الشتاء على الأبواب، كيف تترك الكسل يزيد وزنك؟ فيما يلي بعض النصائح الشتوية لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

Thread Content

1. اضبط نظامك الغذائي واشرب كوبًا من الزبادي بانتظام. الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات A وC، ويحتوي أيضًا على بكتيريا حمض اللاكتيك التي يمكن أن تعزز امتصاص الكالسيوم. فهو لا يساعد على الهضم فحسب، بل يمنع بشكل فعال الالتهابات المعوية ويحسن وظائف الجسم المضادة للشيخوخة والمناعة. أفضل وقت لشرب الزبادي هو في المساء، خلال نصف ساعة إلى ساعتين بعد العشاء. نظرًا لأن جسم الإنسان يحتوي على أقل نسبة من الكالسيوم في الدم من الساعة 11 مساءً حتى الصباح الباكر من اليوم التالي، فإن شرب الحليب في هذا الوقت يشبه تقديم المساعدة في الوقت المناسب. 　　1. ينبغي أن تكون الخصائص الغذائية للوجبات الشتوية: تناول كميات كافية من الحرارة بما يتناسب مع تعرضك للبرد ومستوى نشاطك. 　　2. يفضل أن تكون نسبة العناصر الغذائية من 15 إلى 23%، ومن 25 إلى 35%، ومن 60 إلى 70% للبروتين والدهون والكربوهيدرات على التوالي. يجب أيضًا أن يكون تناول المعادن أعلى قليلاً من الاحتياجات المعتادة. أما بالنسبة للفيتامينات، فيجب إيلاء اهتمام خاص لزيادة الحاجة إلى فيتامين C. تناول ما يكفي من الأطعمة الحيوانية وفول الصويا لتلبية الطلب على البروتين عالي الجودة، وزيادة الدهون بشكل مناسب، ويفضل أن يكون أكثر من نصفها من الزيوت النباتية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أيضًا تناول كمية كافية من الخضار والفواكه والحليب. 2. جمع الين وحماية اليانغ. في فصل الشتاء، بسبب قوة الين وتراجع اليانغ في الطبيعة، يمكن للهواء البارد أن يدمر طاقة اليانغ في جسم الإنسان بسهولة. لذلك، يجب أن تبدأ الرعاية الصحية في الشتاء من جمع الين وحماية اليانغ. 　　1. أولاً، حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ متأخراً. إن الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا في الشتاء، والحفاظ على فترة راحة أطول، يمكن أن يهدئ الإرادة ويمنع إزعاج طاقة اليانغ الكامنة في الجسم. هذا هو أول ما يجب الانتباه إليه في الرعاية الصحية في فصل الشتاء. 　　2. ثانياً، انتبهي جيداً إلى إبقاء ظهرك دافئاً. الظهر هو يانغ يانغ، ويمكن للأرواح الشريرة مثل الرياح والبرد أن تغزو بسهولة الجزء الخلفي من جسم الإنسان وتسبب الأمراض. يجب على كبار السن والأطفال والعجزة إبقاء ظهورهم دافئة في الشتاء لتجنب الإضرار بطاقة اليانغ لديهم. 　　3. بعد ذلك، ابق دافئًا عندما تريد تجنب البرد. يكون المناخ بارداً في الشتاء، لذا يجب على الأشخاص البقاء في غرفة بها غرفة حرارية قدر الإمكان والتقليل من عدد مرات الخروج. إذا كنت ترغب في الخروج، فارتدي الملابس والأحذية والجوارب الدافئة. 　　4. شيء آخر يجب أن نوليه اهتمامًا خاصًا هو: الاستحمام في الشتاء يمكن أن يسبب نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي إذا لم تكن حذراً. لذلك يجب عليك تقليل عدد الحمامات والدفء أثناء الاستحمام. يجب على الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الانتباه. 　　