यह एक ऐसी व्यायाम-प्रणाली है, जिसे सीखना आसान है; कोई भी व्यक्ति इसे अभ्यास कर स

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“श्वाई शोऊ युन” – यह विधि “हुआशिया डोंग शी दानचुआन” से ली गई है; इसमें कुछ संशोधन भी किए गए हैं। वीचैट पर इसे साझा किया जा सकता है।
**सारांश:** “श्वाई शोऊ युन” चीन के प्राचीन शाओलिन मठ में प्रचलित “दामो यी जिन जिंग” नामक विधि से विकसित हुई है। यह वर्तमान में काफी लोकप्रिय विधि है। “श्वास-व्यायाम” से स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं। मरिडियनों के दृष्टिकोण से देखें तो, यह हाथों में मौजूद मरिडियनों को सुचारू बनाने में मदद करता है। हृदय की आसपास की ऊतकों को साफ करने में भी इसका प्रभाव बहुत ही अच्छा होता है; इसके द्वारा हृदय की मालिश की जा सकती है। हाथ हिलाने की व्यायाम-पद्धति – इसके फायदे: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif
हाथ हिलाने की व्यायाम-पद्धति का उल्लेख हान राजवंश के ताओवादी वी बोयांग एवं उत्तर-दक्षिण राजवंशों के बौद्ध धर्मगुरु दामो आदि के लेखनों में भी मिलता है। कुछ लोगों का कहना है कि यह तो “शिंगयी कुआन” व्यायाम-पद्धति का ही एक गुप्त रूप है। यह मुख्य रूप से शांत मन के माध्यम से, अनावश्यक विचारों को दूर करके, प्राकृतिक रूप से आराम प्राप्त करके, हाथों को धीरे-धीरे हिलाकर किया जाता है। इससे शरीर की ऊर्जा संचालित होती है, ऊर्जा-मार्ग खुल जाते हैं, रक्त प्रवाह सुचारू होता है, एवं “दस उंगलियाँ हृदय से जुड़ी हैं” इस सिद्धांत के अनुसार शरीर के विभिन्न भागों को उत्तेजित किया जाता है। ऐसे ही लयबद्ध उत्तेजना एवं नियंत्रण के माध्यम से शरीर में यिन-यांग का संतुलन हाथ हिलाने की प्रक्रिया से कंधों एवं कोहनियों की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जिससे कलाइयों में कंपन पैदा होता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियाँ एवं हड्डियाँ सक्रिय रहती हैं। यह शरीर की “हाथ की तीन यिन मार्गों” (हाथ का ताईयिन फेफड़ों संबंधी मार्ग, हाथ का शाओयिन हृदय संबंधी मार्ग, हाथ का जुएयिन हृदय-आवरण संबंधी मार्ग) में रक्त एवं ऊर्जा के प्रवाह में सहायता करता है। ऐसा करने से हृदय एवं फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत लाभदायक है। यह विधि, स्मरण शक्ति को बेहतर बनाने एवं मानसिक तनाव को दूर करने में भी प्रभावी है। प्रयोगों से पता चला है कि हाथ हिलाने की क्रिया, मानव मस्तिष्क में एंडोर्फिन्स के उत्पादन को बढ़ाती है; जिससे शांति, आराम एवं मनोदशा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। कुछ चिकित्सकों का मानना है कि, हाथों को आगे-पीछे हिलाने की क्रिया के कारण, शरीर का संतुलन बनाए रखने हेतु लोग अपने पैरों को जमीन पर एक-एक करके रखते हैं; इससे ‘योंगक्वान’ बिंदु पर मालिश का प्रभाव पड़ता है। व्यवहारिक रूप से यह साबित हो चुका है कि “हाथ हिलाने” वाली व्यायाम पद्धति, दीर्घकालिक बीमारियों के उपचार हेतु वास्त विशेष रूप से, हृदय एवं मस्तिष्क संबंधी रोगों, चक्कर आने की समस्या, नर्वस थकान, गर्दन की समस्याओं, गुर्दे संबंधी रोगों, मासिक धर्म संबंधी समस्याओं, बवासीर आदि के उपचार में यह दवा अच्छा सहायक प्रभाव दिखाती है। हाथ हिलाने की विधि – तरीका 1: शरीर को सीधा रखें, ध्यान केंद्रित करें, आँखें सामने की ओर रखें। घुटनों को थोड़ा मुड़ा रखें, एवं पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें। 2. पूरा पैर जमीन पर समतल रखकर खड़े रहें; उंगलियों को जमीन पर मजबूती से दबाए रखें, ठीक वैसे ही जैसे ताइची चुआन में “मा-बु” मुद्रा में किया जाता ह 3. दोनों हाथों को आराम से ऊपर उठाएं, ताकि वे कंधों की ऊँचाई तक पहुँच जाएँ। 4. ऊपर से नीचे, आगे से पीछे की ओर हवा के दबाव से हाथ को झटकें; हाथ झटकते समय मन को हथेली पर ही केंद्रित रखें, एवं हाथों को आराम दें। हाथों को पीछे ले जाते समय, उनकी ऊँचाई जितनी हो सके, उतनी ही अधिक होनी चाहिए। हर व्यक्ति की मांसपेशियों की लचीलापन क्षमता अलग-अलग होती है; इसलिए जबर 5. ऊपर उठाते समय साँस लें, नीचे गिराते समय साँस छोड़ें। 