Diante do computador, tenha cuidado com a síndrome do mouse

Thread Content

O que é mão de rato? A síndrome do túnel cárpico, também conhecida como “mão do mouse”, é uma condição causada pela compressão do nervo mediano no caminho que leva à palma da mão. Isso provoca dor e formigamento no dedo indicador e no dedo médio, além de fraqueza nos músculos do polegar. Hoje em dia, cada vez mais pessoas passam longos períodos do dia em contato com os computadores. A maioria dessas pessoas digita no teclado e move o mouse repetidamente, todos os dias. Devido a atividades intensas, repetitivas e excessivas ao longo do tempo, as articulações da mão podem sofrer paralisia, inchaço, dor e espasmos nos músculos ou nas articulações. Isso faz com que essa condição se torne uma doença cada vez mais comum na civilização moderna. Algumas pessoas chamam esse conjunto de sintomas, diferentes dos danos tradicionais nas mãos, de “mão do mouse”. “Tratamento para a “mão do mouse”: Para quem trabalha frequentemente com o computador, o uso excessivo do mouse pode causar dor no pulso. Nesse caso, basta cerrar os punhos, o que ajudará a aliviar a dor. O princípio do exercício de fechar e abrir os punhos consiste em aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade dos tendões, por meio da repetição desses movimentos, reduzindo assim os danos causados pelo cansaço muscular nas partes do corpo afetadas. O método específico para fazer o punho é o seguinte: primeiro, relaxe todas as partes do corpo e abra bem os dedos das mãos, por 20–30 segundos de cada vez. Repita esse processo 2–3 vezes ； Segundo passo: inspire, feche os punhos com força, expire com força também, e, ao mesmo tempo, estenda rapidamente o dedo mindinho, o dedo anelar, o dedo médio e o dedo indicador. Faça 10 repetições com a mão esquerda e 10 com a mão direita ； Na terceira etapa, use o indicador e o polegar de uma mão para massagear os dedos da outra mão. Comece pelo polegar; faça isso por 10 segundos em cada dedo. Também é possível usar o seguinte método: 1. Utilize o relógio como instrumento de apoio, girando o pulso 25 vezes, no sentido horário e anti-horário. Efeitos: Alivia a sensação de dor nos músculos do pulso. 2. Segurando a garrafa com água, primeiro segure-a com as palmas das mãos voltadas para cima, fazendo um movimento de baixo para cima. Em seguida, segure-a com as palmas voltadas para baixo, fazendo um movimento de cima para baixo. Repita cada movimento 25 vezes, para exercitar os músculos flexores do pulso. Pode prevenir e tratar eficazmente o crescimento ósseo na articulação do pulso, além de fortalecer a força do pulso. 3. Ao esticar as diferentes partes do corpo, também é necessário esticar bem os cinco dedos das mãos. Faça isso por 20 a 30 segundos, de 2 a 3 vezes. Pode fortalecer a resistência das articulações e promover a circulação sanguínea. 4. Use o dedo indicador e o polegar de uma mão para massagear os dedos da outra mão. Comece pelo polegar; faça isso por 10 segundos em cada dedo, respirando de maneira regular. Pode promover a circulação sanguínea e relaxar o corpo e a mente. 5. Unir as palmas das mãos e movê-las para cima e para baixo, criando assim um leve calor através do atrito. Pode promover a circulação sanguínea nas mãos. 6. Alongamento dos ombros: ao esticar o braço esquerdo para a direita, o pescoço deve ser esticado para a esquerda. Preste atenção para que o braço não fique muito alto, mantendo uma certa distância em relação ao peito, sem causar sensação de pressão. Mantenha por 30 a 45 segundos de cada vez, e depois troque para o braço direito. Os primeiros sintomas da síndrome do “mouse hand” são fadiga e dormência nos dedos e nas articulações das mãos. Em algumas articulações, pode haver um leve som ao movimentá-las, semelhante aos sintomas da tenossinovite estreitante. No entanto, mais articulações são afetadas nessa condição do que na tenossinovite. O canal do carpo não é um órgão independente. Trata-se, na verdade, de uma estrutura semelhante a um tubo, localizada na articulação do punho. Do lado palmar, ela é delimitada pelo ligamento transverso do carpo; do lado dorsal, por parte distal da articulação radioulnar. A maioria dos vasos sanguíneos e nervos que levam à palma da mão passa por essa estrutura. Especialistas em cirurgia da mão acreditam que o mouse causa mais danos às mãos do que o teclado, pois, ao usar o mouse, as pessoas movem repetidamente um ou dois dedos de maneira mecânica. Além disso, esses movimentos monótonos e repetitivos podem causar tensão nos ligamentos do pulso. Outras profissões que podem causar efeitos semelhantes, como músicos, professores, editores e jornalistas, arquitetos, etc., também envolvem o uso frequente das mãos. De acordo com pesquisas, as mulheres são as maiores vítimas da síndrome do túnel cárpico. A probabilidade de desenvolver essa condição é três vezes maior nas mulheres do que nos homens. A maioria das afetadas tem entre 30 e 60 anos. Isso se deve ao fato de que o túnel cárpico das mulheres costuma ser menor do que o dos homens, o que faz com que o nervo mediano do punho fique mais suscetível a compressão. Além disso, algumas mulheres grávidas, pacientes com artrite reumatoide, diabéticos e pessoas com distúrbios da tireoide também podem desenvolver síndrome do túnel cárpico. Não trabalhe em frente ao computador por períodos excessivamente longos. Após usar o mouse por uma hora, é necessário fazer atividades para relaxar as mãos. Na vida real, constata-se que, quanto maior a posição do mouse, maior é o dano ao pulso ； Quanto maior a distância do mouse em relação ao corpo, maior o dano aos ombros. Portanto, o mouse deve ser colocado em uma posição ligeiramente mais baixa, na altura dos cotovelos quando o braço está perpendicular ao chão, na posição sentada. A posição do teclado também deve ser mais ou menos a mesma. Muitas mesas de computador não possuem um local específico para o mouse. Por isso, deixar o mouse sobre a mesa durante longos períodos de uso pode causar danos evidentes à saúde humana. A distância entre o mouse e o corpo também aumenta quando o mouse é colocado sobre a mesa. A carga exercida nessa região acaba recaindo sobre os ombros e os cotovelos, o que é uma das causas da síndrome do pescoço, ombros e punhos. Quando o ângulo entre o braço superior e o tronco fica abaixo de 45 graus, a distância entre o corpo e o mouse fica adequada. Se essa distância for excessiva, o antebraço fará com que o braço superior e os ombros se inclinem para a frente, causando tensão contínua nas articulações e nos músculos. Elevar a cadeira giratória também pode prevenir a “mão do mouse”. Se for difícil ajustar a posição do mouse, você pode colocar tanto o teclado quanto o mouse em cima da mesa e, em seguida, elevar a cadeira giratória. A superfície da mesa fica um pouco mais baixa, o que diminui a distância entre o corpo e a mesa. Posicionar o mouse de maneira científica reduz a probabilidade de desenvolver a “síndrome do mouse”, permitindo que todos os profissionais que passam muito tempo em frente ao computador possam realizar seu trabalho com facilidade e alegria.