तैराकी करते समय किन बातों का ध्यान रखना आवश्यक है?
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1. तैरने के लिए हमेशा माता-पिता/अभिभावकों के साथ ही जाना आवश्यक है। अकेले तैरने जाने से समस्याएँ होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपका साथी माता-पिता/वयस्क न हो, तो किसी खतरे की स्थिति में उचित मदद प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। (बच्चों के लिए वर्जित) 2. जिन लोगों को कोई बीमारी है, उन्हें तैरने नहीं जाना चाहिए। जिन लोगों को मध्यकर्णशोथ, हृदयरोग, त्वचारोग, यकृत/गुर्दे संबंधी बीमारियाँ, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, लाल आँखें आदि पुरानी बीमारियाँ हैं; तथा जिन्हें सर्दी-जुकाम, बुखार, थकान एवं शारीरिक कमजोरी है, उन्हें तैराकी नहीं करनी चाहिए। क्योंकि ऐसे लोगों के लिए तैराकी करना न केवल बीमारी को बढ़ाने का कारण बन सकता है, बल्कि इससे ऐंठन, अचानक बेहोशी आदि भी हो सकती है, जिससे जान को खतरा भी हो सकता है। संक्रामक रोगों से पीड़ित व्यक्ति, अपनी बीमारी को दूसरों तक आसानी से फै इसके अलावा, लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान तैरने से बचना चाहिए। 3. भारी शारीरिक श्रम या तीव्र व्यायाम के बाद, तुरंत पानी में तैरने नहीं जाना चाहिए। खासकर तब, जब शरीर पर पसीना हो एवं शरीर गर्म हो। ऐसी स्थिति में पानी में उतरने से ऐंठन, सर्दी आदि की समस्याएँ हो सकती हैं। 4. सर्दी-जुकाम, बीमारी, शरीर में कमजोरी या अस्वस्थता होने पर, भोजन के बाद, खाली पेट, या शराब पीने के बाद तैराकी नहीं करनी चाहिए। 5. दूषित (खराब गुणवत्ता वाला पानी वाले) नदियाँ, जलाशय, तेज धारा वाले स्थान, दो नदियों के संगम स्थल, एवं ऊँचाई में अंतर वाली नदियाँ/झीलें – ऐसे स्थानों पर तैरना उचित नहीं है। आम तौर पर, वे नदियाँ एवं झीलें जहाँ पानी की स्थिति स्पष्ट न हो, वहाँ तैरना उचित नहीं है। तूफान, हवाओं का तेज़ चलना, मौसम में अचानक परिवर्तन जैसी खराब मौसमी स्थितियों में भी तैरना उचित नहीं है। 6. पानी में उतरने से पहले, पानी के तापमान को जरूर जाँच लेना चाहिए। यदि पानी बहुत ठंडा या गर्म है, तो जल्दबाजी में पानी में न उतरें। तालाब के पानी का तापमान, रक्त प्रवाह, हृदय, रक्तचाप, श्वसन, चयापचय, त्वचा एवं मांसपेशियों पर प्रभाव डालता है। 7. पानी में उतरने से पहले, किनारे पर ही 10 से 15 मिनट तक वार्म-अप करें; इससे जोड़ों एवं शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं। अन्यथा, अचानक कोई तीव्र गतिविधि करने से मांसपेशियों को चोट लग सकती है, या अन्य दुर्घटनाएँ भी हो सकती हैं। पैरों को ऊपर उठाना, झुककर फिर खड़े होना आदि जैसी गतिविधियाँ की जा सकती हैं। 8. छलांग न लगाएं; इससे पेट एवं वृषणों पर पानी के तीव्र आघात से बचा जा सकता है। 9. तैरते समय, आँखों की रक्षा करना, धूप से बचना, ज्वार-भाटे के समय पर ध्यान देना आदि आवश्यक है। 10. तैरने के बाद, बीमारियों से बचने हेतु पूरे शरीर को साफ पानी से धो लेना आवश्यक है।
