【12-12】Chuyên mục Sức khỏe nghề nghiệp: Một điều cần biết mỗi ngày

1. Hãy giảm thiểu việc ra ngoài càng nhiều càng tốt； 2. Khi ra ngoài, hãy đeo khẩu trang 3M.

Cần **khắc phục, bản thân không thể làm gì được**

Trong thời tiết sương mù, nên hạn chế ra ngoài càng nhiều càng tốt. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, nên đeo khẩu trang để ngăn chặn các hạt bụi xâm nhập vào cơ thể.

Kể từ năm 2013, tình trạng sương mù đã trở thành vấn đề được mọi người quan tâm. Nhiều thành phố ở Trung Quốc bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi tình trạng này. Trong không khí có rất nhiều hạt bụi, chất ô nhiễm và virus. Khi những chất này xâm nhập vào cơ thể, chúng sẽ kích thích và phá hủy niêm mạc đường hô hấp, làm suy giảm khả năng bảo vệ của niêm mạc này. Đồng thời, sự xâm nhập của vi khuẩn cũng dễ gây ra các bệnh nhiễm trùng ở đường hô hấp trên. Áp suất khí quyển giảm trong thời tiết sương mù cũng có thể gây ra các bệnh về tim mạch. Đồng thời, điều này còn gây ra nhiều vấn đề trong việc di chuyển và giao thông. Tuy nhiên, vì sương mù đã hình thành và rất khó để xua tan ngay lập tức, chúng ta nên tìm cách giảm bớt những tác hại do sương mù gây ra bằng cách tự mình áp dụng một số biện pháp phù hợp. 1. Vào những ngày sương mù, nên hạn chế ra ngoài. Nếu buộc phải ra ngoài, cần phải có biện pháp bảo vệ bản thân, đeo khẩu trang chuyên dụng để chống sương mù. Những loại khẩu trang y tế thông thường, khẩu trang vải hay khẩu trang dùng một lần thì không có tác dụng gì trong việc chống sương mù. Tốt nhất là nên sử dụng các loại khẩu trang chuyên dụng như N95, N99 – chúng mang lại hiệu quả bảo vệ tốt hơn.

2. Vào những ngày sương mù, không nên tập thể dục ngoài trời và nên giảm lượng vận động. Tập thể dục ngoài trời trong điều kiện sương mù không chỉ không mang lại hiệu quả tập luyện mà còn gây ra những tác hại ngược lại. Do đó, những người yêu thích thể thao nên chọn các bài tập trong nhà. Đồng thời, cũng nên giảm lượng vận động. Chất lượng không khí bên ngoài rất kém trong những ngày sương mù; việc không mở cửa sổ cũng khiến không khí trong nhà kém lưu thông. Điều này dẫn đến áp suất không khí cao, và việc tập thể dục với cường độ cao có thể gây ra các vấn đề như khó thở, tim đập nhanh… Tốt nhất là nên chọn các bài tập như bơi lội, yoga…

3. Vào những ngày sương mù, không nên mở cửa sổ để cải thiện môi trường trong nhà. Chất lượng không khí trong những ngày sương mù rất kém. Nếu mở cửa sổ, không khí trong nhà cũng sẽ tồi tệ hơn. Vì vậy, nên tránh mở cửa sổ. Có thể sử dụng máy lọc không khí và máy tạo ẩm để cải thiện tình trạng không khí kém lưu thông trong nhà. Ngoài ra, có thể trồng thêm một số loại cây xanh như lan chi, dương xỉ, nha đam, trầu bà… để cải thiện môi trường trong nhà.

4. Vào những ngày sương mù, cần chú ý đến chế độ ăn uống, nên ăn nhiều trái cây và rau củ. Cần uống nhiều nước để duy trì đủ lượng nước trong cơ thể. Có thể nấu canh lê, canh mộc nhĩ… để thanh lọc phổi. Trà từ cây hoàng cầm cũng là lựa chọn tốt để chống lại sương mù, vì nó giúp thanh lọc phổi và dưỡng ẩm cho da. Trong thời gian này, nên ăn những thức ăn nhẹ, tránh ăn những thức ăn béo ngọt và cay nồng, vì chúng có thể gây áp lực lên đường hô hấp. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ để bổ sung vitamin.

5. Vào những ngày sương mù, khi lái xe cần hết sức cẩn thận. Tầm nhìn bên ngoài rất kém, vì vậy cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc giao thông, để bảo vệ bản thân và người khác. Những biện pháp trên sẽ giúp ích trong việc chống lại sương mù. Ngoài ra, cũng cần điều chỉnh tâm trạng, đừng để sương mù che mờ ánh sáng trong lòng mình.