Lembre-se dos quatro dígitos “2016”: você não ficará sem **“saúde”** o ano todo!

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Compartilhado por um amigo. Desejo a todos saúde em 2016! Num dia de despedida do velho e boas-vindas ao novo, um plano de saúde é essencial. 2016 foi, na verdade, um ano de saúde – desde uma alimentação equilibrada até exercícios regulares, passando pela eliminação de maus hábitos e pela construção de um novo estilo de vida. Basta lembrar-se dos quatro dígitos “2016”; assim, a saúde não faltará nesse ano!* 2 – 2 onças de grãos integrais por dia, e 2 onças de carne. Para as pessoas, a comida é essencial; o bem-estar alimentar é a base da saúde. Como comer no Ano Novo? Lembre-se de dois “2”: nem ser guloso, nem comer em excesso. Tomando como exemplo os alimentos básicos que consumimos todos os dias, as “Diretrizes Alimentares para a População Chinesa” recomendam que consumamos cerca de 100 gramas de grãos integrais por dia. Uma combinação adequada entre grãos integrais e refinados pode ajudar a manter nosso corpo em bom estado. Os grãos integrais não só contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B e minerais, mas também possuem alto teor de fibras alimentares. Isso ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e a regular os níveis de açúcar no sangue. Mas é preciso ter cuidado: os grãos integrais também não devem ser consumidos em excesso, pois podem afetar a absorção de minerais, proteínas e outros nutrientes. Além disso, podem causar problemas como constipação e cálculos intestinais. Contanto que, ao comer, mantenhamos em mente a ideia de consumir “2 onças de grãos integrais e 2 onças de carne por dia”, poderemos criar uma alimentação equilibrada, fazendo com que uma dieta científica se torne o protetor da nossa saúde. 0 – Sem fumar, sem ficar acordado até tarde. Muitas pessoas estão em um estado de subsaúde, e isso está relacionado a um ritmo de vida irregular. Aqueles que ficam acordados até tarde têm o sistema nervoso simpático sempre ativado durante a noite; por isso, durante o dia, sentem tonturas, perda de memória e lentidão nas reações. Com o passar do tempo, também podem surgir problemas como neurastenia e insônia. Quando a dívida de sono se acumula até um certo ponto, ela pode danificar os órgãos do corpo e provocar doenças. Se ficar acordado até tarde às vezes pode ser inevitável, então fumar é definitivamente como se alguém esfaqueasse a si mesmo. Fumar, assim como ficar acordado até tarde, é um fator que sobrecarrega o corpo, acelerando a destruição de suas funções. É um estímulo ao sistema nervoso, que causa distúrbios nos neurotransmissores. Isso, por sua vez, danifica os vasos sanguíneos, levando à falta de oxigênio nos órgãos. Por fim, os danos aos vários órgãos do corpo se propagam, como se fossem uma cascata. Estudos mostram que, em comparação com pessoas que não fumam, os fumantes têm um risco 8 a 12 vezes maior de desenvolver câncer de pulmão. O risco de câncer de laringe é 8 vezes maior, o risco de câncer de esôfago é 6 vezes maior, o risco de câncer de bexiga é 4 vezes maior, e o risco de doenças coronárias é 10 vezes maior. Além disso, quando uma pessoa em casa fuma, as outras são expostas ao fumo passivo. Aqueles que são expostos ao fumo passivo têm um risco duas vezes maior de desenvolver câncer em comparação com aqueles que não são expostos a ele. 1 Quilo de vegetais por dia, 1 hora de exercícios físicos. Os habitantes do nosso país consomem quantidades excessivas de gordura, enquanto a ingestão de vegetais e frutas diminuiu. Os especialistas pedem que cada pessoa consuma “meio quilo de frutas e um quilo de vegetais por dia”. As verduras se caracterizam por conterem muita água e pouca energia. Elas são uma importante fonte de vitaminas, fibras alimentares e antioxidantes naturais. Além disso, têm um papel importante na prevenção do câncer, de doenças cardiovasculares e intestinais, bem como na prevenção da constipação. Os diferentes vegetais contêm nutrientes distintos; se a alimentação for muito monótona, é preciso escolher diferentes tipos de vegetais. Raízes, caules, folhas, flores, frutos e fungos-algas; quanto mais tipos for possível consumir por dia, melhor. Em termos de quantidade, a cada 100 gramas de vegetais crus, após serem cozidos, obtém-se uma quantidade equivalente ao tamanho de uma bola de tênis. Portanto, comer 5 porções do tamanho de uma bola de tênis por dia equivale a consumir 500 gramas de vegetais crus. Além disso, é recomendável dar preferência a vegetais de cor escura, pois estudos mostram que eles geralmente têm um valor nutricional maior do que os vegetais de cor clara. Claro, métodos de cozimento adequados também são extremamente importantes. Os vegetais devem ser preparados por meio de cozimento a vapor, para preservar ao máximo seu valor nutricional. No entanto, por mais saudável que seja a alimentação, não basta apenas comer sem se exercitar! O exercício físico é como um treinamento para os músculos; ele ajuda a prevenir a osteoporose e ainda contribui para a limpeza do organismo e para a beleza da pele. 6. A quantidade de sal consumida por dia deve ser inferior a 6 gramas. O nível de glicose no sangue em jejum também deve ficar abaixo de 6 milimoles/litro. No que diz respeito ao consumo de sal, é importante controlar sua ingestão para que não exceda 6 gramas por dia. Os nutricionistas sugerem que se possa tentar adicionar alguns ingredientes que aumentam o sabor salgado, como pimentão verde, cebola, etc. Além disso, os especialistas também sugerem que os chefs preparem mais pratos com sabor azedo-doce, utilizando mais vinagre e menos açúcar. Assim, com o tempo, será possível notar uma mudança gradual no gosto da família. Como todos sabem, de acordo com os padrões da Organização Mundial da Saúde, um nível de glicose no sangue em jejum de 7,0 milimoles/litro já indica a presença de diabetes. Para que nossos níveis de glicose em jejum não saiam do intervalo saudável, é necessário ter um controle geral sobre o estilo de vida. Uma alimentação equilibrada, evitar ficar acordado até tarde, praticar exercícios físicos de forma adequada, entre outros fatores, são essenciais para manter os níveis de glicose no sangue em valores normais.