Seja para emagrecer ou reduzir a gordura, é preciso prestar atenção! !
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1. Organizar cientificamente as três refeições do dia Em condições fisiológicas normais, as pessoas costumam ter três refeições por dia. O maior consumo energético do corpo humano ocorre pela manhã, ao longo do dia. Como o estômago já está vazio após a digestão durante a noite, se não se tomar café da manhã, toda a energia necessária para as atividades da manhã terá que ser fornecida pelo jantar do dia anterior. Isso certamente não é suficiente para atender às necessidades nutricionais. A longo prazo, isso pode causar gastrite aguda, dilatação gástrica, pancreatite aguda, doenças coronárias, infarto do miocárdio, entre outros problemas. Se se comer algo à noite, será gerada energia em excesso. A energia restante é convertida em gordura, o que facilita o ganho de peso. Portanto, é o método ideal para emagrecer não comer nada nas três horas antes de dormir, prestando atenção especial para evitar álcool e alimentos à base de carne. 2. Controlar os carboidratos e limitar os doces. Se a quantidade de comida consumida anteriormente era grande, é possível reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos, subtraindo 50 gramas em cada uma das três refeições do dia. Evite consumir, ou consuma o mínimo possível, alimentos que contenham muito amido e sejam extremamente doces, como batata-doce, batatas, farinha de lótus, geleias, mel, doces, frutas em conserva, maltodextrina e bebidas doces à base de suco. Como alimentos complementares, podem ser utilizados carne magra, peixe, ovos, produtos feitos de soja, além de vegetais e frutas com baixo teor de açúcar. 3. Refeições frequentes, em pequenas quantidades: Durante o processo de emagrecimento, é melhor seguir o princípio de fazer refeições frequentes, em pequenas quantidades. Isso significa distribuir a quantidade total de alimentos das três refeições diárias em cinco refeições ao longo do dia. Além disso, a última refeição do dia deve ser consumida entre 5 e 6 horas antes de dormir. 4. Fibra alimentar A fibra alimentar ajuda na perda de peso: ela impede a absorção dos alimentos. Ao absorver água no estômago, a fibra se expande, criando um volume maior que gera sensação de saciedade. Isso ajuda a reduzir a quantidade de comida consumida, o que contribui para o controle do peso. Quando as pessoas consomem alimentos ricos em fibras, é possível que eles sejam digeridos e absorvidos adequadamente por um determinado período de tempo, permitindo assim que os resíduos sejam eliminados. Pessoas que consomem muita fibra alimentar mastigam mais vezes, o que faz com que a velocidade de ingestão dos alimentos diminua. Assim, o intestino delgado consegue absorver os nutrientes lentamente, e o nível de glicose no sangue tem dificuldade em aumentar. Como as fibras alimentares estimulam o movimento intestinal, seu consumo em grandes quantidades ajuda a reduzir a constipação. Além disso, a incidência do câncer de cólon também diminui. 5. Beber água ou sopa em quantidades adequadas. Beber água é uma necessidade essencial no dia a dia das pessoas. No verão, é possível consumir melancia, tomate e outros alimentos que ajudam a hidratar o corpo. Suco de melancia e sopa de abóbora também ajudam a diurizar. Restrições excessivas na ingestão de água podem causar distúrbios na secreção das glândulas sudoríparas nas pessoas obesas, o que prejudica a regulação da temperatura corporal. Além disso, isso pode levar à concentração da urina e à dificuldade em eliminar os resíduos metabólicos. Também podem surgir sintomas como sede intensa, dor de cabeça e fadiga. Beber água em quantidades adequadas ajuda a repor a hidratação e a regular o metabolismo dos lípidos. Beber sopa é benéfico para a saúde do corpo. Estudos descobriram que a sopa é um bom inibidor do apetite. Portanto, algumas pessoas obesas recorrem a sopas para emagrecer. 