컴퓨터를 사용할 때는 마우스 손 증후군에 주의하세요

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마우스 핸드란 무엇인가요?수근관 증후군은 마우스 핸드라고도 불리며, 인체의 정중신경이 손바닥으로 들어가는 통로에서 압박을 받아 생기는 증상입니다. 주로 검지와 중지에 통증과 저림이 나타나고, 엄지손가락 근육에 힘이 없어집니다. 현대에는 점점 더 많은 사람들이 매일 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하고 있습니다. 이러한 인터넷 사용자들은 대부분 매일 키보드로 타이핑을 하거나 마우스를 움직이는 일을 반복합니다.손목 관절은 장기간에 걸친 집중적이고 반복적이며 과도한 활동으로 인해 손목 근육이나 관절에 마비, 부종, 통증, 경련이 생기게 되며, 이로 인해 이 질환은 점점 더 흔해지는 현대 문명병이 되었습니다.일부 사람들은 전통적인 손 부상과는 다른 이러한 증상군을 마우스 핸드라고 부릅니다. ““마우스 손”의 근육 이완 치료법: 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들은 마우스를 과도하게 사용함으로써 손목에 통증을 느끼기 쉽습니다. 이럴 때는 주먹을 꽉 쥐어보면 훨씬 편안해집니다. 주먹 운동의 원리는 반복적인 주먹 쥐기와 펴기 동작을 통해 혈액 순환을 촉진하고 힘줄의 유연성을 높여, 국소적인 신체 피로로 인한 손상을 줄이는 데 있습니다. 주먹을 쥐는 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 몸의 각 부분을 편안하게 한 상태에서 양손의 손가락들을 힘껏 벌립니다. 이 동작을 20~30초간 반복하며, 2~3회 실시합니다； 두 번째 단계, 숨을 들이마시고 주먹을 꽉 쥔 뒤 힘차게 숨을 내쉬면서 동시에 검지, 중지, 약지, 소지를 빠르게 차례로 펼칩니다.양손으로 각각 10회씩； 세 번째 단계는, 한 손의 검지와 엄지로 다른 손의 손가락들을 마사지하는 것입니다. 엄지손가락부터 시작하여, 각 손가락마다 10초씩 마사지합니다. 다음 방법을 사용할 수도 있습니다: 1. 시계를 보조 도구로 사용하여, 시계방향과 반시계방향으로 손목을 25회 회전시킵니다.효과: 손목 근육의 통증을 완화합니다. 2. 무게가 달린 물병을 손에 쥐고, 먼저 손바닥을 위로 향하게 하여 물병을 잡은 채 자연스럽게 아래로 내렸다가 위로 올리는 동작을 25회 반복합니다. 그 다음에는 손바닥을 아래로 향하게 하여 물병을 잡고 아래에서 위로 올리는 동작을 25회 반복합니다. 이렇게 하면 손목 굴곡근이 강화됩니다.손목 관절의 골다공증을 효과적으로 예방하고, 손목의 힘을 강화할 수 있습니다. 3. 신체의 각 부위를 펴줄 때에도 양손의 다섯 손가락을 힘껏 벌려주어야 하며, 1회에 20~30초씩 2~3회 반복합니다.관절의 저항력을 높이고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 4. 한 손의 검지와 엄지로 다른 손의 손가락들을 마사지합니다. 엄지부터 시작하여, 각 손가락마다 10초씩 마사지하며, 규칙적으로 숨을 쉽니다.혈액순환을 촉진하고 심신을 이완시켜 줍니다. 5. 양손을 모아 위아래로 움직이며 문지러서 약간의 열이 생기게 한다.손의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 6. 