کارمندان چگونه میتوانند سلامتی خود را حفظ کنند؟
Thread Content
آخرین بار این پست توسط «چه نامی برایش انتخاب کنیم؟» در تاریخ ۲۰-۷-۲۰۱۶ ساعت ۱۵:۴۷ ویرایش شد.۴ نکته مهم برای حفظ سلامت کارمندان
خلاصه متن: کارمندان با فشار کاری زیادی روبرو هستند؛ آنها اغلب مجبورند در مقابل کامپیوتر کار کنند و گاهی نیز تا دیر وقت بیدار میمانند. در چنین شرایطی، کارمندان چگونه میتوانند سلامت خود را حفظ کنند؟ امروز، ویراستار این مطلب ۴ نکته مهم برای حفظ سلامت کارمندان را برای شما ارائه میدهد. فضای کاری بسیار کوچک است، پس افرادی که در دفاتر کار میکنند چگونه میتوانند سلامت خود را حفظ کنند؟ طب سنتی چینی معتقد است که افرادی که در محیط کار فعالیت میکنند، برای حفظ سلامتی باید به ۴ نکته کوچک توجه کنند؛ بیایید با هم درباره آنها بیاموزیم. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg
بیانیه: منبع تصویر اینترنت است؛ در صورت وجود هرگونه نقض حقوق مالکیت، لطفاً اطلاع دهید.
۴ نکته مهم برای سلامت کارمندان
قرار دادن گیاهان: قرار دادن چند گیاه روی میز کار بسیار مفید است؛ گیاهان آبزی مانند سنپل، بامبوی ثروت و نرگس، به حفظ رطوبت کمک میکنند. نگهداری دو ماهی طلایی کوچک در ظرف آب، همراه با گیاهانی مانند «کوپراس»، باعث ایجاد یک «بار اکسیژن طبیعی» میشود؛ همچنین، آلوئه ورا و گیاهان کوچک، تشعشعات کامپیوتر را کاهش میدهند. به طور کلی، میز کار را میتوان به گونهای تنظیم کرد که برای سلامتی مفیدتر باشد و خستگی چشم را کاهش دهد. نکاتی درباره نوشیدن آب
شاید تا به حال ندانسته باشید که نوشیدن آب نیز دارای نکات خاصی است. بهتر است هنگام نوشیدن، آن را به آرامی و قطرهقطره بنوشید؛ این کار شباهت زیادی به روش «خوردن کم اما چند بار در روز» دارد. در یک نوبت مقدار زیادی ننوشید، در غیر این صورت بدن نمیتواند آن را به خوبی جذب کند. افرادی که گردش خونشان ضعیف است و مسیرهای انرژی بدنشان به راحتی مسدود میشود، باید از نوشیدن بیش از حد و سریع آب خودداری کنند؛ زیرا این کار میتواند باعث عدم تطابق در بدن شود و حتی منجر به ورم شود. نوشیدن مایعات بیشتر: کسانی که در محیط کار مشغول هستند، شاید با شنیدن کلمات «پختن سوپ» دچار سردرد شوند؛ اما آشنایی با برخی از سوپهای ساده برای سلامتی نیز بسیار ضروری است. با سادگی و راحتی، بدن را سالمتر کنید. سوپهای مفید برای افراد کارمند عبارتند از سوپ مرغ جغد، سوپ پنجه خوک، سوپ قارچ و پنجه مرغ، سوپ جلبک کرهای و غیره. ممنوعیتهای مربوط به آوردن غذا
کسانی که غذا را با خود میآورند، باید توجه داشته باشند که سبزیجات برگدار نباید شب را در خانه بمانند؛ زیرا سبزیجاتی که شب را در خانه میمانند، حاوی نیتراتهایی میشوند که به سلامتی آسیب میرسانند. همچنین، ارزش غذایی آنها نیز از بین میرود. همچنین، بهتر است برنج شبانه را هم همراه نیاورید؛ زیرا باعث رشد باکتریها میشود و برای بدن مضر است. فراموش نکنید به درزگیر بودن جعبه غذا توجه کنید. سبزیجات توتی به راحتی فاسد نمیشوند؛ غذاهایی مانند گوشت مرغ با گوجهفرنگی و بادمجان پخته، برای کسانی که غذا را با خود میبرند، مناسب هستند. غذاهایی که با روشهایی مانند بخارپزی، تفت دادن در سس قرمز یا پخت آهسته پخته میشوند، هنگام گرم شدن در مایکروویو به راحتی تغییر طعم یا رنگ نمیدهند. سبزیجاتی که قرار است با خود ببرید، را میتوانید در خانه تا حد شش یا هفت درصد پخته کنید. البته، باید میوههای بیشتری نیز بخوریم. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg افرادی که مدام در محل کار نشستهاند، میتوانند با این تمرینات سلامت خود را حفظ کنند. ضربه زدن به رانها: نشستن مداوم در دفتر کار، با گذشت زمان، منجر به چاقی میشود. علاوه بر این، میتواند باعث بروز بیماریهایی مانند درد قاعدگی، اختلالات هورمونی، درد استخوان کوکسیک و یبوست شود. چگونه میتوان از سلامتی خود مراقبت کرد؟ ضربه زدن مکرر به دو طرف ران، روش خوبی است. روش بسیار ساده است؛ پاها را صاف کنید و با مشت به قسمت خارجی رانها ضربه بزنید. از ریشه قسمت خارجی ران (جایی که وقتی ایستادهایم، یک فرورفتگی در باسن وجود دارد) شروع کرده و تا زانو میزنیم. ایستادن کنار دیوار: پشت به دیوار باشد، پاشنه پای عقبی در فاصله یک مشت از دیوار قرار گیرد؛ سینه را صاف نگه دارید، چانه را به داخل بکشید، استخوانهای کتفی را به سمت عقب ببرید و عضلات شکمی را فشار دهید تا به دیوار نزدیک شوند؛ سعی کنید هیچ فاصلهای بین کمر و دیوار وجود نداشته باشد. این حرکت از یک سو میتواند تنه را کش دهد و شانههای منقبض را آرام کند، و از سوی دیگر میتواند عضلات هستهای بدن را تقویت کند. اگر انجام آن برای شما آسان به نظر میرسد، میتوانید شکم خود را منقبض کنید، زانوها را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید؛ سپس به آرامی روی دیوار را به سمت بالا و پایین بمالید تا عضلات چهارسر ران تقویت شوند. پاها را بالا نگه دارید: سر و قفسه سینه را بالا نگه دارید، شکم خود را منقبض کنید، به آرامی یک پا را بالا ببرید تا تا حد امکان با بدن در وضعیت عمودی باقی بماند؛ این وضعیت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس پا دیگر را انجام دهید؛ یا میتوانید هر دو پا را همزمان بالا ببرید، مدتی آن وضعیت را حفظ کنید و سپس پاها را پایین بیاورید. انجام مداوم حرکت بالا بردن پاها در طول روز، میتواند به کاهش علائم شلی و درد عضلات ناشی از نشستن طولانیمدت کمک کند؛ همچنین باعث بهبود گردش خون در اندامهای تحتانی، بهبود گردش خون کلی بدن و پیشگیری از بیماریهایی مانند لختههای خونی میشود. بالا رفتن از پلهها هر روز: با کاهش یک بار استفاده از آسانسور در هر روز شروع کنید؛ با فرض اینکه ارتفاع طبقات سه طبقه باشد، تعداد کل پلهها ۳۳ عدد است. در دو هفته اول، پس از کار، هر روز مرتب ۱۰۰ بار بالا و پایین میرفتم. برای بالا رفتن از پلهها نیز نکاتی وجود دارد؛ هنگام بالا رفتن، باید دو پله را یکبار بپرید تا عضلات باسن و قسمت پشتی رانها به خوبی کشیده شوند. هنگام پایین آمدن نیز باید یک پله در هر بار حرکت بپرید؛ این کار برای ایمنی است. اگر قرار است در طبقات مختلف کار کنید، پیشنهاد میشود اینگونه بالا و پایین بروید. اگر زمان زیادی در اختیار دارید و میخواهید وزن کم کنید، ۳۰ دقیقه پیاپی صعود کنید و همراه با آن، طنابزدن نیز انجام دهید. فقط بعد از صعود، به یاد داشته باشید که حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان را آرام کنید، بهویژه رانها و ساق پاها.
از صاحب پست برای به اشتراک گذاشتن مطلب سپاسگزارم، اما لطفاً در بارههای بعدی، اطلاعات تبلیغاتی مانند آدرس وبسایت را حذف کرده و پست را منتشر کنید. برای تبلیغ، نام و تصویر شما کافی است. انتشار اطلاعات تبلیغاتی مخالف قوانین این بخش است؛ این یک هشدار است
از راهنمایی مهربان رئیس گروه سپاسگزارم، دفعه بعد حتماً مراقب خواهم بود!
حالا هر روز ۱۰۰۰۰ قدم راه میروم و بعد از کار نیز ۵۰۰۰ قدم دیگر میروم؛ میزان چربی خونی که قبلاً بالا بود، حالا به حالت طبیعی بازگشته است. مهم این است که ورزش کافی داشته باشید، آب زیاد بنوشید تا گردش خون و متابولیسم تسریع شود؛ در غیر این صورت، حتی اگر بدن سالم نباشد، مشکلاتی پیش خواهد آمد.
سازمان جهانی بهداشت، پیادهروی را «بهترین ورزش جهان» میداند. چه باور داشته باشید چه نه، من حتماً باور دارم! هر قدمی که برداریم، میتواند ۵۰ درصد از جریان خون بدن را تحریک کند و خون را در گردش نگه دارد؛ همچنین میتواند ۵۰ درصد از رگهای خونی بدن را فشار دهد؛ این کار در واقع نوعی «ورزش برای رگهای خونی» است. حداقل میتواند ۵۰ درصد از عضلات بدن را فعال کند و به حفظ کل مقدار عضلات کمک کند.