6. Beba menos álcool. O principal componente do álcool é a etanol, que possui alto teor calórico e pode contribuir para o acúmulo de gordura no corpo. Cada litro de álcool gera 7 quilogramas de calorias. Embora as proteínas, os carboidratos e as gorduras também possam gerar calorias (1 grama de proteína e de carboidrato produz 4 mil calorias cada, enquanto 1 grama de gordura produz 9 mil calorias), eles contêm componentes que são benéficos para o corpo humano. Já o álcool contém apenas calorias, e essas calorias fazem com que as pessoas engordem. Alguém calculou que uma garrafa grande de cerveja é aproximadamente equivalente a meio prato de arroz. Em particular, algumas pessoas gostam de beber álcool após as refeições ou antes de dormir. Se bebem grandes quantidades de álcool com frequência, além de consumirem alimentos altos em calorias, isso pode causar um excesso de calorias, levando ao acúmulo de gordura sob a pele e, consequentemente, ao aumento do peso corporal. 7. Coma menos carne de porco magra. Cada 100 gramas de carne de porco magra contêm 16,7 gramas de proteínas, mas 28,8 gramas de gordura. Na verdade, a carne de porco magra não é um alimento rico em proteínas e pobre em gordura. Seu teor de gordura é ainda maior do que seu teor de proteínas. Portanto, se se consumir muita carne de porco magra, a ingestão de gorduras animais também **aumentará**. O peso de uma pessoa, se ela é gorda ou magra, está relacionado à quantidade de calorias que ela consome. O exercício mais eficaz para emagrecer é a atividade aeróbica, que ajuda a queimar gordura e a acelerar o metabolismo do corpo. Amigos que querem emagrecer, lembrem-se de fazer mais exercícios ao ar livre. Os exercícios mais eficazes para emagrecer são os exercícios aeróbicos, especialmente aqueles que consomem muita energia, como corrida, caminhada rápida, esportes coletivos e natação. É melhor realizar esses exercícios de uma só vez, sem interrupções. Além disso, cada sessão de exercício deve consumir pelo menos 300 calorias. Geralmente, esse tipo de atividade faz com que o coração bata mais rápido e que haja suor, o que acelera o metabolismo do corpo. No entanto, seus efeitos duram no máximo dois dias. Portanto, o mais importante é manter a prática regular dos exercícios. Se não for possível fazer exercícios todos os dias, pelo menos deve-se fazê-los uma vez por dia. Para uma pessoa extremamente obesa, até mesmo caminhar pode ser um grande esforço. Portanto, ao escolher o tipo de exercício, é preciso agir de acordo com as próprias capacidades físicas, priorizando o que o corpo consegue suportar. Assim, é possível aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios, evitando que o coração e os pulmões fiquem sobrecarregados, ou que ocorram lesões nos músculos e articulações.
O moderador, parabéns pelo trabalho! Estou tentando emagrecer | (embora tenha começado ontem)
Correr: os calcanhares e joelhos não aguentam, o que fazer?
::Lol, aeróbico + anaeróbico juntos são ainda mais eficazes!~~
Na verdade, uma articulação que funciona normalmente consegue suportar uma grande quantidade de “desgaste”, e se torna ainda mais forte com esse desgaste.
