أتمنى نومًا هانئًا، أربع نصائح احفظها في ذهنك

Thread Content

بعبارة بسيطة، يجب أن يكون هناك نظام في الحياة اليومية، ومع مرور الوقت سيتشكل عادة معينة تشبه “الساعة البيولوجية”， ويصبح من الصعب تغييرها. لذلك، من الضروري النوم بطريقة علمية – إليك أربع قواعد للنوم الصحي: القاعدة الأولى: يجب النوم قبل وقت الفجر. في مفهوم الصحة في دير شاولين، يعتبر النوم أهم شيء في الحياة. إذا لم يتم النوم قبل ساعة الفجر كل يوم (وهي الفترة من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 1 صباحًا)، فإن الكثير من الرهبان الأطباء عند فحص المريض يقولون: “لن أعالجك”. ”في الحقيقة، ليس الأمر أنه لا يتم علاجه، بل إنه لا يمكن علاجه. الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة، سواء كانوا رجالًا أم نساءً، يتعرضون لتلف الكبد مباشرة، ومع مرور الوقت يتأثر الكلى أيضًا، مما يؤدي تدريجيًا إلى نقص في الطاقة والدم في الجسم. وعند النظر إلى المرآة كل يوم، يلاحظ أن لون الوجه شاحب. في هذا الوقت، يجب تناول المكملات الغذائية يوميًا وممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لكن ذلك لا يمكنه تعويض الأضرار الناجمة عن قلة النوم أو سوء جودة النوم. لذلك، لا بأس بالاستيقاظ مبكرًا، لكن من الممنوع تمامًا النوم متأخرًا. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يفتقرون إلى الطاقة، من عادة النوم المتأخر، وهو ما يؤدي غالبًا إلى إتلاف الكبد والطاقة والمرارة. عادةً ما تكون العيون ضعيفة لدى هؤلاء الأشخاص، كما يكونون في حالة اكتئاب مستمر، ونادراً ما يشعرون بالسعادة (وذلك بسبب تأثر طاقة الرئتين، نتيجة عدم تصريفها بشكل فعّال على المدى الطويل). ويعتقد البعض أنه إذا ناموا متأخرًا في الليل، فيمكنهم تعويض ذلك خلال النهار، لكن في الحقيقة لا يمكن تعويض ذلك على الإطلاق؛ فإما أن يعانوا من صعوبة في النوم، أو أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وحتى لو شعروا وكأنهم قد تعوضوا ذلك، فإن طاقة الجسم ودمه قد تضررت بشكل كبير. المادة الثانية: يجب ألا يفكر المرء في أي شيء أثناء النوم. “يجب اعتبار الجسد كأنه لا وجود له، أو كالسكر الذي يذوب في الماء؛ أولاً يذوب إصبع القدم الكبير، ثم باقي أصابع القدم، ثم القدم نفسها والساقان، وأخيراً يختفي الجسد تماماً، وهكذا ينام المرء بشكل طبيعي”. هذه هي الحالة الذهنية المثالية للشخص الذي يتبع طريقة الزن في النوم. في كثير من الأحيان، ينشأ الأرق بسبب الأفكار المزعجة التي لا تغادر الذهن أثناء النوم. في هذا الوقت، لا تتقلب في السرير لتجنب استنزاف طاقتك وصعوبة النوم، فأفضل حل هو الجلوس لفترة قصيرة ثم النوم. في الواقع، بالنسبة للإنسان المعاصر، من المهم أن يذهب إلى الفراش مبكرًا ليستعد نفسيًا قبل الساعة 11 مساءً، حتى يتسنى لعقله وروحه أن يهدأا تدريجيًا. “"اهدأ القلب أولاً، ثم أغمض العينين"، هذا ما يعنيه المثل. إذا لم ينجح ذلك، يمكن محاولة تمديد الساقين ببساطة قبل النوم، ثم الجلوس في وضع القرفصاء أو الوضع المستقيم على السرير، مع وضع اليدين فوق الساقين، والتنفس بشكل طبيعي. يجب الشعور بأن مسام الجسم تتسع وتنغلق مع كل نفس. إذا أمكن البكاء أو التثاؤب، فهذا أفضل. وعندما يحين وقت النوم، يمكن الاستلقاء والنوم. المادة الثالثة: يُفضل أخذ قسط من الراحة أو الجلوس بهدوء لتجديد الطاقة في وقت الظهيرة. وقت الظهيرة يتراوح بين الساعة 11 صباحًا والساعة 1 ظهرًا. إذا كانت الظروف غير ملائمة للنوم، فيمكن الجلوس بهدوء لمدة ربع ساعة، مع إغلاق العينين لتجديد الطاقة. الرهبان الذين يمارسون التأمل في قاعات الزن، معتادون على أخذ قيلولة في وقت الظهيرة. في الواقع، إذا أغلقت عينيك ونمت بشكل حقيقي لمدة 3 دقائق في منتصف النهار، فهذا يعادل نوم ساعتين، لكن يجب مراعاة توقيت منتصف النهار بدقة. أما في الليل، فيجب النوم في منتصف الليل، حيث تعادل 5 دقائق ست ساعات. المادة الرابعة: يجب النوم مبكرًا والاستيقاظ أيضًا مبكرًا. يعيش الرهبان حياة تتميز بأصوات الأجراس في الصباح والمساء، وحتى في فصل الشتاء، لا يتأخرون عن الاستيقاظ قبل الساعة السادسة صباحًا، أما في فصول الربيع والصيف والخريف، فيجب عليهم الاستيقاظ قبل الساعة الخامسة صباحًا قدر الإمكان. من ناحية العناية بصحة الجسم، فإن الاستيقاظ المبكر مفيد لعملية الأيض في الجسم. من فوائد الاستيقاظ المبكر أنه يسمح بطرد الفضلات الناتجة عن عملية الأيض من الجسم، أما إذا استيقظ الشخص متأخرًا، فإن الأمعاء الغليظة لا تحصل على فرصة كافية للعمل، وبالتالي لا تستطيع أداء وظيفتها في التخلص من الفضلات بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، تكون وظيفة الهضم والاستيعاب في الجسم في أقصى درجات النشاط بين الساعة 7 و9 صباحًا، وهي “الفترة الذهبية” لاستيعاب العناصر الغذائية. لذا، يجب ألا تتكاسلوا في النهوض من السرير، فالدوار والإرهاق الشديد غالبًا ما ينتجان عن الرغبة المفرطة في النوم. أعتقد أن الجميع يدركون أهمية النوم، لكن في بعض الأحيان لا يعرفون كيفية ضمان حصولهم على نوم جيد. إن هذه القواعد الأربع المذكورة أعلاه تُعد وسائل فعّالة لتحسين جودة النوم، ويجب على الجميع أن يتعلموها!