11. तैराकी के बाद, खेल पेय पीकर, आरामदायक व्यायाम करके, सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करके, सुझावात्मक उपचारों का उपयोग करके, मनोवैज्ञानिक तरीकों से शांति प्राप्त करके, मालिश करके एवं पानी में तैरकर शरीर की ऊर्जा पुनः प्राप्त की जा सकती है। 12. संभावित खतरों में पैरों में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी, सीने में दर्द, कान में दर्द, कान में आवाज़ सुनाई देना, पेट दर्द, पेट फूलना, आँखों में खुजली एवं दर्द आदि शामिल हैं। 13. आमतौर पर होने वाली बीमारियों में कंजंक्टिवाइटिस, मध्यकर्णशोथ, साइनुसाइटिस, गले की सूजन, संपर्क-प्रेरित त्वचाशोथ, एलर्जिक डर्मेटाइटिस, इनहेलेशन-प्रेरित निमोनिया आदि शामिल हैं। 14. लंबे समय तक धूप में रहने से बचें। लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा पर धब्बे पड़ सकते हैं, या तीव्र त्वचा-संबंधी समस्याएँ भी हो सकती हैं; इसे “सनबर्न” भी कहा जाता है। त्वचा पर धब्बे न पड़ें, इसके लिए समुद्र से बाहर आने के बाद छाता का उपयोग करके धूप से बचना चाहिए; या पेड़ों की छाँव में आराम करना चाहिए; या शरीर को ढकने हेतु तौलिये का उपयोग करना चाहिए; या शरीर के खुले हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाना चाहिए। 15. तैयारी के बिना तैरने से बचें। पानी का तापमान आमतौर पर शरीर के तापमान से कम होता है; इसलिए पानी में उतरने से पहले जरूर तैयारी करनी चाहिए। अन्यथा शरीर में असुविधा हो सकती है। 16. तैराकी के बाद तुरंत भोजन न करें। तैराकी के बाद थोड़ी देर आराम करने के बाद ही भोजन करना उचित है; अन्यथा पेट एवं आंतों पर अतिरिक्त भार पड़ जाता है, जिससे समय के साथ पाचन संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
17. लंबे समय तक बाहर रहने से त्वचा पर ठंड के कारण आमतौर पर तीन प्रकार की प्रतिक्रियाएँ होती हैं। पहला चरण: पानी में जाने के बाद, ठंड के कारण त्वचा की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे त्वचा का रंग फीका हो जाता है। दूसरा चरण: पानी में कुछ समय तक रहने के बाद, शरीर की सतह पर रक्तप्रवाह बढ़ जाता है; त्वचा का रंग फीके लाल से हल्के लाल रंग में बदल जाता है, एवं शरीर ठंडा से गर्म हो जाता है। तीसरा चरण: अत्यधिक समय तक रहने के कारण, शरीर से निकलने वाली गर्मी, उत्पन्न होने वाली गर्मी से अधिक हो जाती है; इस कारण त्वचा पर छोट-छोटे दाने आ जाते हैं एवं कंपकंपी भी होने लगती है। यह ग्रीष्मकालीन यात्रा की निषिद्ध अवधि है; समय रहते पानी से बाहर आ जाना चाहिए। तैराकी का समय आम तौर पर 1.5 से 2 घंटों से अधिक नहीं होना चाहिए। 18. भोजन करने से पहले या बाद में तैरने से बचें। खाली पेट तैरने से भूख एवं पाचन क्रिया पर प्रभाव पड़ता है; साथ ही तैरते समय चक्कर आना, कमजोरी जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। भोजन करने के बाद तैरने से भी पाचन क्रिया पर प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट में ऐंठन, उल्टी एवं पेट दर्द जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
