Welche gesundheitlichen Vorteile bringt das Schwimmen?

　　Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems Schwimmen spielt eine bedeutende Rolle bei der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Die Reizung durch kaltes Wasser fördert durch ihre Wirkung auf die Temperaturregulierung sowie den Stoffwechsel die Blutzirkulation. Zudem haben der Druck und Widerstand des Wassers beim Schwimmen eine besondere Wirkung auf die Herz- und Blutzirkulation. Beim Schwimmen an der Oberfläche beträgt der Druck, den der Körper aushalten muss, 0,02–0,05 kg pro Quadratzentimeter. Bei Tauchen nimmt der Druck mit zunehmender Tiefe zu, da sich die physikalischen Bedingungen ändern. Auch eine höhere Schwimmgeschwindigkeit erhöht die Druckbelastung. Dadurch werden die Muskeln der Vorhöfe und Kammern des Herzens gestärkt, und die Kapazität der Herzkammern kann allmählich zunehmen. Die Herzfrequenz sinkt, wodurch die Aktivität des Herzens effizienter wird. Dadurch verbessert sich das gesamte Blutkreislaufsystem. Im Ruhezustand steigt der Diastolendruck, während der Systolendruck sinkt. Dadurch werden die Blutdruckwerte günstiger. Auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert sich. Laut Statistiken von Experten schlägt das Herz eines durchschnittlichen Menschen im Ruhezustand etwa 66–72 Mal pro Minute. Die Menge Blut, die bei jedem Schlag aus dem Herzen gepumpt wird, beträgt etwa 60–80 Milliliter. Bei Personen, die regelmäßig schwimmen, reichen unter denselben Bedingungen etwa 50 Schläge pro Minute aus; dabei beträgt die Menge Blut, die pro Schlag aus dem Herzen gepumpt wird, 90–120 Milliliter. 　　Erhöhung der Lungenkapazität Die Atmung erfolgt hauptsächlich durch die Lungen. Die Leistungsfähigkeit der Lungen hängt von der Leistungsfähigkeit der Atemmuskeln ab. Sport ist eine der wirksamen Methoden, um die Lungenkapazität zu verbessern und zu steigern. Laut Messungen muss der Brustkorb des Menschen beim Schwimmen einem Druck von 12–15 Kilogramm ausgesetzt sein. Zudem führt die Kälte dazu, dass die Muskeln sich zusammenziehen, wodurch das Atmen erschwert wird. Dadurch muss man kräftiger atmen und die Atemtiefe erhöhen, damit die benötigte Menge an Sauerstoff aufgenommen werden kann. Die Lungenkapazität eines durchschnittlichen Menschen beträgt etwa 3200 Milliliter. Der Unterschied zwischen dem maximalen Einatmen und dem maximalen Ausatmen – also der Unterschied in der Brustweite bei diesen Atembewegungen – liegt bei nur 4–8 Zentimetern. Bei intensiver körperlicher Aktivität beträgt die maximale Sauerstoffaufnahme 2,5–3 Liter pro Minute, was 10 Mal so viel ist wie im Ruhezustand. Bei Schwimmern kann die Lungenkapazität bis zu 4000–7000 Milliliter betragen. Der Unterschied bei den Atembewegungen liegt dann bei 12–15 Zentimetern. Bei intensiver körperlicher Aktivität beträgt die maximale Sauerstoffaufnahme 4,5–7,5 Liter pro Minute, was 20 Mal so viel ist wie im Ruhezustand. Schwimmen fördert die Entwicklung der Atemmuskeln, vergrößert die Brustweite, erhöht die Lungenkapazität und sorgt dafür, dass bei der Einatmung mehr Alveolen geöffnet werden. Dadurch wird der Gasaustausch verbessert – was sehr vorteilhaft für die Gesundheit ist.

