【Trabalhadores da HaiChuan Chemical em movimento】005 – Uma postura incorreta pode causar danos às pernas

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Caminhar parece ser o exercício físico mais simples do mundo; toda pessoa normal caminha todos os dias. Mas você realmente consegue “andar”? Talvez o jeito que você costuma andar desde pequeno não seja o correto, e isso possa até causar ferimentos em você. “A maioria das pessoas que caminham não sabe que seu modo de andar é ineficiente, o que equivale a se torturar de maneira indireta. ”Ken Matson, especialista em exercícios físicos relacionados à caminhada de Cambridge, no Reino Unido, afirma que “por exemplo, muitas pessoas caminham de maneira trôpega e instável”. Há também quem goste de balançar os braços com força. Embora pareçam ser coisas pequenas, com o tempo, isso pode causar danos ocultos à sua maneira de andar. ” A seguir, são resumidos 3 erros que as pessoas podem cometer ao caminhar, e são sugeridas maneiras de corrigir esses maus hábitos, um por um. Erro 1: Postura incorreta. O treinador de marcha atlética, Bonnie Stann, afirma: “Há muitas razões pelas quais as pessoas que caminham se machucam, e a principal delas é o fato de elas não caminharem de maneira reta o suficiente.” ”E os erros de postura mais comuns ao caminhar são dois: manter a cabeça baixa ou levantá-la demais, o que faz com que o corpo se incline para trás. Ambas as posições podem fazer com que o corpo perca o equilíbrio, causando pressão excessiva nos músculos da região lombar, o que pode levar a distensões e dores. Como corrigir: não olhe para cima ou para baixo, mantenha o olhar fixo à frente, e garanta que o pescoço e o corpo fiquem alinhados. Ao caminhar, preste atenção à postura do seu corpo e corrija imediatamente os movimentos errados. Erro dois: o corpo está muito relaxado. O movimento dos braços é excessivo, os passos são grandes demais, e há o hábito de bater os pés no chão ao caminhar. Esses são todos sinais comuns de um corpo relaxado durante a caminhada. Aqueles que caminham de maneira incomum não só afetam a velocidade, mas também podem causar inflamação e dor na tíbia. Como corrigir: mantenha os braços colados ao corpo; um movimento excessivo dos braços gasta muita energia desnecessariamente. O modo ideal de movimentar os braços é mantê-los dobrados a 90 graus, com os cotovelos encostados no corpo, e balançá-los para a frente e para trás. Ao mesmo tempo, o passo dado com cada pé deve ser uniforme, mantendo-se uma distância adequada. Passos muito grandes ou muito pequenos afetam a velocidade. O método para medir o passo normal é muito simples: estique uma das pernas, com o calcanhar perto do chão, mas sem tocá-lo. Em seguida, incline o corpo para a frente. O ponto em que o calcanhar do pé da frente toca o chão representa o comprimento do seu passo normal. Quanto à hora de pousar, é melhor fazê-lo com um pouco menos de força; dar passos pesados só acaba desperdiçando a energia que deveria ser usada para avançar. Erro três: rotas repetitivas. Todos sabem que, quanto mais interessante for o exercício, melhor. No entanto, os especialistas apontam que muitas pessoas se esquecem de planejar as rotas a serem seguidas. “Muitos caminhantes não querem planejar bem o percurso para manter o prazer de caminhar; eles sempre seguem o mesmo caminho, o que acaba se tornando monótono para eles. ” Método de correção: mudar o cenário, seguir caminhos diferentes e, ocasionalmente, tentar fazer escaladas. Durante a caminhada, você pode tentar alterar o ritmo: correr ao máximo por 30 segundos e, em seguida, relaxar por 90 segundos ； Ou se pode percorrer distâncias maiores, o que permite desafiar ainda mais a resistência física individual, mas os especialistas sugerem que a distância percorrida por semana deve aumentar no máximo 5% por semana. Além disso, às vezes é preciso descansar um ou dois dias, para evitar o excesso de trabalho.