لماذا أصبحنا نفتقر إلى التركيز أكثر فأكثر؟

Thread Content

في الوقت الحاضر، أصبح من الصعب على الناس التحكم في انتباههم؛ فالأخبار المختلفة، ومواقع التواصل الاجتماعي، والبرامج المرئية، والرسائل الإلكترونية، بالإضافة إلى الإعلانات المبتكرة من الشركات، كلها تشتت انتباه الناس. ونتيجة لذلك، يقل وقت النوم، كما يتم تقسيم وقت اليقظة إلى فترات صغيرة متعددة. يشعر معظم الناس بأن إرادتهم ضعيفة، وأن التركيز ليس سوى سلوك مؤقت، بينما يعد تشتت الذهن حالة طبيعية. حتى الأشخاص ذوو القدرة العالية على ضبط النفس، يجدون أن التحكم في حياتهم أمر مرهق للغاية. 　　في الوقت المحدود، يتشتت انتباهنا، مما يجعل من الصعب التركيز على الأمور “ذات القيمة” كما لو كان ذلك بواسطة ليزر. كما أنه من الصعب الحفاظ على التركيز على الأمور التي تحتاج إلى وقت لتؤتي ثمارها، بل نميل إلى الانشغال بالأمور “السهلة”. بعد ذلك، ندرك أننا عرقلنا أنفسنا ووقعنا في حالة من اللوم الشديد. 　　الدخول إلى “وضع العقل النادر”
مدينة بترا القديمة، التي تأسست قبل عام 2000، هي عجوزة معمارية مخفية وسط جبال الأردن. لا تزال أغلى التذاكر في العالم غير قادرة على إخماد حماس السياح من جميع أنحاء العالم للزيارة. يتسلق الزوار صعودًا وهبوطًا طوال اليوم على معدة فارغة، مما يؤدي إلى استنفاد طاقتهم تقريبًا. تتكفل إحدى النزل الشهيرة في المنطقة بتوفير وجبة عشاء، وعند بدء تناول الطعام، رأيت أن الطعام أمام الرجال والنساء كان مكدسًا على شكل تلال صغيرة، دون استثناء. أمام انخفاض مستوى السكر في الدم الناتج عن الجوع، تختفي فكرة خسارة الوزن لدى النساء تمامًا. 　　التفسير العلمي لهذه الظاهرة هو أنه عند نقص الموارد، يختار الدماغ تحقيق الرضا فورًا ； عند توفر الموارد، يتجه الدماغ إلى اختيار الاستثمارات طويلة الأمد. 　　اقترح عالم الاقتصاد السلوكي في جامعة ساوث داكوتا، إكس. تي. وانغ (X. T. Wang)، بالتعاون مع عالم النفس روبرت دفوراك (Robert Dvorak)، نموذجًا لـ “ميزانية الطاقة” المتعلقة بالتحكم الذاتي. يعتقدون أن الطاقة (سكر الدم) بالنسبة للدماغ هي “المال” الذي يجب إنفاقه أو تخزينه. لقد دعوا 65 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 19 و51 عامًا للمشاركة في التجربة، وطُلب من المشاركين اختيار ما بين الحصول على 120 دولارًا في اليوم التالي، أو الحصول على 450 دولارًا بعد شهر. المشروبات الغازية الخالية من السكر والحلوة المذاق قد تسبب الشعور بالجوع؛ فالطعم الحلو يحفز الجسم على امتصاص الجلوكوز من الدم، لأن الجسم يعتقد أنه سيحصل على كمية أكبر من الجلوكوز بهذه الطريقة. 　　أظهرت نتائج التجربة أن المشاركين الذين شربوا صودا محلاة كانوا أكثر ميلاً لاختيار الخيار الذي يتطلب وقت انتظار أطول ولكنه يقدم مكافأة أكبر، بينما المشاركون الذين شربوا صودا خالية من السكر والذين انخفض مستوى السكر في دمهم كانوا أكثر ميلاً لاختيار الخيار الذي يتطلب وقت انتظار أقصر ومكافأة أقل. يعتقد الباحثون أن الأهم من ذلك هو أن ما يمكنه التنبؤ بنتائج اختيارات المشاركين ليس مستوى السكر في الدم، بل اتجاه تغيره. سيتساءل الدماغ: هل الطاقة في ازدياد أم في انخفاض؟ ثم اتخاذ قرارات استراتيجية. 　　