【12-12】Pembicaraan Harian Edisi Kesehatan Kerja

1. Kurangi keluar rumah sebanyak mungkin； 2. Memakai masker 3M saat keluar rumah.

membutuhkan* * Tidak ada yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya

Dalam cuaca berkabut, Anda harus berusaha mengurangi keluar rumah sebisa mungkin. Jika harus keluar rumah, disarankan untuk memakai masker yang efektif mencegah partikel debu masuk ke dalam tubuh.

Sejak tahun 2013, kabut asap menjadi fokus perhatian masyarakat. Banyak kota di Tiongkok yang sangat terganggu oleh kabut asap. Ada sejumlah besar partikel debu, virus polutan, dll di udara selama kabut asap. Setelah masuk ke dalam tubuh manusia, mereka akan mengiritasi dan merusak mukosa pernafasan sehingga merusak kemampuan pertahanan mukosa pernafasan. Pada saat yang sama, invasi bakteri dapat dengan mudah menyebabkan infeksi saluran pernafasan bagian atas. Cuaca berkabut rendah juga dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan membawa banyak masalah pada jalan-jalan dan transportasi. Namun, karena kabut sudah terbentuk dan sulit dihilangkan dengan segera, kita harus mulai dari diri sendiri dan mempelajari beberapa metode untuk mengurangi dampak buruk yang ditimbulkan oleh kabut. 1. Kurangi keluar rumah saat cuaca berkabut dan kenakan masker saat keluar rumah. Kurangi keluar rumah saat cuaca berkabut sebanyak mungkin. Jika Anda keluar rumah, Anda harus melakukan perlindungan yang baik dan mengenakan masker anti kabut khusus. Masker medis biasa, masker kain kasa, masker sekali pakai, dll. yang ada di pasaran tidak berguna dalam anti-fogging. Sebaiknya gunakan masker khusus seperti N95 dan N99, yang memiliki efek perlindungan lebih baik. 2. Jangan melakukan olah raga di luar ruangan dalam cuaca berkabut, dan kurangi jumlah olah raga. Jangan berolahraga di luar ruangan saat cuaca berkabut. Ini tidak hanya gagal mencapai efek olahraga, tetapi juga memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, para pecinta olahraga sebaiknya mencoba memilih olahraga dalam ruangan dalam kondisi cuaca seperti itu, dan pada saat yang sama, mereka juga harus mengurangi jumlah olahraganya secara tepat. Kualitas udara luar ruangan buruk dalam cuaca berkabut, dan ketidakmampuan untuk membuka jendela juga akan menyebabkan buruknya udara dalam ruangan, yang akan menyebabkan tekanan udara yang kuat. Olahraga dengan intensitas tinggi akan menyebabkan dada terasa sesak, jantung berdebar-debar, gangguan pernapasan, dan masalah lainnya. Jika keuntungannya tidak sebanding dengan kerugiannya, Anda dapat memilih berenang, yoga, dll. 3. Jangan membuka jendela dalam cuaca berkabut untuk memperbaiki lingkungan dalam ruangan. Kualitas udara dalam cuaca berkabut sangat buruk. Jika Anda membuka jendela untuk bertukar aliran udara, udara dalam ruangan juga akan menjadi buruk, jadi usahakan untuk tidak membuka jendela saat ini. Alat pembersih dan pelembap udara dapat digunakan di dalam ruangan untuk memperbaiki situasi sirkulasi udara yang buruk. Anda juga dapat menambahkan beberapa pot tanaman hijau lagi untuk mendapatkan efek ini, seperti tanaman laba-laba, sirih gading, lidah buaya, monstera, dll. 4. Perhatikan pola makan Anda pada hari-hari berkabut dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Pastikan untuk minum lebih banyak air dalam cuaca berkabut untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Anda juga bisa membuat sup buah pir. , Sup Tremella fuciformis, dll, dapat membersihkan paru-paru. Teh Tong platycodon adalah pilihan yang baik untuk melawan cuaca berkabut, yang secara efektif dapat membersihkan paru-paru dan melembabkan kulit. Oleh karena itu, Anda bisa minum lebih banyak selama periode ini. Pola makannya juga harus ringan dan mengurangi makan makanan berminyak dan pedas, jika tidak maka akan mudah menambah beban pada saluran pernafasan. Perbanyak makan buah dan sayur serta suplemen vitamin 5. Anda perlu berhati-hati saat berkendara dalam cuaca berkabut. Jarak pandang di luar ruangan rendah dalam cuaca berkabut, jadi Anda harus lebih berhati-hati saat berkendara, mematuhi peraturan lalu lintas dengan ketat, dan bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan orang lain. Aspek-aspek di atas akan memainkan peran tertentu dalam melawan kabut. Selain itu, Anda harus menyesuaikan mentalitas Anda pada waktunya dan jangan biarkan kabut mengusir sinar matahari di hati Anda.