　　Verbesserung der Funktion des Atmungssystems Eine der wichtigsten Eigenschaften von Wasser ist seine geringe Kompressibilität. Da die Dichte von Wasser um mehr als 800 Mal größer ist als die von Luft, wird auf einen Menschen im Wasser ein weitaus größeres Druck ausgeübt als in der Luft. Das ist der Grund, warum Anfänger beim Schwimmen Atembeschwerden haben. Durch den erhöhten Druck im Brust- und Bauchraum unter Wasser sind die Atemmuskeln gezwungen, mit größerer Kraft zu atmen. Daher kann regelmäßiges Schwimmen die Kraft der Atemmuskeln stärken und die Funktion des Atmungssystems verbessern. Das offensichtlichste Beispiel ist der Wert der Lungenkapazität. Die Lungenkapazität von Schwimmern kann 4000 bis 6000 Milliliter betragen, manchmal sogar 7000 Milliliter, während bei normalen Menschen nur 3000 bis 4000 Milliliter sind. 　　Fähigkeit, das Muskelsystem zu verbessern: Schwimmen ist eine Sportart, bei der der gesamte Körper beteiligt ist. Dadurch können mehr Muskelgruppen zur Energiegewinnung eingesetzt werden als bei anderen Sportarten. Obwohl Schwimmen keine kräftigen, hervorstehenden Muskeln entwickelt, kann es die Kraft und Koordination vieler Muskelgruppen verbessern – insbesondere der Muskeln im Rumpf, in der Schulterregion sowie in den oberen Gliedmaßen. Denn beim Schwimmen im Wasser muss man einen großen Widerstand überwinden, und Schwimmen ist eine periodische Bewegung. Regelmäßiges Training kann die Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer der Muskeln sowie die Flexibilität der Gelenke verbessern. 　　Ein weiterer großer Vorteil des Schwimmens ist die Verbesserung der Flexibilität. Dies ermöglicht es Menschen, die aufgrund von Altersbeschränkungen keine anderen Sportarten ausüben können, weiterhin zu schwimmen. Da beim Schwimmen der Körper in einem größeren Umfang bewegt wird, werden diejenigen, die regelmäßig schwimmen, flexibler und geschmeidiger. Außerdem erfordert die richtige Schwimmtechnik, dass die Muskeln vor dem Anspannen und Kräftemessen erst gestreckt werden. Diese Art der Bewegung trägt dazu bei, Flexibilität und Kraft kontinuierlich zu verbessern.

　　Mechanismen zur Verbesserung der Körpertemperaturregulation: Da die Temperatur des Wassers in der Regel niedriger ist als die Lufttemperatur und außerdem die Wärmeleitfähigkeit des Wassers um das Zehnfache höher ist als die des Lufts, geht die Wärme, die der Mensch im Wasser verliert, weitaus schneller verloren als in der Luft. Regelmäßiges Schwimmen kann die Fähigkeit zur Temperaturregulierung verbessern, wodurch man besser mit Veränderungen der Umgebungstemperatur umgehen kann. Insbesondere das Schwimmen im Winter zeigt eine besonders deutliche Verbesserungswirkung in dieser Hinsicht. 　　Stärkung der Blutzirkulation in der Haut: Während des Schwimmens sorgt die Wassertemperatur dafür, dass der Körper eine ausreichende Temperatur beibehält. Die Hautgefäße spielen eine wichtige regulierende Rolle; die Reizung durch kaltes Wasser kann dazu führen, dass sich die Hautgefäße zusammenziehen, um zu verhindern, dass Wärme nach außen abgegeben wird. Gleichzeitig erzeugt der Körper mehr Wärme, wodurch die Blutgefäße in der Haut erweitert werden und die Durchblutung der Haut verbessert wird. Durch regelmäßiges Training kann so die Blutzirkulation in der Haut gestärkt werden. 　　Außerdem ist Wasser eine sehr weiche Flüssigkeit. Durch die Wellenbewegungen des Wassers wird die Hautkontur ständig gereibt, wodurch die Haut besser entspannen und sich erholen kann. Deshalb haben diejenigen, die regelmäßig schwimmen, in der Regel eine glatte, weiße und weiche Haut. 　　Beim Schwimmen hat das Wasser, das auf die Haut, Schweißdrüsen und Fettdrüsen einwirkt, eine gute massierende Wirkung. Dadurch wird die Blutzirkulation gefördert, wodurch die Haut glatt und elastisch bleibt. Außerdem wird beim Sport im Wasser die Reizung der Haut durch Salze im Schweiß verringert.