بمعنى آخر، لا يزال دماغ الإنسان الحديث، مثل إنسان العصر القديم، يعتبر مستوى السكر في الدم مؤشرًا على توافر الموارد من عدمه. “عندما لا تستطيع العثور على طعام بسرعة، يمكن لمستوى السكر في الدم أن يتنبأ بالمدة التي ستظل على قيد الحياة قبل أن تموت جوعًا”. في عصر الندرة، من يستمع إلى إشارات معدته ويتصرف بتهور هو الأكثر قدرة على البقاء على قيد الحياة، بينما من يتصرف بحكمة ويفكر جيدًا قبل اتخاذ أي قرار، سيجد في النهاية أنه لم يتبق له شيء. عند نقص الموارد، يختار الدماغ الإشباع الفوري ； عند توفر الموارد، يتجه الدماغ إلى اختيار الاستثمارات طويلة الأمد. قال منغزي: "من يمتلك ممتلكات ثابتة، لديه عزيمة ثابتة، ومن لا يمتلك ممتلكات ثابتة، ليس لديه عزيمة ثابتة"، وهذا هو نفس المبدأ. 　　في المجتمع الحديث، لم يعد نقص الغذاء يشكل مشكلة لسكان معظم المناطق، بينما أصبح ضيق الوقت وعدم قابليته للتغيير أكثر وضوحًا. أصبح مستوى الوقت المتاح مؤشرًا مهمًا لجودة حياة الناس في الوقت الحالي، وهو يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بمدى وفرة الحياة المادية. اكتشف سينديل مولايناثان، الأستاذ الدائم في جامعة هارفارد، أن الفقراء يفتقرون إلى المال، بينما هو يفتقر إلى الوقت. التوافق الجوهري بين الاثنين يكمن في أنه حتى لو تم منح الفقراء مبلغًا من المال، أو إعطاء الأشخاص الذين يعانون من التسويف بعض الوقت، فإنهم لن يتمكنوا من استغلاله بشكل جيد. “في ظل نقص الموارد على المدى الطويل (المال، الوقت، المعلومات الفعالة)، يؤدي السعي وراء هذه الموارد النادرة إلى استحواذه على انتباه الأشخاص، بحيث يتجاهلون العوامل الأكثر أهمية وقيمة، مما يسبب قلقًا نفسيًا وصعوبات في إدارة الموارد. ” 　　عندما يكون الشخص فقيرًا للغاية أو ليس لديه وقت كافٍ، فإن العقل والقدرة على اتخاذ القرارات تنخفض بشكل كبير، مما يؤدي إلى المزيد من الفشل. يسمي موليناسون الجهد الذهني المطلوب لاتخاذ القرارات بـ “عرض النطاق” (band width). أدى النقص المزمن في الموارد إلى ظهور “نمط تفكير قائم على الندرة”， مما جعل الناس غير قادرين على امتلاك هذه القدرات الذهنية. 　　في رأي موليناسون، من أجل تلبية احتياجات الحياة، يضطر الفقراء إلى التخطيط بعناية فائقة، دون أن يكون لديهم أي “مساحة” للتفكير في الاستثمارات والتنمية ； الأشخاص المشغولون أكثر من اللازم مضطرون للتركيز على المهام التي تبدو الأكثر إلحاحًا، ولا يملكون “القدرة” للتخطيط لتطورات أطول أمدًا. حتى لو تخلصوا من هذه الحالة من الندرة، فسيظلون محاصرين بهذا "نمط التفكير القائم على الندرة" لفترة طويلة. 　　دراسة كره موليناسون لتسويفه الذاتي. هذا العالم الذي يعتبره المجتمع العلمي عبقريًا، ما زال يشعر دائمًا بنقص في الوقت، ففي ذهنه دائمًا خطط مختلفة، ويريد تقسيم نفسه إلى أجزاء لتنفيذ مهام متعددة في نفس الوقت، لكنه في النهاية يقع في فخ التعهدات الزائدة التي لا يستطيع الوفاء بها. وجد موليناسون أن المشكلة ليست في نقص الوقت، بل في نقص القدرة على تقييم المشكلات ； إن استخدام أوقات قصيرة وأساليب متعددة المهام يزيد من القلق بسبب التشتت، مما يحول دون التركيز على المهام الرئيسية ويؤدي إلى تفاقم التأخير. 　　في الواقع، ما يقصده موليناسون بالقوة الذهنية هو التركيز. في أمر واحد، إذا لم يتم توجيه انتباه كافٍ، فلن يتسنى تحقيق وعي طويل الأمد وذي بصيرة. قلق الإنسان المعاصر من الوقت، في جوهره، يعود إلى عدم تخصيص الانتباه المحدود للأمور التي يعتبرها مهمة، ضمن وقت محدود. وأما البيئة الاجتماعية التي تعاني من فائض المعلومات، فقد أدت أيضًا إلى مشكلة “الشخص الجائع أمام بوفيه لا يعرف ماذا يختار”. 　　