Jauhi kabut dan keluarlah sesedikit mungkin

Mengenakan masker adalah suatu keharusan saat keluar, jika tidak datanglah ke selatan

1. Kurangi keluar rumah sebanyak mungkin； 2. Kenakan masker saat keluar.

Kabut lebih mungkin menyebabkan kanker dibandingkan merokok. Komposisi kabut asap sangat kompleks, mencakup ratusan partikel atmosfer. Diantaranya, partikel aerosol dengan diameter kurang dari 10 mikron paling berbahaya bagi kesehatan manusia. Mereka dapat langsung masuk dan menempel pada saluran pernafasan atas dan bawah serta lobus paru-paru tubuh manusia sehingga menyebabkan rinitis, bronkitis dan penyakit lainnya. Paparan jangka panjang terhadap lingkungan ini juga dapat menyebabkan kanker paru-paru. Selain kanker, cuaca berkabut juga menjadi pembunuh jantung. Penelitian menunjukkan bahwa ketika polusi udara meningkat, angka kematian pasien kardiovaskular akan meningkat. Polutan partikulat pada hari berkabut tidak hanya menyebabkan infark miokard, tetapi juga menyebabkan iskemia atau kerusakan miokard. Saat diselimuti kabut, tekanan udara rendah dan kandungan oksigen di udara berkurang sehingga dada mudah terasa sesak. Kabut lembab dan dingin juga dapat menyebabkan rangsangan dingin, menyebabkan vasospasme, fluktuasi tekanan darah, peningkatan beban jantung, dll. Pada saat yang sama, beberapa patogen dalam kabut asap dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan menyebabkan penyakit seperti tekanan darah tinggi dan pendarahan otak. Ingatlah empat “berusahalah yang terbaik” dalam hidup Anda: Cobalah untuk tidak keluar rumah saat cuaca berkabut. Anda sebaiknya mencoba mengurangi keluar rumah saat cuaca berkabut. Jika perlu keluar rumah, Anda bisa memakai masker katun sebagai tindakan pencegahan. Segera cuci muka dan kulit yang terbuka setelah kembali dari keluar, dan bilas rongga hidung dengan air. Usahakan untuk tidak pergi ke tempat keramaian seperti supermarket dan pusat perbelanjaan. Sirkulasi udara di tempat-tempat tersebut buruk sehingga mudah menyebabkan infeksi silang penyakit pernafasan. Usahakan untuk tidak membuka jendela saat berkendara. Usahakan untuk tidak membuka jendela saat berkendara. Gunakan AC internal. Usahakan untuk tidak melakukan senam pagi dalam cuaca berkabut. Selain menyebabkan penyakit pernafasan, olahraga pagi juga dapat memicu penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Apalagi di musim dingin, cuaca dingin dapat menyebabkan vasospasme, peningkatan tekanan darah, dan angina pektoris. Pilihan masker berbeda-beda pada setiap orang. Cuaca berkabut yang terus menerus membuat penjualan masker menjadi populer. Namun, jenis masker yang dipilih tergantung pada orang dan tujuannya. Menurut laporan, masker hadir dalam model berbeda dan cocok untuk pengguna berbeda. Jika digunakan untuk mencegah masuknya partikel yang dapat terhirup ke dalam tubuh manusia, masker medis sekali pakai sudah cukup. Para ahli menunjukkan bahwa masker medis terutama menargetkan partikel yang dapat dihirup di atas PM3, dan mungkin memiliki efek yang sedikit lebih kecil pada partikel yang dapat dihirup di bawah PM2.5. Beberapa ahli mengatakan bahwa masker medis sekali pakai pun memiliki pertahanan yang terbatas terhadap PM2.5, apalagi masker fashion. Masker N95 yang berkualitas jauh lebih profesional dalam perlindungan debu. Beberapa ahli berpendapat bahwa partikel di atmosfer yang menimbulkan ancaman terbesar bagi kesehatan manusia adalah partikel yang dapat terhirup dengan diameter kurang dari 10 mikron (PM10), terutama partikel dengan diameter kurang dari 2,5 mikron yang dapat masuk ke paru-paru (PM2.5). Laju filtrasi masker N95 yang memenuhi syarat untuk aerosol ini harus di atas 95%. Oleh karena itu, jika kita memakai masker debu N95 atau yang lebih tinggi dengan benar, meskipun indeks kualitas udara (AQI) menunjukkan polusi yang parah, kita dapat merasa sedikit lebih nyaman saat keluar.

Kenakan masker； Hindari olahraga pagi ； tutup jendela

Kurangi perjalanan. Kenakan masker saat bepergian.

1. Cobalah untuk menghindari aktivitas di luar ruangan. 2. Kenakan masker pelindung saat keluar.

Kurangi keluar rumah； Harus memperhatikan perlindungan saat keluar

Kurangi keluar rumah, tutup pintu dan jendela, dan sebaiknya gunakan alat pembersih dalam ruangan