Sete dicas de alimentação para ajudá-lo a se livrar do barrigão e recuperar uma silhueta perfeita

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Este tópico foi editado pela última vez por Watcher Star em 23/12/2015, às 10:50.
I. O método mais barato para emagrecer: beber água mineral em jejum.
Também é importante beber água durante as refeições. A água ajuda a eliminar as substâncias indesejadas do corpo, o que pode aliviar a constipação e manter a pele hidratada. 　　Diferentemente do método de emagrecimento que consiste em não consumir outros alimentos e beber apenas água, o método de emagrecimento apresentado aqui envolve beber 1 a 2 copos de água antes das refeições. Além disso, existe o método de beber um gole de água a cada vez que se come um bocado de comida, durante as refeições. Dessa forma, por causa da ingestão de grande quantidade de água, o apetite diminui naturalmente, e também é possível corrigir o hábito de comer rapidamente. 　　Ao emagrecer, beba principalmente água mineral. Mas, além disso, qualquer tipo de água que se adapte às suas necessidades serve, seja chá de cevada ou chá de limão. 　　Durante o processo de emagrecimento, se a água da fonte parecer ter um sabor estranho e você não quiser beber água, adicionar frutas como limão ou morango à água pode tornar a bebida mais agradável. 　　No café da manhã, é necessário consumir um alimento básico (arroz ou pão) e leite, além de uma pequena quantidade de proteínas de origem animal. O método de emagrecimento com água não consiste em comer da maneira normal, ou seja, comendo primeiro algo sólido, depois vegetais e, por fim, mais algo sólido. Em vez disso, independentemente do que se coma, a cada mordida deve-se beber um gole de água. 　　II. Frutas frescas são o melhor lanche. Se você é daqueles que não consegue ficar sem lanches, então substitua-os por frutas! As frutas frescas são um alimento ideal para quem quer emagrecer. Elas contêm fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que são muito benéficos para a perda de peso. Além disso, elas satisfazem o desejo por doces, ajudam a controlar o apetite e reduzem a ingestão calórica. 　　III. É preciso mastigar bem e devagar ao comer. As funções fisiológicas envolvidas em processos digestivos enviam sinais de “satisfação” quando chega o momento certo: “Já chega! Não consigo comer mais.” ”Esse processo leva vinte minutos e é bastante complexo. As unidades envolvidas incluem hormônios no estômago e no intestino delgado, além de outros fatores. Se a velocidade de ingestão for muito alta, é possível que se consuma comida em excesso antes mesmo que as instruções cheguem. Portanto, para emagrecer através da alimentação, é preciso diminuir a velocidade de ingestão. 　　IV. Para o jantar, coma salada de vegetais. Se se comer demais no jantar e se fazer pouco exercício, isso leva ao acúmulo de calorias, o que pode causar ganho de peso. No entanto, se se comer muito pouco, isso pode levar a comer em excesso durante a noite por causa da fome, ou ainda a dificuldades para dormir. Isso também é muito prejudicial para a perda de peso. Portanto, uma salada de vegetais com baixo teor de gordura é a melhor opção para o jantar. Legumes são alimentos ricos em fibras e com baixo teor calórico; eles não só ajudam a aumentar a sensação de saciedade, mas também evitam que haja um consumo excessivo de calorias. 　　V. Escove os dentes após as três refeições. Para eliminar o mau hábito de querer comer coisas indesejadas, escovar os dentes imediatamente após as refeições é uma boa maneira. Quando alguém lhe oferecer um lanche, você terá a ideia de “Acabei de escovar os dentes; melhor não comer”. Não subestime esses pequenos detalhes da vida cotidiana. “Acabei de escovar os dentes; melhor não comer nada!” Um pequeno detalhe assim pode ajudá-lo a resistir à tentação de comer lanches. Pode parecer que é apenas uma pequena quantidade a menos, mas, com o tempo, as calorias economizadas não são poucas! Adote o hábito de escovar os dentes após as refeições. Isso não só protege os dentes, mas também ajuda na perda de peso. 　　VI. Mude seu estilo de vida: uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares são as maneiras mais eficazes de emagrecer. Só combinando esses dois fatores é que você poderá manter-se magro para sempre. Muitas mulheres já sofreram as consequências dolorosas de tentar emagrecer por meio de dietas, e isso é o resultado negativo da falta de exercícios físicos. Esforçar-se para adquirir hábitos de vida saudáveis não só ajudará você a manter um corpo esbelto para sempre, mas também trará benefícios ao longo de toda a sua vida. 　　VII. “Tudo em medida” ajuda a manter o peso ideal. Para emagrecer de maneira saudável, é preciso seguir o princípio de “tudo em medida”. Manter tudo em medida é um método sensato para emagrecer. Não se force a fazer dietas extremas ou a se exercitar demais em busca de uma perda de peso rápida. Saiba que dietas excessivas não só causam problemas à sua saúde, mas também fazem com que você recupere o peso anterior assim que voltar a ter um padrão alimentar normal. Além disso, o exercício excessivo pode levar a uma alimentação exagerada após a prática esportiva, o que é muito prejudicial para a perda de peso.