Quais são os benefícios da natação para a saúde?

　　Melhorar o sistema cardiovascular A natação desempenha um papel importante na melhoria do sistema cardiovascular. A estimulação da água fria pode promover a circulação sanguínea através da regulação do calor e do metabolismo; além disso, a pressão e a resistência da água durante a natação também desempenham um papel especial na circulação do coração e do sangue. Ao nadar na superfície, a pressão da água suportada pelo corpo atingiu 0,02-0,05 kg por centímetro quadrado. Ao mergulhar, à medida que a profundidade aumenta e as condições físicas mudam, a pressão também aumenta e a velocidade de natação aumenta. A aceleração também aumentará a carga de pressão. O tecido muscular dos átrios e ventrículos pode ser fortalecido, a capacidade das câmaras cardíacas pode ser aumentada gradualmente e o número de batimentos cardíacos é reduzido. Desta forma, a atividade do coração pode ser economizada e todo o sistema circulatório sanguíneo pode ser melhorado. No estado de repouso, a pressão arterial diastólica aumentou e a pressão arterial sistólica diminuiu, de modo que o valor da pressão arterial tornou-se mais favorável; a elasticidade dos vasos sanguíneos também melhorou. De acordo com estatísticas de especialistas relevantes, o coração de uma pessoa média bate cerca de 66-72 vezes por minuto em um estado silencioso, e o débito por acidente vascular cerebral é de cerca de 60-80 ml. Porém, pessoas que praticam exercícios de natação há muito tempo só precisam contrair cerca de 50 vezes nas mesmas circunstâncias, mas o débito por braçada chega a 90-120 ml. 　　Melhorar a capacidade vital A respiração depende principalmente dos pulmões. A força da função pulmonar é determinada pela força da função muscular respiratória. O exercício é um dos meios eficazes para melhorar e aumentar a capacidade vital. De acordo com a medição: Ao nadar, o peito de uma pessoa fica sujeito a 12-15 quilos de pressão, e a água fria estimula a contração muscular, dificultando a respiração, obrigando as pessoas a respirarem com mais dificuldade e aumentarem a profundidade da respiração, para que a quantidade de oxigênio inalado atenda às necessidades do corpo. A capacidade vital de uma pessoa média é de cerca de 3.200 ml, e a diferença respiratória (a diferença entre a expansão e a contração do tórax durante a inspiração máxima e a expiração máxima) é de apenas 4-8 cm. A ingestão máxima de oxigênio durante exercícios extenuantes é de 2,5-3 litros/min, que é maior do que em repouso. 10 vezes; enquanto a capacidade vital dos nadadores pode chegar a 4.000-7.000 ml, a diferença respiratória chega a 12-15 cm e a ingestão máxima de oxigênio durante exercícios extenuantes é de 4,5-7,5 litros/min, o que é 20 vezes maior do que em repouso. A natação desenvolve a musculatura respiratória das pessoas, aumenta a circunferência torácica, aumenta a capacidade pulmonar e abre mais alvéolos durante a inspiração, permitindo uma ventilação suave, o que é extremamente benéfico à saúde.

　　Melhora o funcionamento do sistema respiratório Uma das principais características da água é que ela é difícil de comprimir. Como a densidade da água é 800 vezes maior que a do ar, a pressão que as pessoas sentem na água é muito maior do que no ar. É por isso que os nadadores iniciantes têm dificuldade em respirar na água. À medida que a pressão no tórax e na cavidade abdominal aumenta na água, isso força os músculos respiratórios a usarem maior força para respirar. Portanto, a natação regular pode aumentar a força dos músculos respiratórios e melhorar o funcionamento do sistema respiratório. O exemplo mais óbvio é o valor da capacidade vital. A capacidade pulmonar dos nadadores pode atingir 4.000 a 6.000 ml, ou até 7.000 ml, enquanto a pessoa média tem apenas 3.000 a 4.000 ml. 　　Melhorar a capacidade do sistema muscular. A natação é um esporte que envolve todo o corpo e pode mobilizar mais grupos musculares para participar do fornecimento de energia metabólica do que outros esportes. Embora a natação não construa músculos grossos e protuberantes, ela pode melhorar a força e a coordenação de muitos músculos, especialmente os do tronco, cintura escapular e membros superiores. Como nadar na água requer a superação de grandes resistências e a natação é um exercício cíclico, o exercício de longo prazo pode melhorar a força muscular, a velocidade, a resistência e a flexibilidade das articulações. 　　Outro grande benefício da natação é a maior flexibilidade. Isso permite que as pessoas continuem a nadar quando não puderem praticar outros esportes devido a restrições de idade. Pessoas que nadam regularmente tornam-se mais flexíveis e flexíveis devido à maior amplitude de movimentos corporais que ocorrem durante a natação. Além disso, a técnica correta de natação exige que os músculos se alongem antes de se contraírem com força. Este tipo de exercício contribui para melhorar continuamente a flexibilidade e a força.

