7 coisas que não se deve fazer antes de dormir

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O significado da saúde é manter o corpo sempre saudável, assim, alcançando-se um efeito de prolongamento da vida. A saúde depende principalmente de exercícios e alimentação, mas a maioria das pessoas faz isso à noite. Porque à noite o corpo pode descansar adequadamente. A reparação geral da pele e a desintoxicação do corpo são feitas à noite. Por isso, a maioria das pessoas acha que é necessário fornecer mais nutrientes ao corpo antes de dormir, ou praticar exercícios de desintoxicação. Isso pode parecer benéfico para o corpo, mas na verdade acaba prejudicando sua saúde. A maioria das pessoas está ocupada durante o dia; geralmente, às nove da noite é que as pessoas têm tempo livre. Nesse período, as pessoas o utilizam para cuidar da saúde. Na verdade, esses que parecem ser hábitos benéficos para a saúde podem, na realidade, estar causando danos ao corpo, e até mesmo colocar a vida em risco. Portanto, é melhor evitar fazer as seguintes coisas à noite: (1) Tomar suplementos nutricionais. As pessoas dão cada vez mais importância à saúde, não se concentrando apenas na alimentação e no exercício físico. O consumo de suplementos nutricionais também passou a ser uma forma de cuidar da saúde. Muitas pessoas tomam cápsulas de cálcio, vitaminas compostas e outros suplementos nutricionais antes de dormir. No entanto, isso pode causar um ônus desnecessário para o estômago e intestinos, levando a uma má qualidade do sono. Recomenda-se tomá-los junto com as refeições. 　　Mesmo os medicamentos que são muito nutritivos não são necessariamente adequados para serem tomados antes de dormir; alguns deles podem causar efeitos negativos no corpo. Em princípio, a menos que o médico indique que um medicamento deve ser tomado à noite, é melhor não tomar outros medicamentos ou suplementos após as 21h. Além disso, quando as pessoas dormem, todas as funções metabólicas do corpo também entram em estado de repouso. Algumas funções dos órgãos também param de funcionar, o que não é favorável à absorção de nutrientes. (II) Uso de celulares Com o constante aperfeiçoamento dos produtos tecnológicos, os celulares acabaram substituindo vários outros dispositivos eletrônicos. Eles influenciam a vida das pessoas. De acordo com pesquisas, 50% das pessoas passam pelo menos uma hora e meia por noite na internet após deitarem-se, o que atrasa o horário de dormir delas. Portanto, é melhor desligar o celular após as 21h todas as noites, ou mantê-lo longe do quarto. (III) Dormir tarde Devido à correria da vida e do trabalho, os encontros costumam ser marcados para a noite. No entanto, isso pode causar o hábito de dormir tarde e insônia. Das 23h às 6h da manhã é o horário ideal para dormir. Para garantir um sono de qualidade, é melhor ir para a cama antes das 23h. A medicina tradicional chinesa acredita que, primeiro, é preciso acalmar o coração, e só depois fechar os olhos para dormir. Ou seja, é necessário que o coração se acalme primeiro, para que se possa entrar no estado de sono, e só então é possível fechar os olhos e dormir bem durante toda a noite. (IV) Excitação antes de dormir Um bom sono permite que o corpo descanse adequadamente. No entanto, a maioria das pessoas gosta de fazer coisas que as deixam excitadas, o que afeta negativamente a qualidade do sono. Depois das 21h, é melhor evitar atividades que causem muito estímulo. Evite assistir a filmes ou séries com cenas intensas e dramáticas, bem como filmes de tiroteios. Também evite atividades que mantenham o córtex cerebral ativo, como cantar no karaokê ou jogar mahjong. Caso contrário, os pontos de excitação no cérebro não serão desativados a tempo, o que pode causar dificuldades para adormecer ou sonhos repetidos durante a noite. Antes de dormir, é possível ouvir música relaxante ou ler um livro, o que ajuda no sono. (V) Beber muita água antes de dormir A água é essencial para o corpo humano. Beber água constantemente ajuda a manter as funções corporais normais. No entanto, a maioria das pessoas prefere beber grandes quantidades de água antes de dormir. É melhor não beber grandes quantidades de água antes de dormir, especialmente para quem costuma acordar à noite para ir ao banheiro. Caso contrário, isso pode interromper o sono. Se estiver com sede, pode beber um gole pequeno. Muitas pessoas têm o hábito de beber leite à noite. Para evitar ter que levantar da cama, elas podem beber o leite um pouco antes, ou então beber apenas meia xícara de leite. (VI) Pensar demais antes de dormir: Seja na vida pessoal ou no trabalho, os planos são essenciais. No entanto, o hábito de planejar o que fazer no dia seguinte costuma causar insônia. Muitas pessoas têm o hábito de refletir sobre os acontecimentos do dia antes de dormir, e então começam a pensar nos planos para o dia seguinte. Algumas até se lembram repetidamente de que têm reuniões importantes no dia seguinte, e que precisam dormir bem hoje. No entanto, muitas vezes as coisas não saem como planejado, e elas acabam tendo dificuldade em adormecer. 　　Ficar pensando constantemente em coisas ou planejando algo antes de dormir é algo que pode facilmente levar à insônia. Já que surgem problemas, certamente existem também maneiras de resolvê-los. O cérebro humano também precisa de descanso adequado para poder se preparar adequadamente para o trabalho no dia seguinte. É melhor não pensar em nada enquanto se dorme. Se for necessário rever o que aconteceu durante o dia ou planejar o dia seguinte, é melhor anotar essas coisas antes das 9 horas, e só então ir dormir. (VII) Exercícios intensos: A prática de exercícios é a melhor maneira de manter a saúde e eliminar toxinas do corpo. No entanto, a maioria das pessoas gosta de se exercitar antes de dormir. Na verdade, essa prática é errada. Exercícios moderados ajudam no sono, mas tente fazer a atividade física antes das 21h. 1 a 2 horas antes de dormir, evite praticar exercícios intensos como corrida, esportes ou dança. Caso contrário, o cérebro permanecerá em estado de excitação. Embora possa parecer mais fácil adormecer, isso afetará a qualidade do sono.