【افزایش عضله و کاهش چربی】 تحلیل جامع کاهش چربی و افزایش عضله (ارسال شده)

آخرین بار، این پست توسط LLawliet در تاریخ ۲۰۱۶-۷-۲ ساعت ۰۹:۳۳ ویرایش شد. ۶. باید به ورزش‌های هوازی و تمرینات وزنی همانند یکدیگر توجه کرد؛ ورزش‌های هوازی و تمرینات وزنی با یکدیگر در تضاد نیستند. اگر فقط ورزش‌های هوازی انجام شود، هرچند می‌تواند باعث کاهش چربی و وزن شود، اما در عین حال عضلات نیز کاهش می‌یابند؛ در نتیجه، ظاهر بدن نیز خوب نخواهد بود. بنابراین، حتماً باید همزمان تمرینات وزنی نیز انجام داد. علاوه بر این، من بارها گفته‌ام که هرچه نسبت عضلات بدن بیشتر باشد، به کاهش چربی کمک بیشتری می‌شود؛ بنابراین افزایش عضلات و کاهش چربی می‌توانند همزمان انجام شوند. در مورد اینکه کدام یک، ورزش هوازی یا تمرینات وزنی، ابتدا انجام شود، بستگی به عادات و نیازهای فردی دارد. اگر علاوه بر کاهش چربی، می‌خواهید عضله نیز افزایش دهید، ورزش‌های هوازی را باید پس از تمرینات وزنه‌برداری یا در روزهایی که تمرین وزنه‌برداری انجام نمی‌شود، انجام دهید. بسیاری تأکید می‌کنند که انجام ورزش‌های هوازی در صبح زود یا اوایل روز بهتر است؛ اما من فکر می‌کنم که این موضوع بستگی به عادات فردی و نتایج حاصله دارد. تمرینات مکرر با مدت زمان کوتاه و شدت تحریک پایین، کاهش چربی بدن را دشوار می‌کنند؛ اما تمرینات مکرر با بیش از ۱ ساعت، تعداد دفعات زیاد و تعداد ست‌های زیاد، می‌توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند. علاوه بر این، عضلات پس از محرک‌های شدید، می‌توانند تا ۲-۳ روز دیگر نیز عملکرد سریع‌تر متابولیسم خود را حفظ کنند. کاهش چربی به معنای کاهش چربی در سراسر بدن است؛ امکان کاهش چربی فقط در بخش‌های خاصی وجود ندارد. چربی در تمام نقاط بدن پراکنده است، هرچند که در برخی نواحی میزان چربی بیشتر باشد. اما هنگام تلاش برای کاهش چربی، باید تمام بدن را تحت تمرین قرار داد، به‌ویژه نواحی عضلانی بزرگ؛ مخصوصاً پاها. اگر فقط عضلات شکم را تمرین دهیم و سایر نواحی بدن را تمرین نکنیم؛ همچنین اگر تمرینات هوازی به اندازه کافی انجام نشود، قطعاً نمی‌توان عضلات شکم را تقویت کرد. بسیاری از افرادی که می‌خواهند چربی بدن خود را کاهش دهند، در حین انجام تمرینات سنگین، اغلب فقط برخی از عضلات کوچک بدن را تمرین می‌کنند و عضلات بزرگ بدن را نادیده می‌گیرند. حتی اگر عضلات کوچک ناحیه‌هایی مانند بازوها را تقویت کنید، این کار نمی‌تواند ظاهر کلی بدن شما را تغییر دهد. بنابراین، برای کاهش چربی، باید عضلات بزرگ را تقویت کرد؛ همچنین استفاده از وسایل ورزشی نوع فری‌ستایل توصیه می‌شود. زیرا هنگام استفاده از این وسایل، تعداد عضلاتی که در فرآیند ورزش دخالت می‌کنند بیشتر است؛ در نتیجه مقدار بیشتری کالری سوزانده می‌شود و این امر به کاهش چربی کمک می‌کند. 　　۷. غذاهایی که به کاهش چربی کمک می‌کنند، عمدتاً غذاهای پخته شده با آب یا بخار هستند! یکی از متخصصان گفته است: عضلات شکم از آشپزخانه ساخته می‌شوند. مشخص است که پختن غذا، چه برای افزایش عضلات و چه برای کاهش چربی، چقدر مهم است. برخی از غذاها به دلیل پختن در آب یا بخارپزی، واقعاً برای خوردن سخت هستند، اما برای کاهش چربی، مجبوریم کیفیت طعم آن‌ها را فدا کنیم. از آنجایی که قبلاً آبپز یا بخارپز شده، البته دیگر نمی‌توان ادویه اضافه کرد. علاوه بر کم‌چربی و بدون شکر، چیزی که اغلب توسط مردم نادیده گرفته می‌شود، نمک است! اغلب به دلیل مصرف بیش از حد نمک، این ماده با آب ترکیب شده و در زیر پوست باقی می‌ماند؛ که باعث می‌شود پوست شما متورم به نظر برسد. بسیاری افراد به اشتباه فکر می‌کنند که آن، تجمع چربی است. بنابراین برای کاهش چربی، نباید غذاهای پرچرب مصرف کرد. غذاهای سبک مصرف کردن و نوشیدن آب فراوان، به نظر قاعده‌ی بی‌چون‌وچراست. همچنین، برخی افراد به جای وعده‌های غذایی عادی، از میوه استفاده می‌کنند؛ علاوه بر توجه به تعادل در مصرف مواد مغذی، برخی از میوه‌ها دارای میزان قند یا نشاسته بسیار بالایی هستند. 　　۸. برای بررسی اثر کاهش چربی، بهترین روش، نگاه کردن است! ظاهر بدن شما با نگاه مشخص می‌شود؛ هیچ‌کس نمی‌خواهد اطلاعاتی درباره اندازه یا وزن شما بداند. بنابراین، آینه بهترین ابزار برای ارزیابی نتایج کاهش چربی است! وزن‌کش، خط‌کش و دستگاه‌های اندازه‌گیری چربی نیز می‌توانند به عنوان منبعی برای مقایسه مورد استفاده قرار گیرند، اما نباید هر روز یا هر هفته یکبار اندازه‌گیری کرد. اثر آن تنها در صورت مصرف نامنظم یا به مدت طولانی یک بار ایجاد می‌شود. همان‌طور که می‌گویند، بهتر است از آن استفاده نکنیم تا اینکه به طور کامل به آن اعتم گاهی میزان چربی بدن نیز می‌تواند به عنوان معیاری برای ارزیابی استفاده شود؛ برای مثال، در مردان، میزان چربی بدن معمولاً باید کمتر از ۱۲ باشد و در زنان نیز باید کمتر از ۱۴ تا ۱۸ باشد تا بتوان عضلات شکم را مشاهده کرد! اما کاهش این میزان به ۵٪ یا حتی کمتر، برای افراد سالم، سالم نیست. حتی ورزشکارانی که درصد چربی بدنشان کمتر از ۳٪ است، نیز تنها می‌توانند در طول مسابقات چند روزی این وضعیت را حفظ کنند! فریب نخورید؛ فکر نکنید که با روش‌های کاهش چربی مورد استفاده برای آمادگی برای مسابقات، می‌توانید تمام سال، یعنی ۳۶۵ روز، این شکل بدن عالی را حفظ کنید!

بعداً با روش خودت امتحان کن: lol

تلاش کن، تلاش کن~~ باید مقاومت کنی؛P;P مراقب باش، ممکن است پس‌زنش دهد

یعنی نمی‌توانم ادامه دهم، عزم لازم را ندارم