　 Stärkung der Abwehrkräfte: Die Wassertemperatur in Schwimmbädern liegt in der Regel bei 26 bis 28 Grad. Durch das Baden im Wasser wird viel Wärme abgegeben, was wiederum Energie verbraucht. Um die durch den Körper abgegebene Wärme so schnell wie möglich wieder aufzufüllen und damit das Gleichgewicht zwischen Wärme und Kälte zu gewährleisten, reagiert das Nervensystem schnell. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, wodurch die Fähigkeit des Körpers, sich an die Umwelt anzupassen und der Kälte standzuhalten, gestärkt wird. Menschen, die regelmäßig im Winter schwimmen, leiden aufgrund einer verbesserten Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur seltener an Erkältungen. Zudem wird dadurch die endokrine Funktion des Körpers gestärkt, wodurch auch die Funktion der Hypophyse verbessert wird. Dadurch steigt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten sowie das Immunsystem. 　　Abnehmen: Beim Schwimmen ist der Körper direkt im Wasser. Das Wasser bietet nicht nur großen Widerstand, sondern hat auch eine sehr gute Wärmeleitfähigkeit – dadurch wird die Wärme schnell abgeführt. Folglich wird viel Energie verbraucht. Es ist, als wäre es ein gerade gekochtes Ei – die Abkühlungsgeschwindigkeit in der Luft ist bei weitem nicht so hoch wie im kalten Wasser. Experimente haben gezeigt, dass die Energie, die ein Mensch beim Laufen in einem Standard-Schwimmbecken über 20 Minuten verbraucht, dem entspricht, was er bei derselben Geschwindigkeit an Land in einer Stunde verbrauchen würde. Wenn man hingegen 1 Minute lang in 14 Grad warmem Wasser verbringt, werden bis zu 100 Kilokalorien verbraucht – das entspricht der Menge an Energie, die man in derselben Temperatur in der Luft in einer Stunde abgibt. Außerdem kann die Schwimmmethode zur Gewichtsreduktion Verletzungen durch Bewegung in den unteren Gliedmaßen und im Rückenbereich vermeiden. Beim Sport zur Gewichtsreduktion an Land muss der Körper der Übergewichtigen aufgrund seines hohen Gewichts eine große Schwerkraftlast tragen – insbesondere die Beine und der Rücken. Dadurch wird die Leistungsfähigkeit eingeschränkt, es entsteht schneller Müdigkeit. Das Interesse am Sport zur Gewichtsreduktion nimmt dadurch ab. Zudem können die Gelenke und Knochen in den Beinen beschädigt werden. Das Schwimmen findet im Wasser statt, wodurch ein erheblicher Teil des Gewichts von Übergewichtigen durch die Auftriebskraft des Wassers getragen wird. Dadurch werden die Beine und der Rücken erheblich entlastet, und das Risiko von Verletzungen an Gelenken und Knochen **sinkt**. Daraus geht hervor, dass Sport im Wasser vielen Menschen, die abnehmen möchten, einen doppelten Effekt verschafft. Schwimmen ist daher eine der wirksamsten aeroben Übungen zur Erhaltung der Figur.

　　　Gesunder Körperbau: Beim Schwimmen nutzt man in der Regel die Schwerelosigkeit des Wassers, um sich auf dem Rücken oder Bauch im Wasser zu befinden. Dadurch wird der ganze Körper entspannt und gestreckt, was zu einer ausgewogenen und harmonischen Entwicklung des Körpers führt – außerdem werden die Muskelstrukturen schön geformt. Sport im Wasser verringert aufgrund der geringeren Belastung der Knochen durch die Bodenbewegungen das Risiko von Knochenverschleiß und erschwert eine Deformation der Gelenke. Der Widerstand des Wassers kann die Intensität der körperlichen Bewegungen erhöhen. Doch diese Intensität unterscheidet sich von der bei Trainings mit Geräten an Land – sie ist eher sanft. Zudem lässt sich die Intensität des Trainings leicht im aeroben Bereich halten. Dadurch entstehen keine zu großen Muskelberge, und die Konturen des Körpers bleiben geschmeidig und schön. 　　Verbesserung der Anpassungsfähigkeit an Temperatur: Beim Schwimmen gibt es kaum Schutz durch Kleidung, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Kälte abzuwehren, gestärkt wird – insbesondere beim Winterschwimmen. 　　Größer werden – Schwimmen kann dazu beitragen, dass Jugendliche und Kinder in der Wachstumsphase größer werden.

Tatsächlich kann das Trinken von Wasser aus dem Schwimmbad den Magen-Darm-Trakt reinigen； Außerdem kann Schwimmen zu einer Schwangerschaft führen. ;P

“„Schwimmen kann zu einer Schwangerschaft führen“ – stimmt das?:lol:lol:lol

Es sollte realistischer sein als die Enge in der U-Bahn während der Schwangerschaft. . .