عورت کا بستر پر ایک منٹ گزارنا، بستر کے نیچے دس سال تک محنت کرنے کے برابر ہے۔ (صحت مند زندگی گزارنے کے طریقے)
Thread Content
عورت کے لئے بستر پر ایک منٹ گزارنا، بستر کے نیچے دس سال تک محنت کرنے کے برابر ہے۔ (صحت مند زندگی کے طریقے) اینیمیشن کے ذریعے صحت مند زندگی کے طریقے، ژانگ یی سے لیا گیا، ترمیم شدہ۔ ویچیٹ پر شیئر کرنے کے لئے: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 سردیوں میں چربی جمنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے؛ احتیاط نہ کرنے پر پیٹ میں چربی جم جاتی ہے! ڈرنے کی ضرورت نہیں، ہم آپ کو 12 طریقے بتاتے ہیں، جن سے آپ اپنے پیٹ کی چربی سے چھٹکارہ مشق *1: سیدھے لیٹنے کی حالت میں رہیں، دونوں پاؤں کو کندھوں کی چوڑائی جتنا پھیلا لیں۔ پہلے دایاں پاؤں 10 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں، پاؤں کی نوک کو اندر کی جانب موڑ کر ایک سیکنڈ کے لئے اسی حالت میں رکھیں، پھر آہستگی سے پاؤں نیچے لائیں۔ خیال رکھیں کہ پاؤں کا ہیل بستر سے نہ چھوئے۔ جب یہ کام مکمل ہو جائے، تو بائیں پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے وہی عمل دہرائیں۔ ایک سلسلہ کو 5 بار دہرایا جاتا ہے۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2اثرات: اس سے نہ صرف پیٹ کے دونوں جانب موجود زائد چربی کم ہوتی ہے، بلکہ ٹانگیں بھی سخت ہوتی ہیں، جس سے جسم کا نچلا حصہ زیادہ خوبصورت دکھائی دیتا ہے۔ مشق*2: دایاں پاؤں کو بائیں اوپر کی جانب زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھائیں، فضا میں ایک سیکنڈ کے لئے روک کر پھر نیچے لائیں۔ یہ عمل مکمل ہونے کے بعد بائیں پاؤں کا استعمال کریں۔ خیال رکھیں کہ گھٹنوں پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں، تاکہ پیروں کو پتلے کرنے کا مطلوبہ نتیجہ حاصل ہو سکے۔ ساتھ ہی، زیادہ کوشش نہ کریں تاکہ پیروں کے پٹھے زخمی نہ ہو جائیں۔ اس سلسلے کو 5 سے 7 بار دہرائیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3
اثر: یہ پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش *3: لیٹے ہوئے حالت میں رہیں، دونوں ہاتھوں سے گھٹنوں کو مضبوطی سے پکڑیں، رانوں کو پیٹ کی جانب موڑیں، پھر اپنے اوپری جسم کو ہلکے سے اوپر اٹھائیں اور پھر دوبارہ آرام سے لیٹ جائیں۔ اس عمل کو 5 سے 10 بار دہرائیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4
اثرات: یہ سینے اور کمر کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، اور کمر کے حصے میں جمع ہونے والی چربی کو کم کرنے میں بھی مفید ہے۔ مشق *4: سیدھے لیٹنے کی حالت میں رہیں، دونوں پاؤں کو کندھوں کی چوڑائی جتنا پھیلا لیں۔ بازوؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر سیدھا رکھا جائے، تاکہ وہ زمین سے چپک جائیں، اور ہتھیلیاں اوپر کی جانب ہوں۔ بائیں ٹانگ کے گھٹنے کو موڑ لیں، جسم کے اوپری حصے کو سیدھا رکھیں، تاکہ دایاں کہنی بائیں ٹانگ کے گھٹنے کو چھو سکے۔ دائیں پاؤں کے ساتھ بھی وہی عمل دہرایا جائے، یہ ایک سیٹ ہوگا۔ یہ عمل 2-3 بار دہرایا جائے، ہر بار 10 بار۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5
