Der Winter ist da – wie kann man es zulassen, dass die Trägheit dazu führt, dass man zunimmt? Kleine Tipps für einen gesunden Abnehmprozess im Winter

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1 Ernährung anpassen – Trinken Sie regelmäßig ein Glas Joghurt. Joghurt enthält viel Eiweiß, Kalzium sowie Vitamine A und C. Zudem enthalten Joghurts Milchsäurebakterien, die die Aufnahme von Kalzium fördern. Es hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern kann auch wirksam Darminfektionen vorbeugen und die anti-aging sowie immunologischen Funktionen des Körpers verbessern. Die beste Zeit, um Joghurt zu trinken, ist abends – innerhalb von einer halben bis zwei Stunden nach dem Abendessen. Denn im Körper liegt der Kalziumspiegel zwischen 23 Uhr nachts und Mitternacht des folgenden Tages am niedrigsten. Zu dieser Zeit ist die Einnahme von Milch wie Balsam in der Not. 　　1. Die nährwertlichen Eigenschaften der Ernährung im Winter sollten darin bestehen, eine ausreichende Menge an Energie aufzunehmen, die dem Aussetzung an Kälte sowie dem Grad der körperlichen Aktivität entspricht. 　　2. Der Anteil der Nährstoffe sollte so sein, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate jeweils 15–23%, 25–35% bzw. 60–70% ausmachen. Die Aufnahme von Mineralstoffen sollte ebenfalls etwas höher sein als normalerweise erforderlich. Was die Vitamine betrifft, so muss besonders auf eine erhöhte Zufuhr an Vitamin C geachtet werden. Es sollte ausreichend tierische Lebensmittel sowie Sojabohnen konsumiert werden, um den Bedarf an hochwertigem Eiweiß zu decken. Zudem sollte die Menge an Fetten angemessen erhöht werden – dabei sollten pflanzliche Öle mehr als die Hälfte ausmachen. Außerdem müssen auch Gemüse, Früchte und Milchprodukte in ausreichender Menge konsumiert werden. 2 Yin zurückhalten und Yang schützen: Im Winter ist aufgrund der Übermacht des Yin und der Schwäche des Yang in der Natur sowie der eisigen Kälte die Gefahr groß, dass das Yang im Körper geschädigt wird. Deshalb sollte die Ernährung im Winter darauf abzielen, das Yin zurückzuhalten und das Yang zu schützen. 　　1. Zunächst sollte man so früh wie möglich ins Bett gehen und so spät wie möglich aufstehen. Im Winter sollte man früh ins Bett gehen und spät aufstehen, um genügend Zeit zum Ausruhen zu haben. Dadurch bleibt der Geist ruhig, und die im Körper vorhandene Yang-Energie wird nicht gestört. Das ist das Wichtigste, was bei der Gesundheitsvorsorge im Winter berücksichtigt werden muss. 　　2. Zweitens ist es sehr wichtig, auf eine ausreichende Wärmeisolation im Rückenbereich zu achten. Der Rücken ist das Yang unter den Yangs – böse Einflüsse wie Wind und Kälte können sehr leicht durch den Rücken des Körpers eindringen und Krankheiten auslösen. Ältere Menschen, Kinder und Kranke sollten im Winter darauf achten, ihren Rücken warm zu halten, um zu vermeiden, dass die Yang-Energie geschädigt wird. 　　3. Danach muss man der Kälte entfliehen und sich wärmen. Im Winter ist das Klima kalt, daher sollten die Menschen darauf achten, so viel wie möglich in Räumen mit konstanter Temperatur zu bleiben und weniger nach draußen zu gehen. Wenn man nach draußen geht, muss man warme Kleidung sowie Schuhe und Socken tragen. 　　4. Außerdem ist zu beachten: Beim Baden im Winter kann schon die geringste Unvorsichtigkeit zu Erkältungen und Atemwegserkrankungen führen. Deshalb sollte die Anzahl der Bäder verringert werden, sowie die Maßnahmen zum Wärmen während des Badens. Kinder, Senioren sowie Menschen mit Herz- und Kreislauferkrankungen sollten darauf achten. 　　Im Winter neigen die Menschen dazu, die Türen und Fenster der Häuser fest zu verschließen. Dadurch steigt die Konzentration an Kohlendioxid im Innenraum an. Wenn man dazu noch die Abbauprodukte des Schweißes sowie die schlechten Gase, die über den Verdauungstrakt ausgeschieden werden, hinzufügt, wird die Luft im Innenraum stark verschmutzt. 　　In einer solchen Umgebung erleben 6 Personen Symptome wie Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit und Appetitlosigkeit. 　　7 Außerdem ist der Winter eine Jahreszeit, in der es häufig zu Kohlenmonoxidvergiftungen kommt. Deshalb muss die Luft im Innenraum stets zirkulieren und frisch bleiben. 　3 Mäßige Nahrungsergänzung
