Pengalaman pertama berlatih yoga – Apakah ada yang sudah berlatih?

Thread Content

Industri kimia sedang dalam masa sulit, jadi di waktu luang saya tetap berlatih yoga pada siang hari. Bagikan beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam beryoga: 1. Tidak ada aturan khusus mengenai pola makan orang yang berlatih yoga. Separuh dari lambung dapat diisi dengan makanan, seperempatnya untuk air, dan seperempat sisanya dibiarkan kosong. Dengan demikian, jangan makan terlalu banyak, agar tidak merasa berat badan dan malas. Jangan makan dalam waktu satu jam sebelum dan sesudah berlatih yoga. Hindari berlatih yoga dalam waktu dua jam setelah makan. 2. Setengah tahun setelah operasi, serta selama masa menstruasi pada wanita, sebaiknya hindari melakukan gerakan-gerakan yang sulit. 3. Penderita hipertensi, asma, dan wanita hamil sebaiknya hanya melakukan gerakan-gerakan yang sederhana saja. 4. Lebih baik berlatih dengan kaki telanjang, mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman agar tubuh dapat bergerak bebas. 5. Sebaiknya jangan berlatih di lantai yang terlalu keras atau di tempat tidur yang terlalu lunak. Sebaiknya letakkan alas di lantai saat berlatih. 6. Jika merasa lelah atau mengalami kekakuan saat mempertahankan suatu posisi tertentu, segera hentikan latihan dan lakukan pemijatan. 7. Sebaiknya berlatih di ruangan yang tenang dan memiliki sirkulasi udara yang baik. Udara di dalam ruangan harus segar, agar oksigen dapat diserap dengan bebas. Bisa juga berlatih di luar ruangan*, tetapi lingkungannya harus menyenangkan, misalnya di taman. Jangan berlatih di tempat yang berangin kencang, dingin, kotor, atau berudara asap. Jangan berlatih di dekat perabotan, kompor, atau tempat apa pun yang dapat menghambat proses latihan, agar tidak terjadi kecelakaan. Terutama saat melakukan posisi headstand, jangan berlatih di bawah kipas angin. 8. Saat berlatih, boleh membuka atau menutup mata; fokuskan perhatian pada sensasi yang muncul di dalam tubuh. 9. Jika memungkinkan, hindari buang air kecil atau besar agar beban tubuh berkurang. 10. Lakukan latihan sesuai kemampuan diri sendiri, jangan memaksakan diri. Gerakkan tubuh secara perlahan, jangan menggunakan kekuatan secara tiba-tiba. Jangan berusaha mencapai “standar” tertentu. Ketika Anda meregang hingga mencapai batas maksimal yang bisa ditahan, itulah saatnya Anda melakukan hal yang benar. Menghangatkan tubuh sangat penting. Jangan mulai dengan gerakan-gerakan yang sulit sejak awal, agar terhindar dari cedera saat berolahraga. Sebaiknya lakukan beberapa gerakan pemanasan yoga terlebih dahulu. Sebelum memulai latihan, berjalanlah selama 5 menit atau naik tangga, agar seluruh tubuh dapat bergerak dengan lancar. Lakukan secara bertahap, agar tubuh tidak terkejut. Saat berlatih, usahakan untuk tetap rileks. Rasa sakit ringan di tubuh boleh saja terjadi, tetapi jangan berusaha terlalu keras atau memaksakan diri untuk melakukan gerakan tertentu. 11. Saat berlatih, jangan tertawa atau berbicara. Fokuslah pada proses pernapasan. Pertahankan pola pernapasan yang teratur dan dalam; hal ini membantu tubuh untuk rileks. 12. Sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari*. Setelah menyelesaikan satu gerakan yoga, ingatlah untuk berbaring dan beristirahat sejenak. 13. Saat melakukan setiap posisi, lakukan 5 kali siklus pernapasan yang lengkap. Pastikan durasi inspirasi dan ekspirasi sama. Saat melakukan serangkaian gerakan ini, gunakan satu kaki terlebih dahulu, lalu ganti ke kaki yang lain. Tekuk kaki tersebut, lalu rilekskan, sambil bernapas dalam-dalam. Jika Anda masih ingin melakukannya, Anda dapat mengulanginya. 14. Untuk memudahkan proses mencapai keseimbangan, Anda dapat menemukan sebuah titik di lantai, sekitar 3–4 kaki di depan Anda. Rilekskan mata Anda. Saat Anda perlahan-lahan memasuki posisi tersebut, fokuskan perhatian pada titik tersebut. Pertahankan posisi yang seimbang dan bernapaslah dengan dalam. 15. Pastikan untuk berolahraga 3–4 kali seminggu. Meskipun banyak gerakan tampak sederhana, beberapa posisi, terutama gerakan yang membutuhkan keseimbangan, masih sulit bagi seorang pemula. Jadi, jangan takut pada gerakan-gerakan tersebut, dan sesuaikan rencanamu sesegera mungkin.