5 في الشتاء يا ناس * سيؤدي إبقاء أبواب ونوافذ المنزل مغلقة بإحكام بشكل معتاد إلى ارتفاع تركيز ثاني أكسيد الكربون في الداخل بشكل كبير. إذا اقترن ذلك بمنتجات تحلل العرق والغازات السيئة التي يفرزها الجهاز الهضمي، فإن الهواء الداخلي سيكون ملوثًا بشكل خطير. 　　سيعاني 6 أشخاص من الدوخة والتعب والغثيان وفقدان الشهية وما إلى ذلك في مثل هذه البيئة. 　　7 وبالإضافة إلى ذلك، فإن فصل الشتاء هو الفصل الذي تحدث فيه حوادث التسمم بأول أكسيد الكربون، لذلك يجب الحفاظ على الهواء الداخلي جيد التهوية ومنعشاً. 　3 المكملات المناسبة 1. في رأي عامة الناس، الشتاء البارد هو الوقت المناسب لتناول المكملات. الطب الصيني التقليدي خاص جدًا بتنظيم وتغذية جسم الإنسان. وبحسب نظرية المراسلات بين السماء والإنسان، وما يقابلها من وقت وأعضاء، فإن الشتاء ينتمي إلى الكلية، والكلية تتحكم في جوهر الأعضاء وهي مصدر الحياة. ولذلك فإن شهر الشتاء هو أفضل موسم لتناول المكملات الغذائية في جميع الفصول الأربعة. وهذا يعني أن الفصول الأربعة تتوافق مع الأعضاء الداخلية الخمسة من حيث الطقس وجسم الإنسان. في الشتاء ينصح بتنظيم عمل الكلى. الكلى هي مصدر الحياة. ولذلك فإن أهم ما يجب تناوله في الشتاء هو تغذية الكلى. إذا كانت الكلى قوية، فإن جسم الإنسان سيكون قويا أيضا. 　　2. وفقا لمبدأ الطب الصيني التقليدي المتمثل في "تعويض ما هو ناقص وتدفئة ما هو بارد"، يجب أن تشمل وجبات الشتاء المزيد من الأطعمة الدافئة والساخنة، وخاصة تلك التي تدفئ وتغذي الكلى يانغ، لتحسين قدرة الجسم على تحمل البرد. بالنسبة إلى "المكملات الغذائية" الشتوية، عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات وسهلة الهضم. طعام اختياري: الأرز البني والذرة والقمح والفاصوليا السوداء والبازلاء والفاصوليا الأخرى ； الزنجبيل والكراث والثوم والفجل والقرنبيط والفطر وغيرها من الخضروات ； لحم الضأن ولحم البقر والدجاج وكلى لحم الخنزير وثعبان البحر والكارب والكارب الفضي وذيل الشعر والروبيان واللحوم الأخرى ； الجوز، اللونجان، الكستناء، السمسم وغيرها من الفواكه. يمكن لكبار السن ذوي البنية الضعيفة في كثير من الأحيان تناول الدجاج المطهي واللحوم الخالية من الدهون والأوتار، وغالبًا ما يشربون الحليب وحليب الصويا وما إلى ذلك في الشتاء لتعزيز لياقتهم البدنية. 　　3. يعتقد الطب الحديث أن مكملات الشتاء يمكن أن تحسن وظيفة المناعة في الجسم، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتحسن ظاهرة القشعريرة. كما يمكن للمنشط الشتوي تنظيم عملية التمثيل الغذائي للمواد في الجسم، بحيث يمكن تخزين الطاقة المحولة من العناصر الغذائية في الجسم إلى أقصى حد، مما يساعد على ارتفاع طاقة اليانغ في الجسم ويضع الأساس لصحة جيدة في العام المقبل. 　　4. ومن المهم بشكل خاص أن نذكر هنا أنه من الأفضل استشارة الطبيب عند تناول المكملات الغذائية الشتوية، حتى لا يتم إساءة استخدام الأدوية غير المناسبة والتسبب في عدم الراحة الجسدية. على سبيل المثال: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي توخي الحذر عند اختيار الأطعمة الطبية المناسبة، وإلا فإن المقويات الدهنية والتوابل المفرطة قد تسبب بسهولة ضررًا للجهاز الهضمي. من الأفضل أن تطلب من ممارس الطب الصيني إعداد وصفات طبية مناسبة لجهازك الهضمي الفردي وطهي وجبات طبية بنكهات مختلفة. وهذا لن يحقق الغرض من التغذية الشتوية فحسب، بل سيقوي أيضًا الطحال والمعدة.