنتاج الحرارة، ويظهر على الجلد ظاهرة القشعريرة والارتجاف. هذه فترة ممنوعة في الرحلات الصيفية، يجب الخروج من الماء في الوقت المناسب. لا ينبغي أن تتجاوز مدة السباحة عادةً 1.5 إلى 2 ساعة. ١٨، يُمنع السباحة قبل وبعد تناول الطعام؛ فالسباحة على معدة فارغة تؤثر على الشهية ووظائف الهضم، كما قد تسبب ظواهر مثل الدوار والإرهاق أثناء السباحة. أما السباحة والمعدة ممتلئة، فهي تؤثر أيضًا على وظائف الهضم، وقد تسبب تشنجات في المعدة، بل وقيء وألمًا في البطن.
١٩، يُمنع السباحة في المياه غير المألوفة؛ فعند السباحة في المياه الطبيعية، يجب تجنب القفز إلى الماء بتهور. لا يُنصح بالسباحة في المناطق التي تكون فيها الظروف حول المياه وتحت سطحها معقدة، لتجنب وقوع حوادث. ٢٠. يُفضل عدم السباحة على معدة فارغة؛ فالكثير من محبي السباحة يشعرون بالجوع الشديد والإرهاق بعد الخروج من الماء، وذلك لأن السباحة رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، حيث تؤدي حركة عضلات الأطراف إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم. إذا سبحنا على معدة فارغة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري، حيث يزداد خطر الإصابة بفقدان الوعي بسبب انخفاض السكر في الدم. إذا كان المسبح مجوعًا ولديه مستوى منخفض من السكر في الدم ويتعرض لاستنزاف كبير في طاقته، فمن السهل جدًا أن يعاني من رعشة في العضلات ودوار وإغماء في الماء، بل وقد يغرق حتى الموت. لذلك، يجب على المسبحين تناول بعض الفواكه والحليب والحلويات قبل السباحة، ثم النزول إلى الماء للسباحة. ٢١. يجب تجنب السباحة أثناء الدورة الشهرية: يجب على الفتيات اللواتي يعانين من الدورة الشهرية تجنب السباحة في هذه الفترة، لأن البكتيريا قد تدخل عبر الماء إلى الرحم والأنابيب التناسلية، مما يسبب عدوى ويؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية أو زيادة كمية الدم أو إطالة مدة الدورة.
١٩، يُمنع السباحة في المياه غير المألوفة؛ فعند السباحة في المياه الطبيعية، يجب تجنب القفز إلى الماء بتهور. لا يُنصح بالسباحة في المناطق التي تكون فيها الظروف حول المياه وتحت سطحها معقدة، لتجنب وقوع حوادث. ٢٠. يُفضل عدم السباحة على معدة فارغة؛ فالكثير من محبي السباحة يشعرون بالجوع الشديد والإرهاق بعد الخروج من الماء، وذلك لأن السباحة رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، حيث تؤدي حركة عضلات الأطراف إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم. إذا سبحنا على معدة فارغة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري، حيث يزداد خطر الإصابة بفقدان الوعي بسبب انخفاض السكر في الدم. إذا كان المسبح مجوعًا ولديه مستوى منخفض من السكر في الدم ويتعرض لاستنزاف كبير في طاقته، فمن السهل جدًا أن يعاني من رعشة في العضلات ودوار وإغماء في الماء، بل وقد يغرق حتى الموت. لذلك، يجب على المسبحين تناول بعض الفواكه والحليب والحلويات قبل السباحة، ثم النزول إلى الماء للسباحة. ٢١. يجب تجنب السباحة أثناء الدورة الشهرية: يجب على الفتيات اللواتي يعانين من الدورة الشهرية تجنب السباحة في هذه الفترة، لأن البكتيريا قد تدخل عبر الماء إلى الرحم والأنابيب التناسلية، مما يسبب عدوى ويؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية أو زيادة كمية الدم أو إطالة مدة الدورة.
الحمام المائي مزدحم جدًا، لن أذهب:lol:lol