اثرات: پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، رانوں کے پٹھوں کو سخت کرتا ہے۔ مشق *5: سیدھے لیٹنے کی حالت میں رہیں، دونوں ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی جتنی پھیلا لیں۔ دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کو مضبوطی سے پکڑیں، اور اسے سینے کے بالکل اوپر تک اٹھائیں۔ خیال رکھیں کہ گھٹنے سیدھے رہیں، انہیں جھکانا نہیں چاہیے۔ پھر سانس لینے کے عمل کو درست کیا جائے، اور جسم کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں جانب گھمایا جائے۔ بائیں اور دائیں جانب، ہر بار 10 بار کیا جاتا ہے؛ یہ عمل 2-3 بار دہرایا جاتا ہے۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6
اثر: پیٹ کے دونوں جانب کے پٹھوں کو سکون دیتا ہے، اور پیٹ کی ڈھیلی حالت کو بہتر بناتا ہے۔ مشق *6: جسم کو ایک طرف لٹا دیں، پیروں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے تکیے کو دبائیں۔ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے دونوں ہاتھوں کو زمین پر رکھی سر کو اوپر اٹھائیں، آنکھوں سے سیدھے سامنے دیکھیں۔ سانس لینے کے عمل کو منظم کریں، دونوں ٹانگوں کو تکیے کے درمیان رکھ کر اوپر اٹھائیں؛ اس عمل کو آہستہ آہستہ انجام دینا ضروری ہے تاکہ مطلوبہ وزن کم کرنے کا نتیجہ حاصل ہو سکے۔ 10 حرکات کو ایک گروپ سمجھا جاتا ہے، اور ایسے 10 گروپ بنائے جاتے ہیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7
اثر: پیٹ، رانوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوطی سے سکیڑتا ہے، جس سے ٹانگیں زیادہ باریک اور خوبصورت ہو جاتی ہیں۔ مشق*7: سیدھے لیٹ جائیں، دونوں ٹانگیں سیدھی رکھیں، اور پاؤں کے اگلے حصے ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو کمر پر رکھیں، آنکھوں کو سیدھا اوپر کی جانب رکھیں، سانس لینے کے عمل کو منظم کریں، پھر آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کے گھٹنوں کو سینے کی جانب موڑیں، اور آخر میں آہستہ آہستہ ٹانگوں کو سیدھا کر دیں۔ 15 بار ایک گروپ سمجھا جاتا ہے، اور اس عمل کو 2-3 بار دہرایا جاتا ہے۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8
اثر: یہ چھوٹے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، اور پیٹ کی ڈھیلی حالت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ورزش نمبر 8: سیدھے لیٹ جائیں، دونوں پاؤں کو کندھوں کی چوڑائی کے برابر پھیلا دیں۔ دونوں بازوؤں کو سیدھا رکھیں، کہنیاں کانوں کے قریب ہوں۔ بائیں پاؤں اور دایاں ہاتھ الگ الگ اوپر اٹھائیں، تاکہ دایاں ہاتھ بائیں پاؤں کی انگلیوں کو چھو سکے۔ یہ عمل ہر طرف سے 7 بار دہرائیں، کُل 2-3 سیٹ کریں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9
اثر: ناف کے علاقے میں موجود بھاری پن کو مؤثر طریقے سے دور کرتا ہے۔ مشق نمبر 9: دو جوڑی ربڑ بینڈ تیار کر لیں۔ دونوں ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی جتنی پھیلائی پھر دونوں پاؤں سے ایک ایک ربڑ بینڈ کے ایک سرے کو پکڑ لیا جائے، پھر ان ربڑ بینڈوں کو آپس میں عبور دیا جائے، اور دونوں ہاتھوں سے ان ربڑ بینڈوں کے دوسرے سروں کو مضبوطی سے پکڑ لیا جائے۔ نچلے جسم کو ساکن رکھتے ہوئے، اوپری جسم کو بائیں اور دائیں جانب گھمائیں۔ خیال رکھیں کہ کمر سیدھی رہے، جسم کو آگے کی جانب جھکنا نہیں چاہیے۔ 20 بار ایک گروپ کے طور پر، اور یہ عمل 3-4 بار دہرایا جائے۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10