19. ऐसे जलक्षेत्रों में तैरने से बचें, जहाँ आपको परिचय न हो। प्राकृतिक जलाशयों में तैरते समय बिना सोचे-समझे पानी में न उतरें। जिन जलक्षेत्रों के आसपास एवं पानी के नीचे की स्थिति जटिल हो, वहाँ तैरना उचित नहीं है; ताकि कोई दुर्घटना न हो। 20. खाली पेट तैरने से बचें। तैराकी के शौकीन लोगों को अक्सर ऐसा लगता है कि तैरने के बाद उन्हें भूख लग जाती है एवं शरीर में थकान महसूस होती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि तैराकी एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसमें शरीर की बहुत सी ऊर्जा एवं कैलोरी खर्च हो जाती है। यदि हम खाली पेट तैराकी करें, तो शरीर में रक्तशर्करा का स्तर कम हो जाता है। विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए, हाइपोग्लाइसीमिक कोमा होने का खतरा अधिक रहता है। यदि तैराक भूखे रहने, रक्त में शर्करा के स्तर कम होने, एवं शारीरिक ऊर्जा के अत्यधिक नुकसान के कारण प्रभावित होता है, तो उसे पानी में मांसपेशियों में कंपन, चक्कर आना, थकान, बेहोशी होने, या यहाँ तक कि डूबकर मरने का खतरा भी होता है। अतः, तैराकों को तैरने से पहले फल, दूध, मिठाइयाँ आदि जैसे खाद्य पदार्थों का उचित मात्रा में सेवन करना चाहिए, उसके बाद ही वे पानी में उतरें। 21. मासिक धर्म के दौरान तैराकी से बचें – मासिक धर्म चल रही महिलाओं को इस दौरान पानी में तैरने से जरूर बचना चाहिए। क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, जीवाणु पानी के माध्यम से योनि एवं फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश कर सकते हैं; इससे संक्रमण हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, रक्तस्राव अधिक हो सकता है, या मासिक धर्म की अवधि भी बढ़ सकती है।
19. ऐसे जलक्षेत्रों में तैरने से बचें, जहाँ आपको परिचय न हो। प्राकृतिक जलाशयों में तैरते समय बिना सोचे-समझे पानी में न उतरें। जिन जलक्षेत्रों के आसपास एवं पानी के नीचे की स्थिति जटिल हो, वहाँ तैरना उचित नहीं है; ताकि कोई दुर्घटना न हो। 20. खाली पेट तैरने से बचें। तैराकी के शौकीन लोगों को अक्सर ऐसा लगता है कि तैरने के बाद उन्हें भूख लग जाती है एवं शरीर में थकान महसूस होती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि तैराकी एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसमें शरीर की बहुत सी ऊर्जा एवं कैलोरी खर्च हो जाती है। यदि हम खाली पेट तैराकी करें, तो शरीर में रक्तशर्करा का स्तर कम हो जाता है। विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए, हाइपोग्लाइसीमिक कोमा होने का खतरा अधिक रहता है। यदि तैराक भूखे रहने, रक्त में शर्करा के स्तर कम होने, एवं शारीरिक ऊर्जा के अत्यधिक नुकसान के कारण प्रभावित होता है, तो उसे पानी में मांसपेशियों में कंपन, चक्कर आना, थकान, बेहोशी होने, या यहाँ तक कि डूबकर मरने का खतरा भी होता है। अतः, तैराकों को तैरने से पहले फल, दूध, मिठाइयाँ आदि जैसे खाद्य पदार्थों का उचित मात्रा में सेवन करना चाहिए, उसके बाद ही वे पानी में उतरें। 21. मासिक धर्म के दौरान तैराकी से बचें – मासिक धर्म चल रही महिलाओं को इस दौरान पानी में तैरने से जरूर बचना चाहिए। क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, जीवाणु पानी के माध्यम से योनि एवं फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश कर सकते हैं; इससे संक्रमण हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, रक्तस्राव अधिक हो सकता है, या मासिक धर्म की अवधि भी बढ़ सकती है।
स्विमिंग पूल में बहुत सारे लोग हैं, वहाँ नहीं जाऊँगा:lol:lol