【۱۲-۱۲】گفتار روزانه نسخه سلامت شغلی

۱. تا حد امکان، خروج از خانه را کاهش دهید； ۲. هنگام بیرون رفتن، ماسک ۳M را به درستی استفاده کنید.

نیاز به **بهسازی است، خودمان توانایی‌ای نداریم

در هوای مه‌آلود، باید تا حد امکان از بیرون رفتن خودداری کرد؛ اگر مجبور به بیرون رفتن شدید، توصیه می‌شود از ماسک استفاده کنید تا بتوانید به طور مؤثر جلوی ورود ذرات گرد و غبار به بدن را بگیرید.

از سال ۲۰۱۳، مشکل مه غلیظ مورد توجه عموم قرار گرفت؛ بسیاری از شهرهای چین به شدت تحت تأثیر این مشکل قرار دارند. در هوای روزهای مه‌آلود، مقدار زیادی ذرات گرد و غبار، مواد آلاینده و ویروس‌ها وجود دارد؛ ورود این مواد به بدن، باعث تحریک و آسیب به غشای مخاطی دستگاه تنفسی می‌شود و در نتیجه، توانایی دفاعی غشای مخاطی از بین می‌رود. همچنین، ورود باکتری‌ها نیز می‌تواند منجر به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی شود. کاهش فشار هوا در هوای مه‌آلود نیز می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی-عروقی شود و در عین حال مشکلات زیادی را برای رفت‌وآمدها و ترافیک ایجاد کند. اما از آنجایی که مه‌آلودگی ایجاد شده و از بین بردن آن در کوتاه‌مدت دشوار است، باید از خودمان شروع کنیم و روش‌هایی برای کاهش آسیب‌های ناشی از مه‌آلودگی یاد بگیریم. ۱. در هوای مه‌آلود، تا حد امکان از بیرون رفتن خودداری کنید؛ در صورت لزوم، از ماسک مناسب برای مقابله با مه استفاده کنید. ماسک‌های پزشکی، ماسک‌های پارچه‌ای و ماسک‌های یکبارمصرف معمولی، در مقابله با مه کارایی ندارند؛ بهتر است از ماسک‌های ویژه مانند N95 یا N99 استفاده شود، زیرا این ماسک‌ها اثرات محافظتی بهتری دارند.

۲. در هوای مه‌آلود، از ورزش در فضای باز خودداری کنید و میزان ورزش را کاهش دهید. ورزش در فضای باز در چنین هوایی نه تنها اثرات مطلوبی ندارد، بلکه می‌تواند عواقب منفی داشته باشد؛ بنابراین، افرادی که به ورزش علاقه دارند، در چنین شرایطی بهتر است ورزش‌های داخل سالن را انتخاب کنند و همچنین میزان ورزش خود را کاهش دهند. کیفیت هوای خارج در هوای مه‌آلود بسیار بد است؛ باز نکردن پنجره‌ها نیز باعث بد شدن کیفیت هوای داخل ساختمان می‌شود. ورزش‌های شدید می‌تواند باعث تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم و مشکلات تنفسی شود؛ بنابراین بهتر است از ورزش‌هایی مانند شنا یا یوگا استفاده کرد.

۳. در هوای مه‌آلود، پنجره‌ها را باز نکنید تا کیفیت هوای داخل ساختمان بهبود یابد. کیفیت هوا در هوای مه‌آلود بسیار بد است؛ باز کردن پنجره‌ها باعث تغییر جریان هوا می‌شود و کیفیت هوای داخل ساختمان نیز بدتر می‌شود. بنابراین، بهتر است در چنین شرایطی پنجره‌ها را باز نکنید. برای بهبود جریان هوا، می‌توان از فیلترهای تصفیه هوا و مرطوب‌کننده‌ها استفاده کرد؛ همچنین می‌توان از گیاهان سبز برای بهبود کیفیت هوا استفاده کرد؛ گیاهانی مانند لیلیوم، سنسیبیا، آلوئه ورا و بامبو، گزینه‌های خوبی هستند.

۴. در هوای مه‌آلود، به رژیم غذایی خود توجه کنید و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. در هوای مه‌آلود، باید آب بیشتری بنوشید تا بدن از کمبود آب در امان بماند؛ همچنین می‌توانید سوپ سیب یا سوپ قارچ درست کنید تا ریه‌ها تصفیه شوند. چای تونگ‌جیائوگنگ نیز گزینه خوبی برای مقابله با مه است؛ زیرا می‌تواند ریه‌ها را تصفیه کرده و پوست را مرطوب نگه دارد. بنابراین، در این دوره باید آب بیشتری بنوشید و رژیم غذایی خود را سبک نگه دارید؛ از خوردن غذاهای چرب و تند خودداری کنید، زیرا می‌تواند بار روی دستگاه تنفسی را افزایش دهد. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید تا ویتامین‌های لازم را دریافت کنید.

۵. در هوای مه‌آلود، هنگام رانندگی مراقب باشید. در هوای مه‌آلود، دید در فضای باز بسیار کم است؛ بنابراین هنگام رانندگی باید بسیار مراقب باشید و به قوانین راهنمایی و رانندگی پایبند باشید تا از خود و دیگران محافظت کنید. موارد فوق می‌تواند در مقابله با مه تأثیر مثبتی داشته باشد؛ همچنین، باید نگرش خود را نیز تنظیم کنید و اجازه ندهید مه، نور خوشبختی در قلب شما را از بین ببرد.