1. O aquecimento antes da corrida e os alongamentos após ela permitem que seus músculos, ligamentos e até mesmo o fáscia se estendam melhor, ajudando-os a se recuperarem rapidamente do estado de fadiga. Se não se fizer alongamentos após a corrida por um longo período de tempo, a capacidade de flexão dos músculos diminuirá. Isso afeta não apenas o tamanho do passo, mas também a postura ao correr. 2. Ajuste sua postura ao correr: primeiro, a posição dos pés ao tocar o chão deve estar à frente dos joelhos, de modo que os joelhos fiquem esticados, ou até mesmo travados (toda vez que você se levanta, percebe-se que os joelhos parecem ficar travados no final do movimento; esse é um mecanismo natural, destinado a aumentar a estabilidade ao ficar em pé). Nesse momento, uma força considerável que se direciona para a frente é transmitida através do solo, atingindo as articulações dos joelhos. Portanto, ao pousar, controle a posição do tornozelo para que fique o mais próximo possível logo abaixo dos joelhos, ou um pouco mais para trás. A curvatura no joelho funcionará como um excelente amortecedor. 3. Controlar a distância percorrida e reduzir o treinamento de velocidade. A sensação que se tem a cada corrida é muito importante. Para corredores experientes, durante o período pré-competitivo em que a distância a ser percorrida aumenta, é importante primeiro verificar se correr a mesma distância da semana anterior é mais fácil. Se for o caso, eles devem parar sempre que sentirem que não conseguem controlar sua postura de corrida na parte da distância que excede o normal. Se você não sentir que está mais relaxado do que na semana passada, então não opte por aumentar a distância de corrida. Após 3 a 4 semanas de aumento contínuo da distância percorrida ou de treinos de alta intensidade, é necessário planejar uma semana de descanso, reduzindo a distância percorrida para cerca de 70% do valor máximo, a fim de permitir uma recuperação e descanso adequados. Depois, continue aumentando a distância percorrida e a intensidade do treino.
Eu atribuo isso ao fato de ser muito gordo. . . ;P
Já vi pés que não conseguem suportar o peso do corpo.
Voltar para casa, cuidar da família, fazer exercícios lá fora, não é isso?
Beber muita água ajuda na perda de peso: uma xícara ao acordar pela manhã, outra por volta das 10h30, uma antes do almoço, outra por volta das 15h, e uma grande xícara antes do jantar. É proibido comer após as 18h. A água é essencial para manter o metabolismo dos seres vivos; ela também pode acelerar a queima de gordura. Basicamente, tomo 2000 ml por dia. Prestar atenção para contrair o abdômen ao caminhar ajuda a reduzir a barriga. Pessoas muito obesas não devem andar de bicicleta ou correr. Recomenda-se caminhar devagar (1-2 horas), nadar (descansando a cada meia hora, hidratando-se e consumindo uma pequena quantidade de açúcar).
Caro, correr custa apenas com os tênis; é fácil de cuidar.
Ficar de molho na água ajuda mais na perda de peso?
;;Puff feito~~ Hahaha, o tempo foi bem controlado. Geralmente levo de 2 a 4 horas. Nadar é muito prazeroso, além disso, a temperatura da água é baixa, o que acelera a queima de calorias do corpo. Isso gera pressão, o que é ótimo para emagrecer~~ Além disso, é bom também para a pele~~
O problema é que o custo de nadar é alto. . .
:Funk: Talvez. A minha casa fica bem perto do mar~~ Está cercada por mar por todos os lados, e há muitas piscinas. O custo para se divertir lá varia entre 80 e 200. Na verdade, emagrecer é muito simples: basta ter perseverança. No início é difícil, mas depois se torna algo prazeroso. A ingestão média diária é de 2000 calorias. Todos os dias, ao sair do trabalho, volto para casa a pé. (Mais de 45 minutos) 3 a 5 exercícios regulares por semana. (1) Placa frontal, 30 segundos. 2. Plank lateral por 30 segundos, flexões de braços de 20 a 30 repetições por série; descanso de 40 segundos, e depois continua-se, visando fazer mais de 3 séries. 3. Faça 5 a 8 repetições de agachamento por série, com um descanso de 30 segundos entre as séries. Faça pelo menos 4 séries. 4. Faça de 15 a 20 flexões de braço por série, depois descanse por 30 a 60 segundos. Em seguida, continue, tentando fazer de 3 a 4 séries. ) Se for possível, realizar treinos de força de 1 a 3 vezes por semana. O melhor é criar um plano personalizado, passo a passo, que garanta a sua implementação. A combinação ideal é controlar a ingestão de gorduras, além de intensificar os exercícios físicos e o treino de força. Três dias pescando e dois dias secando as redes… Nesse caso, não há nada que se possa fazer.
Bem, lembrei-me de Zhu Bajie. . .
Este tópico foi editado pela última vez por LLawliet em 3/6/2016, às 16:16 :lol:lol (Aprendi uma nova técnica, ótimo!!)