ركز على ما ينجح بالفعل، بدلاً من تحسين النواحي الضعيفة. يورجن وولف، انطلاقاً من قاعدة تُعتبر من المسلمات، يرى أنه يجب على الناس استخدام قاعدة باريتو (80/20) للتعامل مع مشكلة تشتت الانتباه. في رأيه، يأتي 80% من النتائج الإيجابية للشخص من 20% فقط من الجهد المبذول، بينما يخصص الناس 80% من انتباههم للأنشطة ذات القيمة المنخفضة، وهو ما يؤدي إلى “فقرنا” في استغلال الوقت. في الوقت نفسه، أشارت عالمة النفس كاثرين دي. كرامر إلى أننا، في 80% من الأوقات، نهتم بما لم يتم إنجازه بشكل جيد، بينما التركيز على “ما تم إنجازه بالفعل” هو المفتاح لتسريع العملية. 　　في التعامل مع مشكلة الانتباه، يجب التعامل مع نظرية نقاط الضعف بمزيد من الحذر. يعرف الإنسان بشكل غريزي نقاط ضعفه، لكن من الصعب عليه معرفة نقاط قوته. من الحكمة تحسين ما بدأته بالفعل، والتركيز على ما أثبت فعاليته. باستخدام قيمة السلع كمثال، فإن الفرق في الجودة قد يكون بمقدار أضعاف معينة، بينما قد يكون الفرق في السعر بمقدار أضعاف هندسية. 　　إن بذل المزيد من الجهد للقيام بالأمور بنفسك وتدارك نقاط الضعف غالبًا ما لا يكون اقتصاديًا. اعتاد الناس على القلق بشأن نقاط ضعفهم، وعدم التحرك خوفًا من أن يُحكم عليهم بالفشل. في الواقع، هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لسد النواقص، مثلما تقوم الشركات بالاستعانة بمصادر خارجية للاستفادة من نقاط القوة لدى الآخرين. يقول المثل: "ما هو سمٌّ لهم، هو عسلٌ لي" ； عشبه الذي لا قيمة له، كنزي أنا. ” 　　إن ما يُسمى اليوم باستراتيجية الإدارة “التفوق في نقطة واحدة”، وأسلوب الإدارة “التصنيع الرشيق”， كلاهما يهدفان إلى تقوية النقاط القوية؛ وبلا شك فإنهما فعالان أيضًا بالنسبة للأفراد في أداء مهامهم. أما بالنسبة لكيفية تحديد نقاط القوة لديك، فيمكنك أيضًا طلب المساعدة من من يعرفونك جيدًا. 　　اختيار الأمور البسيطة يعيق التركيز. عندما يشعر الناس بأن إمكاناتهم لم تُستغل بشكل كامل، فإنهم عادةً ما يلومون البيئة المحيطة بهم، مثل المشاكل في التعليم الذي تلقوه، أو الوضع الاقتصادي السيء، أو عدم وجود شخص مناسب للاستشارة، أو عدم حصولهم على نصائح جيدة، أو يلومون أنفسهم على سوء تقديرهم للفرص أو اختيارهم للمجال الخاطئ. قليلون جدًا من يدركون أن عدم القدرة على استغلال الإمكانات بشكل كامل يعود إلى اختيار الأشياء السهلة بدلاً من الأشياء الصعبة، فالناس عادةً ما يختارون القيام بالأمور السهلة. 　　هذا هو ما أسماه موليناسون “مشكلة النطاق الترددي”， وهو أيضًا ما قاله وولف: “إن الأنشطة ذات القيمة المنخفضة تميل إلى أن تكون أنشطة سهلة، لا تسبب القلق، بل قد تجلب الشعور بالراحة النفسية والجسدية”. ” 　　يبدو أن الأمور الصعبة يمكن شرحها باستخدام الأساطير، والأفلام الأمريكية الضخمة، وروايات الفنون القتالية، بل وحتى الألعاب الإلكترونية. "الملحمة" التي تحكي كيف يصبح البطل بطلاً، تتضمن جميع العناصر المتعلقة بالتركيز: دعوة المغامرة، والشعور بالخوف، وتشجيع الحكماء، وعبور العقبات، واختبار القدرات، ومساعدة الآخرين، ومواجهة أكبر التحديات في الأماكن الخطرة، واختبارات أخرى، والقيام من الموت، والحصول على الكنوز، ثم العودة إلى العالم العادي وهو يحمل تلك الكنوز. 　　