女性がベッドの上で過ごす1分は、ベッドの下で10年間努力するよりも優れている（健康法）アニメによる健康指導

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女性がベッドの上で過ごす1分は、ベッドの下で10年間努力するよりも効果的だ（健康法）。アニメーションによる健康法です。出典：章意。修正済み。微信で共有するには：http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 冬季は脂肪が溜まりやすく、気をつけないとお腹に脂肪がついてしまいます！心配しないで、12のコツを教えます。ウエストのお肉をスッキリさせよう！ 練習1：仰向けになった状態を保ち、両足を肩幅に開きます。まず右足を10cmほど持ち上げ、つま先を内側に曲げて1秒間その姿勢を維持し、その後ゆっくりと足を下ろします。ただし、かかとがベッドに触れないように注意してください。終わったら左足に替えて同じ動作を繰り返す。一連の動作を5回繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2　効果：お腹の両側についた余分な脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚も引き締めて下半身をよりスリムにします。 練習*2：右足をできるだけ左上方向に持ち上げ、空中で1秒間止めてから下ろし、終わったら左足に切り替えます。膝に力を入れないように注意し、こそ望みの脚痩せ効果が得られます。また、脚の筋肉を痛めないように無理をしないでください。この一連の動作を5～7回繰り返します。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3　効果：腹部や脚の筋肉を引き締めることができます。 練習*3　　仰向けの姿勢を保ち、両手で膝を強く抱え、太ももを腹側に曲げ伸ばし、上半身を持ち上げてからゆっくりと横になる。この動作を5～10回繰り返します。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4　効果：胸やウエストの筋力を効果的に強化し、ウエストの余分な脂肪を引き締めます。 練習*4：　仰向けになったまま、脚を肩幅に開きます。 腕を90度に曲げて地面に密着させ、手のひらを上に向ける。左脚の膝を曲げ、上半身をまっすぐにして、右手の肘が左脚の膝に触れるようにする。右足で同じ動作を繰り返し、1セットとする。 　　2～3セット繰り返し、各セット10回。http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5　効果：腹筋を強化し、太ももの筋肉を引き締めます。練習*5：　仰向けになったまま、脚を肩幅に開きます。両手でダンベルをしっかり握り、胸の真上まで持ち上げます。膝は曲げずにまっすぐに保つように注意してください。続いて呼吸を整え、上体をゆっくりと左右にひねる。左右それぞれ10回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6　効果：腹部の両側の筋肉を引き伸ばし、腹部のたるみを改善する。 練習*6：　体を横にして、太ももの力を使ってクッションを挟みます。両手を地面につけて体のバランスを保つ。頭を上げ、目を正面に向ける。呼吸を整え、両脚でクッションを挟んで持ち上げます。理想的なダイエット効果を得るには、ゆっくりと動かすことが大切です。10回の動作を1セットとし、10セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7　効果：腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を強力に収縮させ、脚をより細くスリムにします。 練習*7：　うつ伏せになり、両足をまっすぐ伸ばし、かかとを合わせます。両手を腰に当て、目を上に向け、呼吸を整えながらゆっくりと両脚の膝を胸の前まで曲げ、最後にゆっくりと下ろして脚を伸ばします。15回を1セットとし、2～3セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8　効果：下腹部の筋肉をより引き締め、お腹のたるみを効果的に改善します。 練習*8：　仰向けになり、両足を肩幅に開く。両腕をまっすぐ伸ばし、肘を耳の近くに置いて、左足と右手をそれぞれ持ち上げて上半身をまっすぐにし、右手で左足のつま先に触れるようにする。左右それぞれ7回を1セットとし、2～3セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9　効果：下腹部の突起を効果的に解消します。 練習*9：ゴムバンドを2組用意してください。両脚を肩幅に開く。次に、両足でそれぞれゴムバンドの一端を踏み、ゴムバンドを左右に交差させた後、両手で二本のゴムバンドのもう一方の端をしっかりと握る。下半身は動かしたまま、上半身を左右に回します。背中をまっすぐにし、体を前に傾けてはいけません。20回を1セットとし、3～4セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10　効果：ウエストの筋肉を引き伸ばし、より引き締まってスリムにします。 以下の3つのセットでは準備運動が必要です：全身をリラックスさせ、下半身は動かさず、上半身をゆっくりと左右に回します。左右それぞれ16回繰り返す。 練習*10：　仰向けになり、両手を体の両側に広げて、手のひらを下に向けます。上半身は動かしたまま、膝を曲げて垂直に上に持ち上げます。次に、両脚の膝を寄せて左側に振り、地面につけます。右肩は地面に密着させ、上げてはいけません。仰向けの姿勢に戻ったら、同じ要領で両膝を右側に振ります。左右それぞれ1回ずつを1セットとし、8セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 練習*11：　仰向けになり、脚をそろえます。両手を自然に体の両側に置く。手とお腹の力を使って、ゆっくりと脚を上に伸ばし、地面と90度の直角になるまで持っていきます。腰が悪い人は膝を曲げればよい。この動作を8セット繰り返す。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 効果：これら2セットのエクササイズはどちらも腹部向けに作られており、3つを組み合わせることで強力に腹筋を引き締めることができます。また、腰が弱い人にも一定の健康効果があります。 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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これらの簡単な運動は、毎日1つを10分間行えば、2週間ほどで効果が現れます。これらは有酸素運動で、ゆっくりと行う必要があります。命をかけてやるな！初めて行う場合は、まず20回行うことをお勧めします。個人の状態は日に日に良くなっていくので、無理しすぎないでください！でも、絶対に続けなければいけませんよ！頑張って！！！必ず成功する！