직장인이 건강을 유지하는 방법

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이 게시글은 마지막으로 ‘어떤 이름을 지을까’라는 사람이 2016년 7월 20일 15:47에 수정했습니다.
직장인들이 건강을 유지하기 위해 알아야 할 4가지 팁
이 글의 요약: 직장인들은 업무 스트레스가 크고, 컴퓨터 앞에서 일하는 시간이 많으며, 자주 밤늦게까지 일합니다. 그렇다면 직장인들은 어떻게 건강을 관리해야 할까요? 오늘은 직장인들이 건강을 유지할 수 있는 4가지 팁을 소개해 드리겠습니다.　　사무실의 활동 공간은 매우 좁습니다. 그렇다면 직장인들은 어떻게 하면 건강을 유지할 수 있을까요? 한의학에 따르면, 직장인들이 건강을 관리하기 위해서는 4가지 세부 사항에 주의해야 합니다. 자, 그럼 함께 알아보도록 하겠습니다. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg
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직장인들이 반드시 알아야 할 건강 관리에 관한 4가지 팁
식물을 배치하기
책상 위에 식물을 두는 것은 매우 좋습니다. 스투키, 푸귀죽, 수선화와 같은 수생 식물들은 습도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 작은 어항에 금붕어 두 마리와 구전초를 함께 키우면, 자연스럽게 증발하는 수분으로 인해 자연적인 ‘활성산소 제거 공간’이 만들어집니다. 또한 알로에나 작은 화분들은 컴퓨터의 방사선을 줄여줍니다.결론적으로, 책상 위를 더 건강에 좋은 방식으로 꾸며서 시력 피로를 완화할 수 있습니다. 　　물 마시는 데에도 요령이 있습니다. 아마도 여러분은 물을 마실 때에도 특별한 요령이 있다는 사실을 몰랐을 것입니다.마실 때는 조금씩 천천히 마시는 것이 가장 좋으며, 이는 ‘적게 자주 먹는 것’과 비슷한 원리입니다.한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 그렇지 않으면 몸이 효과적으로 흡수할 수 없습니다.신체 순환이 원활하지 않고 경락이 쉽게 막히는 사람은 물을 너무 많이 혹은 너무 빨리 마시면 안 됩니다. 이렇게 하면 신체에 부담이 가고, 심한 경우 부종이 생길 수도 있습니다. 　　수프를 많이 마시세요. 바쁜 직장인들은 ‘국을 끓인다’는 말만 들어도 골치가 아플 수 있지만, 간단한 건강에 좋은 수프에 대해 알아두는 것도 필요합니다.간단하고 편리함 속에서 몸을 더욱 건강하게 만듭니다.직장인들에게 적합한 건강 수프로는 까치고기 수프, 돼지발국, 목이버섯 닭발국, 한식 다시마국 등이 있습니다. 　　반찬 가져오기 금기사항 　반찬을 가져오는 사람들은 주의해야 합니다. 잎채소류는 하룻밤을 넘겨서는 안 됩니다. 하룻밤 동안 그대로 두면 아질산염이 생성되어 건강에 해로울 뿐만 아니라, 영양분도 사라집니다.그리고 밤사이 둔 밥도 가지고 가지 않는 것이 좋습니다. 곰팡이가 생길 수 있어서 인체에도 해롭습니다.밥통의 밀폐성도 잊지 말고 확인하세요. 　　가지과 채소는 변질되기 어려워, 토마토 계란 볶음이나 구운 가지 같은 것들이 도시락족에게 적합합니다.찌거나, 볶거나, 끓여서 조리한 음식은 전자레인지로 가열해도 맛이 변하거나 색이 변하지 않습니다.가져갈 채소는 집에서 6~7분 정도 익혀주면 됩니다.물론, 과일도 많이 먹어야 해요. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg 장시간 앉아서 일하는 사람들을 위한 건강 관리 방법 허벅지를 두드려주기 하루 종일 사무실에 앉아 있으면, 시간이 지나면서 비만이 찾아옵니다.뿐만 아니라, 생리통, 내분비 불균형, 꼬리뼈 통증, 변비와 같은 질병을 유발하기 쉽습니다.어떻게 건강을 관리해야 할까요? 아무 일도 없을 때 허벅지 양쪽을 자주 두드리는 것이 좋은 방법입니다.방법은 아주 간단합니다. 다리를 곧게 펴고, 주먹으로 허벅지 바깥쪽을 치면 됩니다.허벅지 바깥쪽 뿌리 부분(서 있을 때 엉덩이에 움푹 들어간 곳)부터 무릎까지 계속 두드립니다. 　　벽에 기대어 서기: 등을 벽에 대고, 뒤꿈치는 벽에서 한 주먹 정도 떨어진 곳에 둡니다. 가슴은 펴고 턱은 안으로 당기며, 어깨뼈는 뒤로 모읍니다. 복근에 힘을 주어 벽에 밀착시키고, 허리와 벽 사이에 공간이 생기지 않도록 합니다.이 동작은 첫째로 몸통을 뻗어 긴장된 어깨를 이완시켜 주고, 둘째로 핵심 근육군을 단련시켜 줍니다.만약 쉽게 할 수 있다고 느껴진다면, 배를 안으로 모으고 무릎을 구부린 채 엉덩이를 아래로 내려서 벽을 따라 천천히 위아래로 문지르면 대퇴사두근을 단련할 수 있습니다. 　　다리를 들어 올리는 동작을 계속하세요. 고개를 들고 가슴을 펴서 바르게 앉은 자세를 유지하며, 복부를 조이고 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 이때 다리가 몸과 가능한 한 직각이 되도록 해야 합니다. 5~10초간 그 자세를 유지한 후에 다른 쪽 다리로 번갈아 가며 반복합니다. 혹은 두 발의 발뒤꿈치를 동시에 들어 올린 채 잠시 그 자세를 유지한 다음 내려놓습니다.매일 잠시씩 다리 들어올리는 운동을 꾸준히 하면, 오랫동안 앉아 있어 생기는 근육의 이완과 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 하지의 기혈 순환을 촉진하여 혈액순환을 개선하고, 혈전과 같은 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 　　매일 계단 오르기 　　매일 엘리베이터를 한 번씩 덜 타는 것부터 시작해, 층수가 3층인 경우 계단의 총 개수는 33개입니다.처음 2주 동안은 퇴근 후 매일 100번씩 오르내리기를 꾸준히 했습니다. 위아래로 각각 한 번씩이었죠.계단 오르기에도 요령이 있습니다. 올라갈 때는 두 칸씩 한 번에 올라가면 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 내려올 때는 한 칸씩 차례로 내려가는데, 이는 안전을 위한 것입니다.다른 층에서 업무를 보러 갈 때는 이렇게 오르내리는 것을 추천합니다.시간이 충분하고 다이어트를 하고 싶다면, 30분 동안 계속 오르막을 오르면서 줄넘기도 함께 하세요.등반을 마친 후에는 꼭 스트레칭을 해서 긴장을 풀어주어야 합니다. 특히 허벅지와 종아리를 잘 이완시켜 주는 것이 중요합니다.