7 Dinge, die man vor dem Schlafengehen nicht tun sollte

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Der Sinn der Gesundheitspflege besteht darin, den Körper ständig gesund zu halten, um so das Leben zu verlängern. Gesundheitserhaltung bezieht sich hauptsächlich auf Bewegung und Ernährung, doch die meisten Menschen legen diese Dinge auf den Abend. Denn in der Nacht kann der Körper sich vollständig ausruhen. Die übliche Hautreparatur sowie die Entgiftung des Körpers finden in der Nacht statt. Deshalb glauben viele Menschen, dass man dem Körper vor dem Schlafengehen zusätzliche Nährstoffe zuführen oder Entgiftungsübungen durchführen sollte. Das klingt zwar nach Vorteilen für den Körper, doch in Wirklichkeit schadet das der Gesundheit. Die meisten Menschen sind tagsüber ziemlich beschäftigt; in der Regel haben sie erst nach 21 Uhr Zeit für sich. In diesem Zeitraum wird er von den Menschen zur Gesundheitspflege genutzt. Tatsächlich können diese scheinbar gesundheitsfördernden Gewohnheiten dem Körper Schaden zufügen – ja, sogar das Leben gefährden. Deshalb ist es am Abend besser, die folgenden Dinge nicht zu tun: (1) Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Menschen legen immer mehr Wert auf eine gesunde Lebensweise – sie kümmern sich nicht nur um Ernährung und Sport, sondern auch um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als Mittel zur Erhaltung der Gesundheit. Viele Menschen nehmen vor dem Schlafengehen Kalziumpräparate, Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel ein. Doch das belastet den Magen-Darm-Trakt unnötig und kann zu einer schlechten Schlafqualität führen. Es wird empfohlen, diese Präparate zusammen mit den Mahlzeiten einzunehmen. 　　Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel sehr nahrhaft sind, eignen sie sich nicht unbedingt zur Einnahme vor dem Schlafengehen – einige können dem Körper sogar schaden. Im Prinzip sollten andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel nach 21 Uhr nicht eingenommen werden – es sei denn, der Arzt hat angeordnet, dass sie abends eingenommen werden sollen. Außerdem sind bei Schlaf die verschiedenen Stoffwechselfunktionen des Körpers ebenfalls in einem ruhigen Zustand. Auch die Funktionen einiger Organe ruhen, was der Aufnahme von Nährstoffen nicht zugutekommt. (II) Das Benutzen von Handys: Mit der ständigen Weiterentwicklung von Technologieprodukten haben Handys fast alle anderen elektronischen Geräte ersetzt. Sie beeinflussen somit das Leben der Menschen. Laut Umfragen verbringen 50 Prozent der Menschen nach dem Zubettgehen mindestens eineinhalb Stunden im Internet, wodurch die Zeit zum Schlafengehen verzögert wird. Deshalb ist es am besten, das Handy nach 21 Uhr jeden Abend auszuschalten oder es außerhalb des Schlafzimmers zu platzieren. (III) Spätes Schlafengehen Aufgrund der hektischen Lebens- und Arbeitsbedingungen finden die Treffen in der Regel abends statt. Dadurch entsteht jedoch das Problem des späten Schlafengehens sowie von Schlaflosigkeit. Von 23 Uhr bis 6 Uhr morgens ist die ideale Zeit zum Schlafen. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es am besten, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass man zuerst das Herz beruhigen muss, bevor man die Augen schließt, um einzuschlafen. Mit anderen Worten: Das Herz muss zunächst zur Ruhe kommen, damit man in einen Schlafzustand gelangen kann. Nur so kann man eine gute Nacht schlafen. (IV) Aufregung vor dem Schlafengehen Ein guter Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich richtig auszuruhen. Doch die meisten Menschen tun zu viele Dinge, die den Körper erregen – das beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich. Nach 21 Uhr sollte man es vermeiden, zu aufgeregt zu sein. Man sollte keine spannenden oder intensiven Filme anschauen, keine Actionfilme mit Schießszenen, und auch keine Aktivitäten wie Karaoke oder Mahjong betreiben, die die Aktivität der Großhirnrinde anregen. Andernfalls können die Erregungszustände im Gehirn nicht rechtzeitig abklingen, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder zu wiederholten Träumen in der Nacht führen kann. Vor dem Schlafengehen kann man beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen – das hilft beim Einschlafen. (5) Große Mengen an Wasser vor dem Schlafengehen trinken – Wasser ist für den Körper unerlässlich. Regelmäßiges Trinken von Wasser sorgt dafür, dass die körpereigenen Funktionen ordnungsgemäß ablaufen können. Doch die meisten Menschen trinken gerne große Mengen an Wasser vor dem Schlafengehen. Es ist besser, vor dem Schlafengehen nicht mehr große Mengen an Flüssigkeit zu trinken – besonders für diejenigen, die oft nachts aufstehen müssen. Andernfalls wird das Aufstehen zur Toilette mitten in der Nacht den Schlaf stören. Wenn man durstig ist, kann man einen kleinen Schluck trinken. Viele Menschen haben die Gewohnheit, abends Milch zu trinken. Um nachts nicht aufstehen zu müssen, kann man sie etwas früher trinken oder nur eine halbe Tasse Milch konsumieren. (6) Zu viel nachdenken vor dem Schlafengehen: Sowohl im Privatleben als auch bei der Arbeit sind Pläne unerlässlich. Doch wenn man ständig darüber nachdenkt, was man am nächsten Tag tun soll, kann das dazu führen, dass man unter Schlaflosigkeit leidet. Viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen über die Ereignisse des Tages nachzudenken und anschließend über die Aufgaben für den nächsten Tag nachzusinnen. Manche erinnern sich sogar immer wieder daran, dass sie morgen wichtige Besprechungen haben und daher unbedingt gut schlafen müssen. Doch meistens läuft es nicht so, wie geplant – und sie können trotzdem nicht einschlafen. 　　Ständig vor dem Schlafengehen über Dinge nachzudenken oder Pläne zu schmieden, kann sehr leicht dazu führen, dass man unter Schlaflosigkeit leidet. Da es Probleme gibt, muss es auch Lösungen geben. Auch das kognitive Funktionieren des menschlichen Gehirns benötigt ausreichenden Schlaf, um sich gut auf die Arbeit am nächsten Tag vorzubereiten. Beim Schlafen ist es am besten, an nichts zu denken. Wenn man den heutigen Tag noch einmal Revue passieren lassen oder Pläne für den morgigen Tag schmieden möchte, sollte man das lieber vor 21 Uhr erledigen, bevor man ins Bett geht. (7) Intensive körperliche Aktivität – Sport ist die beste Methode, um den Körper zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden. Doch die meisten Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen weiterhin Sport zu treiben. Das ist eigentlich falsch. Mäßige körperliche Aktivität hilft beim Schlafen, aber versuchen Sie, die Übungen vor 21 Uhr zu beenden. 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine intensiven Aktivitäten wie Laufen, Ballspielen oder Tanzen mehr ausüben. Andernfalls bleibt das Gehirn in einem erregten Zustand – obwohl es leichter fällt einzuschlafen, wird die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.