يبدأ إنقاص الوزن من النظام الغذائي، نوصي بخطة غذائية لإنقاص الوزن على مدار أسبوع
Thread Content
تم تعديل هذا المنشور آخر مرة بواسطة single_air في تاريخ 2016-12-2 الساعة 14:18. لكي يصبح جسمك نحيفًا، يجب أن تبدأ بتغيير نظامك الغذائي. إليكم خطة غذائية سريعة لإنقاص الوزن خلال أسبوع، حتى تتمكنوا من استعادة شكل جسمك المثالي في فصل الشتاء! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpgبيان: المصدر هو الإنترنت، وفي حال وجود أي انتهاك لحقوق الملكية، يرجى إبلاغنا.
خطة طعام لإنقاص الوزن على مدار أسبوع:
الاثنين:
الإفطار: كوب من الزبادي، شريحتان من الخبز الكامل، بالإضافة إلى 10 حبات من التمر المجفف. الغداء: عصيدة الكرفس بالأرز (الأرز هو أرز الخليط والأرز الأصفر). العشاء: سلطة خس، وحساء لحم خالي من الدهون مع فطر ياوتشو والفاصوليا الحمراء. تحليل التغذية: الزبادي هو نوع من الحليب الغني بالعناصر الغذائية، ويحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلس التي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز قدرة الجسم على الهضم، كما أنها تساعد في تقليل الدهون في الجسم. أما شرائح الخبز الكامل الحبوب، فهي غنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن؛ كما أن تناول التمر المجفف بانتظام يساعد أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. الثلاثاء:
الإفطار: كوب من حليب الصويا، شريحتان من الخبز الكامل الحبوب، بيضة واحدة. الغداء: عصيدة البطاطا الحلوة والأرز البني الخشن. العشاء: وعاء من الخضروات المسلوقة، وشوربة الأعشاب البحرية والكمثرى والطماطم. طريقة تحضير البطاطا الحلوة مع الأرز البني الأحمر: يتم تقشير البطاطا الحلوة وتقطيعها إلى قطع، أما الأرز البني الأحمر فيجب نقعه في الماء البارد لمدة نصف ساعة أولاً. ثم يوضع البطاطا الحلوة والأرز البني الأحمر في القدر، مع إضافة كمية مناسبة من الماء، ويتم غليهما على نار عالية، ثم يُخفف النار، وعندما ينضج الأرز، يُضاف كمية مناسبة من الحليب. تحليل التغذية: كل من البطاطا الحلوة والأرز البني الخشن يحتويان على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وعند دمجهما معًا، يكون تأثيرهما في إنقاص الوزن أفضل. نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن خلال أسبوع، ستتمكن بالتأكيد من فقدان الوزن. الأربعاء: الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم، وكعكة واحدة، وتفاحة واحدة. الغداء: شرائح سمك مقلية، أرز. العشاء: وعاء من عصيدة الأولونغ المتنوعة، وطبق من كرنب مقلي ببساطة. طريقة تحضير شرائح السمك المقلية: يتم غسل سمك العرعر جيدًا، وإزالة العظام وجلد السمك، ثم تقطيعه إلى شرائح رفيعة. بعد ذلك، يتم رش طبقة رقيقة من نشا الذرة على شرائح السمك، ثم وضعها في ماء مغلي لطهيها. بعد ذلك، يتم أخذ الشرائح ونقعها في ماء بارد. بعد ذلك، يتم إضافة بعض المكونات إلى المقلاة مثل الفلفل الأخضر والأحمر وفطر الميتك، ويتم قلي هذه المكونات أولاً، ثم إضافة شرائح السمك وتقليبها معها. الخميس: وجبة الإفطار: كوب من عصيدة السبانخ والذرة، بالإضافة إلى بيضة واحدة. الغداء: كرنب بالحبار المقلي، أرز. http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg العشاء: وعاء من عصيدة الفاصوليا الحمراء مع اليام، بالإضافة إلى طبق من الخضروات المسلوقة. تحليل التغذية: يمكن للذرة أن تقلل من التورم، وعند استخدامها مع السبانخ، فإنها تساعد في إنقاص الوزن. يساعد اليام في تسهيل امتصاص الطعام داخل الجسم. الجمعة:
الإفطار: حصة من شرائح اللفت المخلوطة، ووعاء من عصيدة الأرز الأسود مع الفاصوليا الحمراء. الغداء: شرائح لحم مقلية مع براعم الفاصوليا، وأرز. العشاء: سلطة فواكه، وحساء الطماطم والخس والتوفو. طريقة تحضير عصيدة الأرز الأسود والفاصوليا الحمراء: يجب نقع الأرز الأسود مسبقًا حتى يصبح طريًا، ثم يُطهى مع الفاصوليا الحمراء لتحضير العصيدة. يمكن إضافة كمية مناسبة من السكر الصخري لتحسين طعمها قبل تناولها. السبت: وجبة الإفطار: كوب من عصيدة الذرة مع البطاطا الحلوة، بالإضافة إلى بيضة مملحة واحدة. الغداء: حساء الخيار المر مع لحم خفيف، وأرز. العشاء: سلطة خس، وحساء الأعشاب البحرية مع الجزر. إنها وصفات لإنقاص الوزن بسرعة على مدار الأسبوع؛ بالتأكيد يمكنك فقدان الوزن. الأحد: الإفطار: كعكة خبز واحدة، بيض مسلوق، تفاحة واحدة. الغداء: أرز باليقطين. العشاء: أطباق خضروات وفواكه لإنقاص الوزن. المكونات: جزر، كرنب بروكسل، كرنب أرجواني، لوتس الماء. طريقة التحضير: يتم غسل المكونات جيدًا، ثم يتم تقطيع الجزر والكرنب الأرجواني إلى شرائح رفيعة، وتقطيع البروكلي واللوتس إلى قطع صغيرة. يتم سلق البروكلي في ماء مغلي، ثم يُضاف كمية مناسبة من الزيت إلى المقلاة، ويتم تحمير الجزر والبروكلي والكرنب الأرجواني واللوتس حتى ينضجوا. يمكن إضافة البروكلي والكرنب الأرجواني في وقت لاحق، ثم يُضاف الملح والتوابل الأخرى حسب الرغبة، وبعد ذلك يصبح الطبق جاهزًا للأكل. هذا كل ما يتعلق بخطة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن خلال أسبوع، وكذلك الطرق السهلة لإنقاص الوزن في فصل الشتاء. يمكن استخدام خطة النظام الغذائي المذكورة كمرجع، لكن عند وضع خطة غذائية خاصة بك، يجب أخذ ذوقك الشخصي في الاعتبار.
بمجرد أن تصبح مشغولًا وتتعب تمامًا، لا يمكن للعقل التحكم في الأمور~~~~
الجميع يعرف الأسباب، لكنهم يقولون إنهم غير قادرين على فعل ذلك، إنه أمر محزن… يمكن التخلص من الوزن الزائد ببساطة عن طريق إنفاق المال
يجب أن تشبع على أي حال، حتى تتمكن من إنقاص الوزن.