1. Im Allgemeinen gilt der kalte Winter als geeignete Zeit für die Nahrungsergänzung. Die traditionelle chinesische Medizin legt großen Wert auf die Regulation und Stärkung des Körpers. Nach dem Prinzip der Übereinstimmung zwischen Himmel und Mensch sowie der Entsprechung zwischen den Organen zu bestimmten Jahreszeiten gehört der Winter zum Bereich der Nieren. Die Nieren sind für die Produktion von Lebensenergie verantwortlich – daher ist der Winter die beste Jahreszeit für die Nahrungsergänzung. Das bedeutet, dass das Wetter in den vier Jahreszeiten mit den fünf inneren Organen des Körpers in Verbindung steht. Im Winter sollte man die Nieren stärken – schließlich sind die Nieren die Quelle des Lebens. Deshalb ist es im Winter wichtig, die Nieren zu nähren; wenn die Nieren stark sind, ist auch der Körper stark. 　　2. Gemäß dem Prinzip der traditionellen chinesischen Medizin „Was schwach ist, muss gestärkt werden; Was kalt ist, muss erwärmt werden“, sollte man im Winter eine Ernährung zu sich nehmen, die aus warmen und heißen Lebensmitteln besteht – insbesondere solchen, die die Nieren- und Yang-Energie stärken. Dadurch kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Kälte verbessert werden. Für eine „ernährungsbedingte Stärkung“ im Winter sollten Nahrungsmittel gewählt werden, die reich an Eiweiß und Vitaminen sind sowie leicht verdaulich sind. Erlaubte Nahrungsmittel: Braunreis, Mais, Weizen, Schwarze Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte ； Gemüse wie Ingwer, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Blumenkohl, Austernpilze usw ； Lammfleisch, Rindfleisch, Hühnchen, Schweineleber sowie Fische wie Wels, Karpfen, Silberkarpfen, Schwertfisch und Garnelen usw ； Nüsse wie Walnüsse, Longan, Kastanien sowie Sesam und andere Früchte. Ältere Menschen mit schwacher Konstitution können im Winter häufig gekochte Hühnerbrust, mageres Fleisch sowie Knorpel essen und Milch sowie Sojamilch trinken – das stärkt ihre körperliche Verfassung. 　　3. Die moderne Medizin ist der Ansicht, dass eine Ernährungsergänzung im Winter die Immunfunktion des Körpers stärken kann, den Stoffwechsel fördern und so die Symptome von Kälteempfindlichkeit verbessern. Die Ernährung im Winter kann außerdem den Stoffwechsel im Körper regulieren, sodass die aus Nährstoffen gewonnene Energie möglichst effektiv im Körper gespeichert werden kann. Dadurch wird die Entwicklung der Yang-Energie im Körper gefördert, was wiederum eine gute Grundlage für die körperliche Gesundheit im kommenden Jahr schafft. 　　4. Es sei hier besonders darauf hingewiesen, dass man bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Winter am besten Rücksprache mit einem Arzt halten sollte, um einen Fehlgebrauch ungeeigneter Medikamente zu vermeiden und somit Unbehagen im Körper zu verhindern. Zum Beispiel: Menschen mit Magen-Darm-Problemen müssen sorgfältig darauf achten, die richtigen Heilmittel auszuwählen. Andernfalls können zu reichhaltige und scharfe Nahrungsergänzungsmittel Schäden am Magen-Darm-Trakt verursachen. Es wäre am besten, wenn ein traditioneller chinesischer Arzt ein Rezept zusammenstellen könnte, das für die individuellen Bedürfnisse des Magen-Darm-Trakts geeignet ist. Auf diese Weise können nicht nur Nährstoffe im Winter zugeführt werden, sondern auch der Magen und die Verdauungsorgane gestärkt werden