لاغر شدن از طریق رژیم غذایی شروع میشود؛ منوی رژیمی برای کاهش وزن در یک هفته پیشنهاد میشود
Thread Content
آخرین بار، این پست توسط single_air در تاریخ ۲۰۱۶-۱۲-۲ ساعت ۱۴:۱۸ ویرایش شد. برای ایجاد پایهای مناسب برای بدنی لاغر، باید از رژیم غذایی مناسب شروع کرد. در ادامه، یک برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع در طول یک هفته ارائه میشود تا بتوانید در این زمستان، شکل بدنی ایدهآل خود را دوباره به دست آورید! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpgبیانیه: منبع تصویر اینترنت است؛ در صورت وجود هرگونه نقض حقوق مالکیت، لطفاً اطلاع دهید.
برنامه غذایی برای کاهش وزن در طول یک هفته:
دوشنبه:
صبحانه: یک فنجان ماست، دو تکه نان گندم کامل، به همراه ۱۰ عدد کشمش. ناهار: برنج با کرفس (برنج از برنج سفید و برنج قهوهای تهیه میشود). شام: یک سالاد کاهو، سوپ گوشت کمچرب با تخم مرغ و میگوی قرمز. تحلیل تغذیهای: ماست نوعی شیر پرخاصیت است؛ باکتریهای لاکتیک موجود در آن میتوانند حرکت رودهها را تسریع کرده، قدرت گوارش را افزایش داده و به کاهش چربی بدن کمک کنند. نان سبوسدار نیز حاوی فیبرهای زیادی است که میتواند احساس سیری را افزایش داده و در کاهش وزن مؤثر باشد؛ مصرف منظم انجیر خشک نیز میتواند چربیهای اضافی بدن را از بین ببرد. سهشنبه: صبحانه: یک فنجان آب لوبیا سفید، دو تکه نان گندم کامل، یک عدد تخممرغ. ناهار: آش باتات و برنج قهوهای. شام: یک کاسه سبزیجات پخته شده در آب، سوپ جلبک دریایی، سیب و گوجهفرنگی. طرز تهیه شیرینبیان و برنج قهوهای: پوست شیرینبیان را بگیرید و آن را به قطعات کوچک خرد کنید؛ برنج قهوهای باما نیاز دارد که ابتدا نیم ساعت در آب سرد خیسانده شود. سپس شیرینبیان و برنج قهوهای را در یک قابلمه بریزید، مقدار مناسبی آب اضافه کنید و آن را روی حرارت زیاد به جوش آورید؛ بعد حرارت را کم کنید و پس از نرم شدن برنج، مقدار مناسبی شیر اضافه کنید. تحلیل تغذیهای: هم شیرینبیان و هم برنج قهوهای حاوی فیبرهای غذایی فراوانی هستند؛ ترکیب این دو، اثر بهتری در کاهش وزن دارد. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع در یک هفته؛ قطعاً میتوانید وزن کم کنید. چهارشنبه: صبحانه: یک فنجان شیر بدون چربی، یک نان گلولهای، یک سیب. ناهار: برش ماهی سرخشده، برنج. شام: یک کاسه برنج اولونگ مخلوط، یک بشقاب کلم سبز تفتداده شده. روش تهیه برشهای ماهی: ماهی را کاملاً تمیز کنید، استخوانها و پوست آن را جدا کنید، سپس آن را به برشهای نازک تقسیم کنید. روی برشهای ماهی، لایه نازکی از نشاسته بپاشید؛ سپس آنها را در آب جوش بریزید تا پخته شوند. بعد از آن، برشهای ماهی را از آب خارج کرده و در آب سرد بشویید. در حالی که تابه روی حرارت است، مواد تزئینی مانند فلفل سبز و قرمز و قارچ را اضافه کنید؛ ابتدا این مواد را تفت دهید، سپس برشهای ماهی را اضافه کرده و همه چیز را با هم تفت دهید. پنجشنبه: صبحانه: یک کاسه آش اسفناج و ذرت، یک تخممرغ. ناهار: کدو سبز تفتداده شده با ماهی خاویاری، برنج. http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg شام: یک کاسه آش لوبیا قرمز و یام، یک وعده سبزیجات پخته شده در آب. تحلیل تغذیهای: ذرت میتواند ورم را کاهش دهد و در ترکیب با اسفناج، میتواند در کاهش وزن و لاغر شدن مؤثر باشد. یام میتواند جذب مواد غذایی در بدن را تسهیل کند. جمعه: صبحانه: یک مقدار تربچه خردشده سرد، یک کاسه آش برنج سیاه و لوبیا قرمز. ناهار: برگهای لوبیا تفتداده شده با گوشت، برنج. شام: یک سالاد میوه، سوپ گوجهفرنگی، کلم و توفو. طرز تهیه آش برنج سیاه و لوبیا قرمز: برنج سیاه را باید ابتدا خیس کرد تا نرم شود، سپس آن را همراه با لوبیا قرمز برای درست کردن آش پخت. میتوان مقدار مناسبی شکر یخی نیز به آن اضافه کرد تا قابل مصرف شود. شنبه: صبحانه: یک کاسه آش برنج و سیبزمینی، یک تخممرغ شور. ناهار: سوپ تربچه و گوشت کمچرب، برنج. شام: یک سالاد کاهو، سوپ جلبک و هویج؛ برنامهای برای کاهش وزن سریع در طول هفته. شما قطعاً میتوانید وزن کم کنید. یکشنبه: صبحانه: یک نان مو، یک عدد تخممرغ بخارپز، یک سیب. ناهار: برنج کدو. شام: سالاد سبزیجات و میوهها برای کاهش وزن. مواد: هویج، بروکلی، کلم بنفش، تربچه. روش تهیه: مواد را کاملاً تمیز کنید؛ هویج و کلم بنفش را به صورت نوارهای باریک برش دهید، بروکلی و شلغم را نیز به قطعات کوچک تقسیم کنید. بروکلی را در آب جوش بریزید تا کمی نرم شود. سپس در یک تابه، مقدار مناسبی روغن اضافه کنید و هویج، بروکلی، کلم بنفش و شلغم را با هم تفت دهید تا پخته شوند. میتوانید بروکلی و کلم بنفش را در انتها اضافه کنید؛ سپس نمک و سایر ادویهها را اضافه کرده و غذا را میل کنید. این تمام مطالب مربوط به برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع در طول یک هفته، و راههای لاغر شدن آسان در این زمستان است. برنامه غذایی که در بالا ارائه شد، میتواند به عنوان منبعی برای مراجعه استفاده شود؛ اما هنگام تدوین برنامه غذایی خود، باید آن را متناسب با سلیقه شخصی خود تنظیم کرد.
وقتی مشغول میشویم و خسته میشویم، دیگر با عقل قابل کنترل نیست~~~~
همه چیز را میدانند، اما میگویند نمیتوانند انجام دهند؛ غمانگیز است. فقط کافی است پول خرج کنند تا وزن کم کنند
باید حتماً سیر شویم تا بتوانیم وزن کم کنیم.