【کارگران صنعت شیمیایی هایچوان، به حرکت دربیایید】۰۰۵: رفتار نادرست در راه رفتن می‌تواند به پاها آسیب برساند

Thread Content

راه رفتن به نظر ساده‌ترین ورزش برای تندرستی در جهان می‌آید؛ هر انسان سالمی، روزانه حتماً راه می‌رود. اما آیا واقعاً می‌توانی «راه بروی»؟ شاید روش راه رفتنی که از کودکی به آن عادت کرده‌اید، درست نباشد و حتی ممکن است باعث آسیب دیدن شما شود. “اکثر افرادی که راه می‌روند، نمی‌دانند که روش راه رفتنشان کارایی کمی دارد؛ این کار در واقع نوعی آزار خودشان است. ”کن متسون، متخصص تناسب اندام در کمبریج، انگلستان که به مطالعه راه رفتن می‌پردازد، می‌گوید: «برای مثال، بسیاری از افراد با لرزش و ناپایداری راه می‌روند.» برخی دیگر نیز دوست دارند دست‌هایشان را به شدت تکان دهند؛ اگرچه این کارها در نگاه اول جزئی به نظر می‌رسند، اما با گذشت زمان ممکن است منجر به آسیب‌های پنهان در هنگام راه رفتن شوند. ” در ادامه، سه نوع اشتباهی که افراد ممکن است هنگام راه رفتن مرتکب شوند خلاصه شده است و پیشنهاد شده است که افراد این عادات نامناسب را یکی‌یکی اصلاح کنند. خطا شماره یک: وضعیت نادرست بدن. پونی استین، مربی دویدن روی مسیرهای مستقیم، می‌گوید: «دلیل آسیب‌دیدن بسیاری از افراد در هنگام راه رفتن، ساده است؛ آن‌ها به اندازه کافی صاف راه نمی‌روند.» ”و اشتباهات رایج در حالت راه رفتن شامل دو نوع است: خم کردن سر، یا بالا بردن بیش از حد سر که منجر به خم شدن بدن به عقب می‌شود. هر دو حالت می‌توانند باعث از دست رفتن تعادل بدن شوند و فشار زیادی بر عضلات پایین کمر وارد کنند؛ که این امر می‌تواند منجر به کشیدگی و درد شود. روش اصلاح: به بالا یا پایین نگاه نکنید، به جلو نگاه کنید و گردن و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. هنگام راه رفتن، بیشتر به وضعیت بدن خود توجه کنید و حرکات نادرست را به موقع اصلاح نمایید. خطا دوم: بدن بیش از حد شل است؛ حرکت دست‌ها بیش از حد است، قدم‌ها بزرگ هستند و هنگام فرود ضربه می‌زند. این‌ها همگی پدیده‌های رایج شل بودن بدن هنگام راه رفتن هستند. کسانی که به شیوه‌ای غیرمعمول راه می‌روند، نه تنها سرعت را تحت تأثیر قرار می‌دهند، بلکه ممکن است باعث التهاب و درد در استخوان ساق پا شوند. روش اصلاح: بازوها را نزدیک بدن نگه دارید؛ حرکت زیاد بازوها باعث هدر رفتن انرژی زیادی می‌شود. بهترین حالت برای تکان دادن بازو، این است که بازو در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد، آرنج‌ها به بدن چسبیده باشند و بازوها به سمت جلو و عقب تکان داده شوند. در همین حال، فاصله بین قدم‌های پاها باید یکنواخت باشد و فاصله مناسبی حفظ شود؛ زیرا فاصله بیش از حد یا کمتر از حد، بر سرعت تأثیر می‌گذارد. روش اندازه‌گیری فاصله گام طبیعی بسیار ساده است: یکی از پاهایتان را صاف نگه دارید، پاشنه پایتان نزدیک به زمین باشد اما روی زمین قرار نگیرد؛ سپس بدنتان را به جلو خم کنید. در این حالت، محلی که پاشنه پای جلویی روی زمین قرار می‌گیرد، همان فاصله گام مناسب شما در شرایط طبیعی خواهد بود. در مورد فرود، باید کمی ملایم‌تر باشد؛ چرا که قدم زدن شدید تنها انرژی‌ای را که باید به سمت جلو هدایت شود، هدر می‌دهد. اشتباه سوم: تکرار مسیرها. همه می‌دانند که هرچه ورزش جالب‌تر باشد، بهتر است؛ اما کارشناسان می‌گویند بسیاری از افراد تمایلی به برنامه‌ریزی مسیرها ندارند. “بسیاری از پیاده‌روندگان تمایلی به برنامه‌ریزی مسیر ندارند تا لذت پیاده‌روی حفظ شود؛ آن‌ها همیشه از همان مسیر استفاده می‌کنند و سپس خودشان احساس خستگی می‌کنند. ” روش اصلاح: محیط را عوض کنید، مسیرهای متفاوتی را طی کنید و گاهی می‌توانید کوهنوردی را امتحان کنید. در حین راه رفتن می‌توانید سرعت خود را تغییر دهید؛ برای مثال، ۳۰ ثانیه با سرعت بالا راه بروید و سپس ۹۰ ثانیه استراحت کنید ； یا مسافت بیشتری را طی کنید تا استقامت بدنی فرد بیشتر به چالش کشیده شود، اما کارشناسان توصیه می‌کنند که حداکثر میزان افزایش مسافت پیاده‌روی در هفته، ۵ درصد باشد. علاوه بر این، گاهی باید یک یا دو روز استراحت کرد تا از خستگی بیش از حد جلوگیری شود.