ينجذب الجميع مرارًا وتكرارًا إلى هذه الحبكات المألوفة، لأن أن يكون المرء “بطلاً” في قصته الخاصة هو في الحقيقة غريزة، كما يستمتع الناس بالحصول على القوة من “الملحمات”. لذلك، كما قال يورجن وولف: “يجب على كل شخص أن ينتبه إلى الطريقة التي يشعر فيها بأنه يرغب في اتباعها في قلبه، ثم أن يبذل قصارى جهده لاختيار تلك الطريقة”. ” 　　نشعر بعدم الأمان لأننا نخاف من الفشل. الأمان لأننا نشعر أن الأمر سهل، ويمكن التعامل معه تدريجيًا. يجب على الناس أيضًا أن يدركوا أنه لا توجد مشكلة لها حل مثالي منذ البداية. غالبًا ما يحتوي المشكلة نفسها على حل لها. في الواقع، يمكن تقسيم أي مهمة إلى أجزاء. قد يساعد تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة نشعر معها بالأمان في حل مشكلة التركيز. 　　التمسك بحل مثالي قد يؤدي بالشخص إلى “شلل التحليل”， أي الاستمرار في التخطيط دون اتخاذ أي إجراءات فعلية، وقضاء العمر في الحديث عن الأمور المستقبلية دون تحقيقها. ووفقًا للدراسات، فإن أحد أكبر مخاوف رواد الأعمال قبل اتخاذ الخطوة الأولى في تأسيس مشروعهم، هو الخوف من السخرية بعد الفشل. ضع روح المرح والتجريب في كل جانب من هذا الأمر. ربما يكون ذلك طريقة جيدة في هذه الحالة. هذا يعني أيضًا أن الناس يمكنهم محاولة جعل الأمور التي تبدو صعبة ممتعة بطرق مختلفة. 　　سنتصرف بشكل لا واعي وفقًا للأنماط القديمة، مكررين أنماط الوقت غير الفعالة. من ناحية، يستطيع الناس عادةً التعرف على أنماط تصرف الآخرين، لكنهم لا يدركون أنماطهم الخاصة، مما يؤدي إلى عشوائية وعدم كفاءة في المشاعر والأفكار والأفعال؛ ولذلك يحتاجون إلى مساعدة الآخرين للنظر إلى أنفسهم. من ناحية أخرى، فإن شخصية كل فرد هي في حد ذاتها مزيج معقد من مختلف الصفات الشخصية. عند مواجهة الأمور التي يشعر المرء بشكل لاواعي أنها صعبة، يمكنه أن يتخيل نفسه في شخصية مختلفة من أفلام لمواجهتها. تخيل والشعور بالسعادة بعد إتمام الأمور هو أيضًا طريقة جيدة لحفز نفسك على التحرك. 　　※※※※※ 　　مشكلة التركيز، إلى حد ما، لا تزال مسألة كيفية التعامل مع الذات. غالبًا ما ينظر الناس إلى أنفسهم بشكل سلبي، ويملؤون أنفسهم بالأحكام، فيصبح هدفهم إما أن يفشل تمامًا أو أن يصابوا بمتلازمة التأجيل. عندما يؤجل الإنسان الأمور، يقوم بأشياء مختلفة، لكنه لا يقوم بما نعرف تمامًا أنه يجب علينا فعله. يقترح وولف أن نسأل أنفسنا: "ما هو أسوأ سيناريو ممكن إذا توقفت عن القيام بهذا الأمر؟" ”“ما الذي يمكنني فعله من أجل التأثير الإيجابي ومنع حدوث هذا الأسوأ؟ ” 　　“"لنستمتع بصحبة القمر وظله، فالمتعة يجب أن تكون في فصل الربيع". "لنستمتع بكأس من الخمر في حياتنا، فلماذا نبحث عن شهرة تدوم آلاف السنين بعد الموت؟". "يجب أن نستمتع بلحظات السعادة في الحياة، ولا نترك الكؤوس فارغة أمام القمر". خلف شعار “استمتع بالحياة في الوقت المناسب” الذي يردده لي باي مرارًا في قصائده، يكمن نوع من عدم الاستقرار والقلق الذي لا يمكن وصفه. “يشكل “المرح” و“الزمن” نوعًا من التباين؛ فمشكلة التركيز، ومشكلة “عرض النطاق الترددي”， يمكن اعتبارهما أيضًا مسألة كيفية “استهلاك” الوقت. إنها معركة بين العواطف والعقل، وكذلك صراع بين الإشباع الفوري والإشباع المؤجل.