اکسیژنی؟ هنوز بدون اکسیژن؟ چگونه باید انتخاب کرد؟

Thread Content

هیچ ورزشی برای همه مناسب نیست. اینکه کدام برنامه ورزشی برای شما مناسب است، باید بسته به شرایط خودتان تعیین شود. این موارد خاص شامل: سن، وضعیت بدنی، پیشینه ورزشی، هدف از تغییر شکل بدن، وجود یا عدم وجود بیماری‌ها و غیره می‌باشد. به عنوان مثال، افرادی که هیچ پیشینه ورزشی ندارند، می‌توانند با ورزش‌های هوازی شروع کنند تا عملکرد قلب و ریه‌هایشان بهبود یابد و استقامت بدنی‌شان افزایش یابد؛ سپس می‌توانند ورزش‌های بدون اکسیژن را نیز اضافه کنند. برخی افراد به طور ذاتی لاغر هستند و می‌خواهند عضلاتشان قوی‌تر شود و اندامشان تناسب اندام پیدا کند؛ در چنین مواردی، باید بیشتر روی تمرینات بدون اکسیژن تمرکز کنند. در مقابل، برخی افراد دارای بدنی عضلانی هستند و به راحتی عضله می‌سازند؛ اگر می‌خواهند وزن کم کنند، باید بر تمرینات هوازی تمرکز کنند. بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲، افراد مبتلا به چاقی و بیماری کبد چرب، همچنین افراد مسن، باید عمدتاً به ورزش‌های هوازی روی آورند. برای پیشگیری از پوکی استخوان و نرمی استخوان، باید عمدتاً به ورزش‌های بدون اکسیژن روی آورد. اگر زمان کافی دارید، بهترین راه این است که هم ورزش‌های بدون اکسیژن و هم ورزش‌های با اکسیژن انجام دهید (معمولاً توصیه می‌شود ابتدا ورزش‌های بدون اکسیژن و سپس ورزش‌های با اکسیژن انجام شود) تا از مزایای هر دو نوع ورزش بهره‌مند شوید. اگر کار و زندگی شما پرمشغله است و زمان کافی برای ورزش ندارید، می‌توانید ورزش‌های هوازی را با ورزش‌های غیرهوازی ترکیب کرده و از تمرینات با شدت بالا (HIIT یا High Intensity Interval Training) استفاده کنید؛ این روش اثر بسیار خوبی در کاهش چربی و شکل دادن به بدن دارد.