महिला के लिए, बिस्तर पर एक मिनट बिताना, बिस्तर के नीचे दस साल तक मेहनत करने के बराबर है। (स्वास्थ्य रखने का तरीका) एनीमेशन के माध्यम स
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महिलाओं के लिए, बिस्तर पर एक मिनट बिताना, बिस्तर के नीचे दस साल तक मेहनत करने के बराबर है। (स्वास्थ्य रखने का तरीका)एनीमेशन: स्रोत – झांग यी; संशोधन: वीचैट में साझा करें:
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सर्दियों में चर्बी जमने की संभावना अधिक होती है; ध्यान न देने पर पेट में चर्बी जम जाती है! डरने की बात नहीं, मैं आपको 12 तरीके बताऊँगा, जिनसे आप अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते ह अभ्यास*1: सीधे लेटकर रहें, दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। पहले दाहिना पैर 10 सेमी ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़कर एक सेकंड तक ऐसे ही रखें, फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं। ध्यान रखें कि पैर का एड़ी बिस्तर पर न आए। कार्य पूरा होने के बाद, बाएँ पैर का उपयोग करके वही क्रिया दोहराएं। एक समूह की क्रियाओं को 5 बार दोहराया जाता है। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2
प्रभाव: इसके द्वारा न केवल पेट के दोनों ओर मौजूद अतिरिक्त चर्बी कम होती है, बल्कि पैरों की मांसपेशियाँ भी मजबूत होती हैं; जिससे निचला शरीर अधिक सुडौल दिखता है। अभ्यास*2: दाहिने पैर को ऊपर-बाईं ओर जितना हो सके, ऊपर उठाएं। वहाँ एक सेकंड तक रुकें, फिर पैर को नीचे लाएं। ऐसा करने के बाद बाईं ओर के पैर का उपयोग करें। ध्यान रखें कि घुटनों पर ज्यादा दबाव न डालें; ऐसा करने से ही पैरों को पतला करने का वांछित परिणाम प्राप्त होगा। साथ ही, जरूरत से ज्यादा दबाव डालने से भी पैरों की मांसपेशियों में चोट लग सकती है। इन क्रियाओं को 5–7 बार दोहराएं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3
प्रभाव: यह पेट एवं पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अभ्यास *3: लेटे हुए स्थिति में रहें, दोनों हाथों से घुटनों को मजबूती से पकड़ें। जाँघों को पेट की ओर मोड़ें, फिर ऊपरी शरीर को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे वापस लेट जाएँ। इस क्रिया को 5–10 बार दोहराएं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4
प्रभाव: यह छाती एवं कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, एवं कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी सहायक है। अभ्यास *4: सीधे लेटे रहें, दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। बाहें 90 डिग्री के कोण पर मुड़कर जमीन से सटी हुई हों, एवं हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। बाएँ पैर के घुटने को मोड़ें, ऊपरी शरीर को सीधा रखें, ताकि दाहिनी कोहनी बाएँ पैर के घुटने को छू सके। दाहिने पैर के साथ भी वही क्रिया दोहराई जाती है; यही एक सेट है। 2–3 सेट दोहराएं; प्रत्येक सेट में 10 बार। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5
प्रभाव: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, एवं जाँघों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। अभ्यास*5: सीधे लेटकर रहें, दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। दोनों हाथों से डंबेल को मजबूती से पकड़ें, एवं उसे छाती के ठीक ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि घुटने सीधे रहें, मुड़ने न दें। इसके बाद, सांसों को नियंत्रित करें, एवं ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 10 बार करना ही एक सेट है; ऐसे 2–3 सेट दोहराने हैं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6
प्रभाव: पेट की दोनों ओर की मांसपेशियों को खींचकर, पेट की ढीलेपन समस्या को दूर करता है। अभ्यास*6: शरीर को एक तरफ लिटाएं, और पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करके तकिए को पकड़ें। शरीर को संतुलित रखने हेतु, दोनों हाथों को जमीन पर रखें। सिर ऊपर उठाएं, आँखें सीधे आगे की ओर देखें। सांस लेने की प्रक्रिया को संतुलित रखें, दोनों पैरों को कुशन के बीच रखकर ऊपर उठाएं। आदर्श वजन कम करने हेतु इस क्रिया को धीरे-धीरे ही करना आवश्यक है। 10 क्रियाओं को एक समूह माना जाता है, और ऐसे 10 समूहों को दोहराया जाता है। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7