어깨 스트레칭: 왼팔을 오른쪽으로 뻗을 때, 목은 왼쪽으로 뻗습니다. 팔이 너무 높이 올라가지 않도록 주의하고, 가슴과 일정한 거리를 유지하여 압박감이 생기지 않도록 합니다.매번 30초에서 45초간 유지한 뒤 오른팔로 바꿉니다. 마우스 핸드의 초기 증상은 손가락과 손 관절의 피로와 마비이며, 일부 관절을 움직일 때는 평소에 말하는 ‘협착성 건초염’의 증상과 유사하게 약한 소리가 나기도 합니다. 하지만 이 질환으로 영향을 받는 관절의 수는 건초염보다 더 많습니다.수근관은 독립된 기관이 아니며, 특정하게는 손목 관절 부위에서 손바닥 쪽은 수근횡인대에 의해, 등쪽은 요척관절의 원위부에 의해 형성되는 관 모양의 구조를 말합니다. 손바닥으로 가는 혈관과 신경들은 대부분 이 구조를 통과합니다.수부외과 전문가들은 마우스가 키보드보다 손에 더 큰 손상을 줄 수 있다고 생각합니다. 사람들이 마우스를 사용할 때는 항상 한두 개의 손가락을 반복적으로 기계적으로 움직이기 때문이며, 이러한 단조롭고 가벼운 움직임으로 인해 손목의 인대가 손상될 수도 있습니다.음악가, 교사, 편집기자, 건축가 등 비슷한 영향을 미칠 수 있는 다른 직업들도 모두 손을 자주 사용하는 것과 관련이 있습니다. 관련 조사에 따르면, 여성이 수근관 증후군의 가장 큰 피해자입니다. 여성의 발병률은 남성보다 3배 높으며, 특히 30세에서 60세 사이의 여성에게서 많이 나타납니다. 이는 여성의 손목뼈 구조가 남성보다 작아서, 손목의 정중신경이 압박을 받기 쉽기 때문입니다.또한, 임산부나 류마티스 관절염 환자, 당뇨병이나 고혈압, 갑상선 기능 장애가 있는 사람들도 수근관 증후군에 걸릴 수 있습니다.컴퓨터 앞에서 너무 오랫동안 연속으로 작업하지 마세요. 마우스를 1시간 동안 계속 사용한 후에는 손을 풀어주는 운동을 해주어야 합니다. 현실 생활에서 마우스의 위치가 높을수록 손목에 가해지는 손상이 더 크다는 것이 밝혀졌습니다；마우스와 몸의 거리가 멀수록 어깨에 가해지는 손상이 더 커집니다.따라서 마우스는 약간 낮은 위치에 놓아야 하는데, 이 위치는 앉은 자세에서 상완이 바닥과 수직일 때 팔꿈치의 높이와 같습니다.키보드의 위치도 이것과 비슷해야 합니다. 많은 컴퓨터 책상에는 마우스를 둘 전용 공간이 없어, 마우스를 책상 위에 그대로 두고 장시간 사용하면 인체에 미치는 해로움은 말할 것도 없습니다.마우스와 몸 사이의 거리도 마우스가 책상 위에 놓여 있으면 멀어지며, 이로 인한 부담은 장기적으로 어깨와 팔꿈치가 감당하게 되는데, 이것도 목·어깨·손목 증후군을 유발하는 원인 중 하나입니다.상완과 앞몸의 각도가 45도 이하로 유지될 때, 몸과 마우스 사이의 거리가 적절합니다. 너무 멀면 팔뚝이 상완과 어깨를 함께 앞으로 기울이게 되어 관절과 근육에 지속적인 긴장이 생깁니다.회전 의자를 높이는 것도 ‘마우스 손’을 예방할 수 있다.마우스 위치를 조절하는 것이 어렵다면, 키보드와 마우스를 모두 책상 위에 놓고 회전의자를 높이면 됩니다.책상 높이가 낮아지면서, 몸과 책상 사이의 거리도 줄어듭니다. 과학적인 방법으로 마우스를 사용하면 **‘마우스 핸드’ 발생 확률을 낮춰, 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 일하는 모든 직장인들이 편안하고 즐겁게 업무를 수행할 수 있도록 해줍니다.**