6. अब फिर से तीसरी क्रिया पर वापस आइए। दोनों हाथों को आराम से ऊपर उठाएं; ज्यादा बल लगाने की आवश्यकता नहीं है। इस क्रिया को धीरे-धीरे ही करें। 7. दोनों हाथों को आराम से सीधा रखें, मन ही मन गिनती करते जाएं… धीरे-धीरे 50 से 100 बार तक। लगभग पचास बार, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के कारण उंगलियों के सिरों में गर्मी महसूस होती है। यह एक लाभदायक व्यायाम है; इसे नियमित रूप से, दिन में तीन बार किया जाने से मानसिक एवं शारीरिक शक्ति में वृद्धि होती है। हाथ हिलाने संबंधी व्यायाम – “यी” अक्षर से संबंधित नियम:
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हाथ हिलाने संबंधी व्यायाम में “यी” अक्षर से संबंधित 16 नियम हैं। उनमें से पहला नियम यह है कि ऊपरी भाग “खाली” होना चाहिए; “खाली” का अर्थ है रिक्त/खाली होना। अर्थात्, ऊपरी शरीर का हिस्सा पूरी तरह खाली होना चाहिए। ऊपरी भाग “खाली” होना चाहिए; “खाली” शब्द का अर्थ है रिक्तता। अतः ऊपरी भाग पूरी तरह से रिक्त होना चाहिए। नीचे “वास्तविकता” होनी चाहिए; “वास्तविकता” शब्द का अर्थ है भार/गहराई। इससे समझा जा सकता है कि ऊपर हल्कापन हो, जबकि सिर को “लटका हुआ” रहना चाहिए; “लटका हुआ” का अर्थ है ऊपर से रस्सी द्वारा बाँधा हुआ। मानो सिर पर कोई रस्सी लटकी हो। मुँह को “सही तरीके से बंद रखना चाहिए”; “सही तरीके से” का अर्थ है मुँह को हल्के से बंद रखना। स्तनों को “कपास” जैसा होना चाहिए… “कपास” मतलब ऐसी सामग्री जो हल्की एवं नरम होती है। इसलिए स्तन भी कपास की तरह ही हल्के एवं नरम होने चाहिए। पीठ को “सीधा रखना” चाहिए। “सीधा रखने” का अर्थ है, इसे प्राकृतिक रूप से सीधा ही रखना। कमर को “अक्ष” के समान होना चाहिए; “अक्ष” तो पहियों का केंद्र होता है। कल्पना कीजिए कि आपकी कमर की हड्डियाँ बाएँ-दाएँ घूम रही हैं। बाहों को “हिलाना” चाहिए; बाहें, नाव चलाने वाले व्यक्ति की तरह, हल्के-हल्के हिलनी चाहिए। कोहनी को “नीचे रखना” आवश्यक है; कोहनी, हाथ की कलाई के समान ही होती है। हाथ को पीछे फेंकते समय, कोहनी को नीचे रखकर ही पीछे फेंकना चाहिए। कलाई को “भारी” रखना आवश्यक है; हाथ को हिलाते समय, बल कलाई पर ही लगना चाहिए। ऐसा करने से हाथ को हिलाने में सहजता एवं शक्ति आ जाती है। हाथ को “चलाना” आवश्यक है; यहाँ “चलाने” का अर्थ नाव चलाने जैसा है। हाथ को पीछे की ओर ले जाकर ऐसी ही मुद्रा बनानी चाहिए, ताकि आंतरिक अंग लगातार हिलते रहें पेट को “मजबूत” होना चाहिए; यदि पेट लोहे/पत्थर की तरह मजबूत हो, तो ऊपर हल्कापन एवं नीचे भारीपन का अहसास होता है। “सोंग” पर कदम रखते समय, पैरों को थोड़ा सा नीचे रखें; ऐसा करने से कदम रखना सहज हो जाएगा। गुदा को “ऊपर उठाना” चाहिए, अर्थात् गुदा को ऊपर की ओर खींचन यी ‘शी’ के अनुसार, कूल्हों को थोड़ा नीचे रखें, कमर को सीधा रखें, एवं पैरों के एड़ियों को मजबूती से जमीन पर रखें। उंगलियों का उपयोग “पकड़ने” हेतु किया जाना चाहिए; मन में ऐसा कल्पना करना चाहिए कि पैरों की तलवें जमीन को पकड़ रही हैं। इस तरह स्वाभाविक रूप से “ऊपर खाली, नीचे मजबूत” स्थिति प्राप्त हो ज हाथ हिलाने संबंधी व्यायाम – सावधानियाँ: हाथ हिलाने वाला व्यायाम करते समय खाली पेट ही ऐसा करना उचित है। यदि भोजन करने के बाद करना ही है, तो दो-तीन घंटे बाद ही ऐसा करना चाहिए; ऐसा करने से पेट पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। सिर को सीधा रखें, आँखें सामने की ओर देखें। हाथ हिलाने की संख्या कम या ज्यादा हो सकती है; यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर है। इसके लिए जबरदस्ती करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हाथ हिलाने की गति – उदाहरण: श्री चेन जियागेंग को “चीनी मूल के लोगों का प्रतीक, राष्ट्र का गौरव” कहा जाता है। उन्होंने अपने जीवन में बहुत मेहनत की, कठिनाइयों का सामना किया, लेकिन फिर भी वे 88 वर्ष की आयु तक जीवित रहे। श्री चेन की लंबी आयु हासिल करने संबंधी व्यायाम विधियों के बारे में, उनके पुत्र चेन गुओक्विंग के अनुसार, उनके पिता “हर सुबह 15 मिनट तक हाथ हिलाने वाला व्यायाम करते थे”。