प्रभाव: पेट, जांघों एवं पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूती से संकुचित करता है; जिससे पैर और भी पतले एवं सुंदर दिखते हैं। अभ्यास*7: सीधे लेट जाएं, दोनों पैर सीधे रखें, एवं पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़ दें। दोनों हाथों को कमर पर रखें, आँखें सीधे ऊपर की ओर रखें। साँसों को नियंत्रित करें, धीरे-धीरे दोनों पैरों के घुटनों को छाती की ओर मोड़ें। अंत में, धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर दें। 15 बार को एक समूह माना जाता है; ऐसे 2–3 समूह बनाए जाते हैं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8
प्रभाव: इससे पेट की मांसपेशियाँ अधिक मजबूत हो जाती हैं, एवं पेट की ढीलेपन समस्या में काफी सुधार होता है। अभ्यास *8: सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। दोनों हाथों को सीधा रखें, कोहनियों को कानों के पास रखें। अब बाएँ पैर एवं दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, ताकि दाहिना हाथ बाएँ पैर की उंगलियों को छू सके। ऐसा 7 बार करें; यह एक सेट है। इसे 2-3 बार दोहराएं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9
प्रभाव: निचले पेट की उभारों को प्रभावी ढंग से दूर करता है। अभ्यास*9: दो जोड़ी रबर बैंड तैयार रखें। दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैल फिर, दोनों पैरों से एक-एक रबर बैंड के छोरों को पकड़ लें। अब उन रबर बैंडों को आपस में आपस में जोड़ दें। दोनों हाथों से उन रबर बैंडों के दूसरे छोरों को मजबूती से पकड़ लें। निचले शरीर को स्थिर रखें, एवं ऊपरी शरीर को दाएँ-बाएँ घुमाएँ। ध्यान रखें कि कमर सीधी रहे, शरीर आगे की ओर झुका हुआ न हो। 20 बार को एक समूह माना जाता है; ऐसे 3–4 समूह बनाए जाते हैं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10
प्रभाव: कमर की मांसपेशियों को खींचकर कमर को और अधिक मजबूत एवं पतला बनाता है। नीचे दिए गए तीन समूहों के लिए तैयारी हेतु कुछ गतिविधियाँ आवश्यक हैं: पूरे शरीर को आराम देना, निचले शरीर को स्थिर रखना, एवं ऊपरी शरीर को हल्के से दाएँ-बाएँ घुमाना। बाएँ एवं दाएँ, प्रत्येक दिशा में 16 बार दोहर अभ्यास *10: सीधे लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। ऊपरी शरीर को स्थिर रखें, घुटनों को मोड़कर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद, दोनों पैरों के घुटनों को आपस में जोड़कर उन्हें बाईं ओर झुकाकर जमीन पर रखें। दाहिने कंधे को जमीन से चिपकाए रखें, उसे ऊपर न उठाएं। फिर से लेटने की मुद्रा में आने के बाद, उसी तरह से अपने घुटनों को दाईं ओर घुमाएं। बाएँ एवं दाएँ, प्रत्येक बार एक-एक बार किया जाता है; ऐसा 8 बार दोहराय http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11
अभ्यास*11: सीधे लेट जाएं, पैरों को आपस में जोड़कर रखें। दोनों हाथों को स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों ओर रखें। हाथों एवं पेट की शक्ति का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, ताकि वे जमीन के साथ 90 डिग्री के कोण पर हों। जिन लोगों की कमर में समस्या है, वे अपने घुटनों को मोड़कर इस क्रिया को 8 बार दोहराएं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12
प्रभाव: ये दोनों एक्सरसाइजें पेट के लिए ही डिज़ाइन की गई हैं। इन दोनों एक्सरसाइजों को आपस में जोड़ने से पेट को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। जिन लोगों की कमर कमज़ोर है, उनके लिए भी ये एक्सरसाइजें लाभदायक हैं। http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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इन छोटी-छोटी गतिविधियों में से, हर दिन केवल एक ही गतिविधि को 10 मिनट तक करने से, दो हफ्तों में ही परिणाम दिखने लगेंगे। ये एरोबिक व्यायाम हैं; इन्हें धीरे-धीरे करना आवश्यक है। अपनी जान जोखिम में डालकर काम मत कीजिए! यदि यह पहली बार किया जा रहा है, तो सलाह दी जाती है कि पहले 20 बार ही ऐसा किया जाए। व्यक्तिगत स्थिति में दिन-ब-दिन सुधार हो रहा है, इसलिए जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें! लेकिन इसे जरूर निरंतर जारी रखना होगा! आगे बढ़ो! ! ! निश्चित रूप से सफलता मिलेगी!
उफ्फ्फ्फ… कैसे कहूँ? हर बार, जब मेरी पत्नी योग, ताइची, दौड़ने आदि जैसी गतिविधियाँ करना चाहती है, तो वह मुझे भी साथ ले जाने की कोशिश करती है।