【11-27】 직업건강판 매일 한마디

연장 근무는 이제 일상이 되었습니다.이것을 바꾸려면 사회 전체의 노력이 필요합니다.

평소에는 꾸준히 운동을 해야 하고, 그리고 동료나 아내에게도 도움을 요청하는 게 좋아요

대부분의 직원들은 업무 특성상 너무 바빠서 다양한 형태의 초과근무를 하고 있습니다.물론 야근도 자발적인 야근과 강제된 야근으로 나뉩니다.그렇다면 직원들이 어쩔 수 없이 야근을 해야 하는 상황에서는 어떻게 대처해야 할까요? 직장에서 야근을 해서 일을 서두르는 것은 매우 흔한 일입니다.어떤 사람들은 일을 끝내지 못해 야근을 합니다；어떤 사람들은 ‘꼭 해야 하는 일’은 없지만, 여가 시간을 활용해 더 많은 일을 하고 싶어 합니다；하지만 또 다른 사람들은 다른 사람들이 야근을 하거나 급하게 업무가 배정되면서 자신도 “강제로 야근”하게 되는 경우도 있습니다.최근 중헌 헤드헌팅은 직장 내 ‘강제적인 야근’ 문제에 대해 조사를 실시했습니다. 그 결과, 응답자의 63.5%가 현재의 강제적인 야근 상황에 매우 불만을 가지고 있으며, 이러한 상황이 개선되지 않는다고 답했습니다. 화는 내지만 말로 표현할 수는 없는 상황입니다；직장인의 19%는 ‘과도한 야근’으로 인한 과로 현상이 발생했다고 답했으며, 그들이 겪는 업무량은 정상적인 수준을 넘어선 상태였습니다. “야근은 나를 미치게 만든다.”연장 근무 얘기만 나오면 왕린은 매우 짜증을 낸다.왕린은 회사에서 재무 업무를 담당하고 있어, 매일 보고서와 데이터, 표들에 “잠겨” 바쁜 나날을 보내고 있습니다.“저는 퇴근해서 집에 가서 쉬고 싶어요.”왕린은 가끔은 점심시간을 활용해 조금 더 일을 하여 제시간에 집에 갈 수 있도록 하는 편이라고 말했습니다.하지만 종종 상황이 계획대로 되지 않아, 왕린은 정해진 시간에 퇴근할 수 없는 경우가 많다.“동료들은 퇴근 시간이 가까워질수록 할 일이 더 많아지는 것 같아요.”처음에는 왕린이 혼자서 정해진 시간에 퇴근했지만, 나중에 한 번 정기 회의에서 사장님이 야근한 동료들을 칭찬해주고는 모두를 위해 식사도 사주었습니다.그때부터 동료들은 더욱 열심히 야근하는 것 같았고, 사장님도 야근하는 동료들에게 자주 커피와 간식을 사주셨습니다.사장의 행동에 왕린은 어떻게 해야 할지 몰랐습니다. 그녀는 정해진 시간에 퇴근해야 할지, 아니면 다른 사람들처럼 야근을 해야 할지 결정할 수 없었습니다.“분명히 일을 끝냈는데, 다른 사람들이 바쁘게 일하는 모습을 보니 그냥 가기가 민망했어요. 너무 피곤할 때는 집에 돌아가곤 했는데, 마치 조퇴한 것 같은 기분이 들었죠.”왕린은 우울한 표정으로 말했다. “분명히 제가 효율적으로 일을 처리해서 일찍 끝냈는데, 결국에는 제가 잘못한 사람이 되고 말았어요.”” 코시바도 “연장근무당하는 사람”이다.코시바는 총괄 보조로서, 늘 퇴근 직전에 총괄에게서 업무를 배정받곤 한다.“오후 4시나 5시가 되기 전까지는 별로 할 일이 없어요. 동료들과 이야기를 나누거나 개인적인 일을 처리하죠. 그 시간대에는 상사도 특별히 무언가를 시키지 않아요. 하지만 퇴근할 시간이 가까워지면, 상사는 “이걸 좀 처리해줘, 내일 쓰려고 해”라거나 “빨리 이걸 만들어줘, 회의 때 쓸 거야”라고 말하곤 해요.”오시바는 어쩔 수 없다는 듯 말했다. “상사의 지시인데, ‘급하지 않다면 내일 하겠습니다’라고는 말할 수 없어요. 그래서 계속 야근을 해서 일을 끝내야만 해요.””오시바는 가끔 자신이 이미 퇴근했거나 공휴일인데도, 총괄자의 전화가 오면 무언가를 도와주러 가야 하는 경우가 많다고 말했다.“이것들은 모두 간접적인 초과근무지만, 어쩔 수 없이 해야만 해요.” “저는 스스로 사장이기 때문에, 초과근무를 매우 반대합니다. 특히 ‘과도한 업무로 인한 초과근무’는 더욱 그렇습니다.”중헌 헤드헌팅의 수석 고문인 라직은 “과도한 업무량과 야근”은 매우 높은 스트레스와 강도의 업무 환경을 의미하며, 이는 건강에 해로울 뿐만 아니라 야근을 하는 목적도 달성할 수 없다고 생각합니다.‘과로 상태’에서 벗어나고 싶다면, 라오직은 우선 상사에게 “제 업무는 8시간 안에 이미 끝났습니다”라고 알려야 한다고 생각합니다.근무 시간에 미루는 습관을 버리고 계획된 업무를 완수하세요. 회사의 자원을 낭비하며 당신이 게임을 하는 것을 지켜보고 싶어 하는 상사는 없을 것입니다.실적으로 사장님께 증명해 드리겠습니다.“정상적인 8시간 근무 시간으로도 효율적으로 성과 평가를 완수할 수 있으며, 야근하지 않아도 목표 달성이 가능합니다.”둘째, 상사와 적시에 소통하고, 무분별한 야근은 피해야 합니다.상시적인 야근은 야근이 없는 것과 같으며, ‘강제로 야근하게 되는’ 상황이 발생하면 즉시 상사와 실제 상황을 소통해야 합니다.“상사는 과도한 야근을 좋아하지 않습니다. 관리자가 더 피곤해지기 때문입니다.서로를 더 이해하고, 소통을 통해 공감대를 형성합시다.”마지막으로, “초과근무”를 8시간 이내로 앞당깁니다.일부 관리자들은 퇴근 전에 부하 직원들에게 업무를 지시하여 직원들이 ‘강제로 야근’하도록 합니다.이런 상황에서 벗어나고 싶다면 마음가짐을 바로잡아야 합니다. 퇴근 두 시간 전쯤에 먼저 퇴근 전 업무 계획에 대해 물어보는 것도 좋은 방법입니다. 그렇게 하면 수동적인 야근에서 주도적인 업무 수행으로 전환할 수 있을 뿐만 아니라, 일을 미리 끝낼 수도 있고 상사도 당신의 업무 태도를 새롭게 평가하게 될 것입니다.“자신의 일을 제대로 하세요. 다른 사람들이 야근하는지는 신경 쓰지 마세요. 남을 따라 야근하는 것은 현명한 선택이 아니며, 자신에게도 도움이 되지 않습니다.”

일과 휴식을 잘 조절해야 하며, 연속으로 야근해서는 안 됩니다. 1시간 일한 후에는 잠시 쉬어야 합니다

괜찮아요. 교대근무이긴 한데, 야간근무 때는 보통 몇 시간씩 번갈아서 잠을 잘 수 있기 때문에 그렇게 피곤하지도 않아요

연장근무와 집으로 일을 가져가는 것은 권장하지 않습니다