उम्मीद है कि आपको अच्छी नींद आएगी… चार सुझावों को जरूर याद रखें।

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सरल शब्दों में कहें तो, जीवनशैली में नियमितता होनी आवश्यक है। समय बीतने के साथ ही ऐसी आदतें विकसित हो जाती हैं, और फिर उन्हें बदलना मुश्किल हो जाता है। इसलिए नियमित रूप से ही सोना आवश्यक है। यहाँ सोने संबंधी चार नियम दिए गए हैं। पहला नियम यह है कि रात के समय ही सोना चाहिए। शाओलिन मठ की दृष्टि में, सोना जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यदि हर दिन रात के 11 बजे से लेकर सुबह 1 बजे तक नींद न ली जाए, तो इलाज करते समय कई बूढ़े भिक्षु चिकित्सक कह देते हैं, “हम आपका इलाज नहीं करेंगे।” ”वास्तव में, इलाज नहीं किया जा रहा है, बल्कि अब इसका इलाज संभव ही नहीं है। जो लोग लंबे समय तक रात भर जागते रहते हैं, चाहे वे पुरुष हों या महिलाएँ, इससे सीधे तौर पर लीवर को नुकसान पहुँचता है। समय के साथ-साथ गुर्दों को भी नुकसान पहुँचता है, जिससे धीरे-धीरे शरीर में ऊर्जा एवं रक्त की कमी हो जाती है। हर दिन आईने में देखने प ऐसे समय में रोज़ाना पोषक तत्वों का सेवन करना एवं नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है; लेकिन अपर्याप्त नींद या खराब नींद के कारण हुए नुकसान की भरपाई नहीं की जा सकती। इसलिए, जल्दी उठने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन देर तक जागना बिल्कुल भी उचित नहीं है कई ऐसे लोग हैं जिनमें ऊर्जा की कमी होती है; उनमें अक्सर देर रात तक जागने की आदत होती है। ऐसी आदत से यकृत, ऊर्जा एवं पित्त ग्रंथि को नुकसान पहुँचत ऐसे लोगों की आँखें भी अक्सर सही तरह काम नहीं करतीं; उनका मूड अक्सर उदास रहता है, और उन्हें खुश रहने के अवसर बहुत कम मिलते हैं। (इसका कारण यह है कि फेफड़ों की ऊर्जा भी प्रभावित हो जाती है, और वह ऊर्जा ठीक से बाहर नहीं निकल पाती।) कुछ लोगों का मानना है कि रात में देर से सोने पर, दिन में उस समय की नींद पूरी की जा सकती है। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी संभव नहीं है। या तो व्यक्ति ठीक से नहीं सो पाता, या फिर पर्याप्त नींद नहीं ले पाता। भले ही ऐसा लगे कि नींद पूरी हो गई है, लेकिन वास्तव में शरीर की ऊर्जा एवं रक्त प्रवाह काफी हद तक क्षतिग्रस्त हो चुका होता है। दूसरा नियम: नींद लेते समय कुछ भी न सोचें। “इस शरीर को ऐसा ही मानें, जैसे कि वह कुछ ही न हो; या फिर ऐसा मानें, जैसे कि चीनी पानी में मिल गई हो। पहले तो बड़ी उंगली पिघल जाए, फिर अन्य उंगलियाँ, फिर पैर, पिंडलियाँ, जाँघें… धीरे-धीरे सब कुछ गायब हो जाए, और व्यक्ति स्वाभाविक रूप से ही सो जाए।” यही वह आदर्श मानसिक स्थिति है, जिसमें ध्यान-चिकित्सा के दौरान व्यक्ति सो सकत अक्सर, नींद न आने का कारण नींद लेने समय मन में घूमते रहने वाले विचार होते हैं। ऐसे समय में, बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कने से बचें; क्योंकि इससे ऊर्जा खर्च होती है, और नींद आना और भी कठिन हो जाता है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि थोड़ी देर बैठकर फिर सोने की कोशिश करें। वास्तव में, आधुनिक लोगों के लिए रात 11 बजे से पहले सोने हेतु, जल्दी ही बिस्तर पर जाकर अपने मन को शांत करना भी आवश्यक है; ताकि मन को धीरे-धीरे शांत होने का समय मिल सके। ““पहले मन को सुलाओ, फिर आँखों को।” यही इस बात का अर्थ है। यदि फिर भी कोई फर्क न हो, तो सोने से पहले अपने पैरों को हल्के से दबाने की कोशिश करें। फिर बिस्तर पर सहज रूप से बैठ जाएं, दोनों हाथों को पैरों पर रखें, एवं सामान्य रूप से साँस लें। ऐसा करने से पूरे शरीर के छिद्र साँस लेने के साथ खुलते एवं बंद होते रहेंगे। यदि आँसू आएं या जम्हाई आए, तो यह और भी अच्छा होगा। जब नींद आ जाए, तब ही सो जाएं। तीसरा नियम: दोपहर के समय थोड़ी देर के लिए आराम करना या ध्यान करके शरीर एवं मन को आराम देना उचित है। दोपहर का समय (लगभग सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक) होता है। यदि इस समय नींद लेना संभव न हो, तो आधे घंटे तक बैठकर आँखें बंद करके आराम किया जा सकता है। जो लोग ध्यान कक्षों में बैठकर ध्यान-साधना करते हैं, वे सभी दोपहर के समय थोड़ी देर के लिए आराम करने के आदी होते ह वास्तव में, दोपहर के समय अगर केवल 3 मिनट के लिए आँखें बंद करके ठीक से सो लिया जाए, तो यह दो घंटे सोने के बराबर ही होता है… बस दोपहर का सही समय ध्यान में रखना आवश्यक है। रात में तो ठीक मध्यरात्रि के समय ही सोना चाहिए; 5 मिनट, छह घंटों के बराबर होते हैं। चौथा नियम: नींद जल्दी ही लेनी चाहिए। साधुओं का जीवन सुबह-शाम की आराधना में ही बीतता है; ठंड के मौसम में भी वे सुबह 6 बजे से पहले ही उठ जाते हैं, जबकि वसंत, ग्रीष्म एवं शरद ऋतु में वे यथासंभव 5 बजे से पहले ही उठ जाते हैं। मानव शरीर के स्वास्थ्य हेतु, सुबह जल्दी उठना शरीर के चयापचय के लिए लाभदायक है। सुबह जल्दी उठने का लाभ यह है कि इससे शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकल सकते हैं। यदि देर से उठा जाए, तो बड़ी आंत पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर पाती, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया ठीक से नहीं हो पाती। इसके अलावा, मनुष्य की पाचन एवं अवशोषण क्षमता सुबह 7 से 9 बजे के बीच सबसे अधिक सक्रिय रहती है; यह पोषक तत्वों के अवशोषण हेतु “स्वर्णिम समय” है। इसलिए, कभी भी बिस्तर पर ही न रहें। सिर दर्द एवं थकान जैसी समस्याएँ अक्सर अत्यधिक नींद लेने के कारण ही होती हैं। मुझे लगता है कि सभी को नींद के महत्व के बारे में पता होगा, लेकिन कभी-कभी वे यह नहीं जानते कि अपने लिए अच्छी नींद कैसे सुनिश्चित की जाए। ऊपर बताए गए ये चार नियम, अच्छी नींद प्राप्त करने में बहुत ही सहायक हैं। सभी को इन्हें जरूर सीखना चाहिए!