【해천화공인들의 걸음마】006 모두 함께 이야기해보자, 어떻게 하면 더 재미있게 걸을 수 있을까

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걷기는 일상생활에서 가장 좋은 운동 중 하나입니다.간단하고 쉽게 실천할 수 있으며, 건강 증진 효과가 뛰어나 남녀노소 누구에게나 적합합니다.단순히 걷는 것이 지루하다면, 다양한 방식으로 걸어보는 것도 좋습니다. 그렇게 하면 재미도 있을 뿐만 아니라, 예상치 못한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 한 걸음씩 걸어 변비를 완화하세요. 운동 자체가 변비에 대한 천연 치료법이며, 일자걸음으로 걷는 것은 더욱 효과적입니다.방법은, 오른발과 왼발을 번갈아 가며 두 발 사이의 중앙선 위에 올리는 것입니다. 오른발과 왼발이 바닥에 닿는 동시에, 각각 좌우로 엉덩이를 비틀고, 상체는 계속 편안하게 유지합니다.주의해야 할 점은, 일자걸음으로 걷는 운동량은 너무 많아서는 안 되며, 하루에 약 500미터 정도 걷는 것이 적당합니다.엉덩이를 움직이는 동작의 폭은 너무 크지 않게 하고, 가능한 한 몸의 균형을 유지하여 염좌가 오지 않도록 주의해야 합니다. 손을 흔들며 걸어, 등을 구부리지 마. 노인들은 허리 근육이 약하고 이완되어 척추가 변형되고 등이 구부러지는 경우가 많습니다.걸을 때는 팔을 자유롭게 흔들며 크게 걸으면 허리와 등의 근육이 이완됩니다. 걸음의 폭은 두 팔을 곧게 뻗었을 때의 간격 정도가 적당하며, 팔도 함께 앞뒤로 흔들어주는 것이 좋습니다. 보통 분당 80~90걸음이 적당한 속도입니다. 발끝으로 걸으면 신장을 보호할 수 있다. 노인의 신기는 점차 쇠퇴하여, 흔히 다리에 힘이 없고 치아가 흔들리며 청력이 떨어지는 등의 증상으로 나타납니다.이때 발끝으로 걸어보는 것도 좋습니다.발끝으로 걸을 때는 앞발바닥 안쪽과 엄지발가락이 지지 역할을 하며, 족소음신경, 족건음간경, 족태음비경이 이곳을 통과합니다.이렇게 하면 족삼음을 마사지하여, 족소음신경을 통해 신양을 따뜻하게 보양할 수 있습니다.매일 발끝으로 서서 10분 정도 걷고, 중간에 잠시 쉬어도 됩니다.