اثر: کمر کے پٹھوں کو سکون دیتا ہے، جس سے کمر زیادہ مضبوط اور باریک ہو جاتی ہے۔ مندرجہ ذیل تین گروپوں کے لئے تیاری کی سرگرمیاں ضروری ہیں: پورے جسم کو آرام دینا، نچلے جسم کو ساکن رکھنا، اور اوپری جسم کو ہلکے سے بائیں اور دائیں جانب گھمانا۔ بائیں اور دائیں جانب، ہر ایک جانب 16 بار دہرایا جائے مشق *10: سیدھے لیٹ جائیں، دونوں ہاتھوں کو جسم کے دونوں جانب رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی جانب ہوں۔ اوپری جسم کو ساکن رکھیں، گھٹنوں کو موڑ کر انہیں عمودی طور پر اوپر اٹھائیں۔ پھر دونوں ٹانگوں کے گھٹنے ایک دوسرے کے قریب رکھ کر بائیں جانب جھکایا جاتا ہے، اور پاؤں زمین کو چھوتے رہتے ہیں۔ دایاں کندھا بھی زمین سے چھوتا رہنا چاہیے، اسے اوپر سیدھے لیٹنے کی حالت میں واپس آنے کے بعد، اسی طریقے سے دونوں گھٹنوں کو دائیں جانب حرکت دیں۔ بائیں اور دائیں جانب، ہر بار ایک بار، یعنی کُل 8 گروپ بنتے ہیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11
ورزش *11: پشت کے بل لیٹ جائیں، دونوں ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو قدرتی طور پر جسم کے دونوں جانب رکھا جائے۔ ہاتھوں اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو سیدھا اوپر کی جانب اٹھائیں، تاکہ وہ زمین سے 90 ڈگری کے زاویے پر ہوں۔ جن لوگوں کی کمر میں تکلیف ہے، وہ اپنے گھٹنوں کو جھکا سک اس عمل کو 8 بار دہرائیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12
اثرات: یہ دونوں ورزشیں پیٹ کی مضبوطی کے لئے تیار کی گئی ہیں؛ ان دونوں کو ایک ساتھ استعمال کرنے سے پیٹ کو مضبوط بنایا جاسکتا ہے۔ جن لوگوں کی کمر کمزور ہے، ان کے لئے بھی یہ ورزشیں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔ http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_14
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_15
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_16
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_17
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_18
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_19
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_20
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_21
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_22
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_23
یہ چھوٹی چھوٹی ورزشیں ہیں؛ روزانہ ان میں سے کسی ایک کو دس منٹ تک کرنے سے، دو ہفتوں میں ہی فائدہ نظر آئے گا۔ یہ ورزشیں آکسیجن سے متعلق ہیں، انہیں آہستہ آہستہ کرنا چاہیے۔ اپنی جان کو خطرے میں ڈال کر کام نہ کرو! اگر یہ کام پہلی بار کیا جارہا ہے، تو بہتر ہوگا کہ پہلے بیس بار اسے انجام دیا جائے۔ دیکھیں کہ فرد کی حالت روز بروز بہتر ہو رہی ہے، زیادہ دباؤ نہ ڈالیں! لیکن ضرور استقامت سے کام کرتے رہیں! ہمت کرو! ! ! یقیناً کامیاب ہو جائے گا!
اُفففففففف، کیسے بتاؤں… ہر بار جب میری بیوی یوگا، تائی چی یا دوڑنے جیسی سرگرمیاں کرنا چاہتی ہے، تو وہ مجھے بھی اپنے ساتھ لے جانے کی کوشش کرتی ہے۔