Aeróbico? Ainda sem oxigênio? Como devo escolher?

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Não existe nenhum esporte adequado para todas as pessoas. Qual plano de exercícios é adequado para você ainda precisa ser determinado de acordo com a sua situação pessoal. Essas circunstâncias específicas incluem: idade, condicion física, nível de atividade física, objetivo em relação ao corpo, presença ou não de doenças, etc. Por exemplo, pessoas que não têm experiência em exercícios podem começar com atividades aeróbicas, a fim de melhorar a função cardiorrespiratória e o condicionamento físico. Depois, podem adicionar exercícios anaeróbicos. Algumas pessoas são naturalmente magras e querem fortalecer os músculos e ter um corpo mais bem definido; nesse caso, o treinamento anaeróbico é a melhor opção. Por outro lado, há pessoas com constituição muscular, que ganham massa muscular com facilidade. Se quiserem emagrecer, devem focar nos exercícios aeróbicos. Pacientes com diabetes tipo 2, obesidade e esteatose hepática, bem como pessoas de idade avançada, devem praticar exercícios aeróbicos como principal atividade física. Para prevenir a osteoporose e a osteomalácia, deve-se praticar principalmente exercícios anaeróbicos. Se você tiver tempo suficiente, o melhor é fazer tanto exercícios anaeróbicos quanto aeróbicos (geralmente recomenda-se começar com os exercícios anaeróbicos e depois os aeróbicos), para aproveitar os benefícios de ambos os tipos de exercícios. Se você tem uma rotina de trabalho e vida agitada, e tem pouco tempo para se exercitar, então você pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos, praticando treinos de alta intensidade em intervalos curtos (HIIT – High Intensity Interval Training). Isso é muito eficaz para reduzir a gordura corporal e definir o corpo.