　　Mecanismo para melhorar a regulação da temperatura corporal Como a temperatura da água é geralmente inferior à temperatura do ar e a condutividade térmica da água é dezenas de vezes mais forte que a do ar, as pessoas perdem calor muito mais rapidamente na água do que no ar. A natação regular melhora a regulação da temperatura corporal, tornando-o mais capaz de resistir às mudanças na temperatura externa. Especialmente a natação no inverno tem um efeito de melhoria particularmente óbvio nesse aspecto. 　　Fortalecer a circulação sanguínea da pele Durante a natação, devido à estimulação da temperatura da água, o corpo precisa garantir temperatura suficiente. Os vasos sanguíneos da pele participam de importantes funções regulatórias. A estimulação da água fria pode contrair os vasos sanguíneos da pele para evitar que o calor se difunda para fora do corpo. Ao mesmo tempo, o corpo intensifica a produção de calor, que dilata os vasos sanguíneos da pele e melhora o fornecimento de sangue aos vasos sanguíneos da pele. Desta forma, o exercício prolongado pode fortalecer a circulação sanguínea da pele. 　　Além disso, a água é um líquido muito macio e, devido à ação das ondas d'água, esfrega constantemente a epiderme do corpo humano, permitindo que a pele relaxe e descanse melhor. Portanto, as pessoas que participam frequentemente de exercícios de natação têm uma pele lisa, branca e macia. 　　Quando as pessoas nadam, a água lava a pele, as glândulas sudoríparas e as glândulas adiposas, o que desempenha um bom efeito de massagem, promove a circulação sanguínea e torna a pele lisa e elástica. Além disso, ao se exercitar na água, * * Reduz a irritação da pele causada pelo sal no suor.

　 Aumente a resistência. A temperatura da água nas piscinas é geralmente de 26 a 28 graus. A imersão em água dissipa o calor rapidamente e consome muita energia. A fim de reabastecer o calor emitido pelo corpo o mais rápido possível para atender às necessidades de equilíbrio quente e frio, o sistema nervoso responde rapidamente para acelerar o metabolismo do corpo, aumentar a capacidade do corpo de se adaptar ao mundo exterior e resistir ao frio. As pessoas que praticam natação regularmente no inverno têm menos probabilidade de pegar resfriados devido à função aprimorada de regulação da temperatura corporal. Eles também podem melhorar a função endócrina do corpo e aumentar a função da glândula pituitária, melhorando assim a resistência e a imunidade a doenças. 　　Ao nadar para perder peso, o corpo fica diretamente imerso na água. A água não só tem alta resistência, mas também tem uma condutividade térmica muito boa e dissipa o calor rapidamente, por isso consome muito calor. Assim como um ovo recém cozido, a velocidade de resfriamento no ar é muito menor do que na água fria. Experimentos provaram que: O calor consumido por uma pessoa correndo em uma piscina normal por 20 minutos equivale a uma hora em terra firme na mesma velocidade. Ficar na água a 14 graus por um minuto consome até 100 kcal, o que equivale ao calor emitido pelo ar na mesma temperatura durante uma hora. Além disso, o método de perda de peso com natação pode evitar lesões esportivas nos membros inferiores e na cintura. Ao se exercitar em terra para perder peso, as pessoas obesas apresentam um peso grande, o que faz com que o corpo (principalmente os membros inferiores e a cintura) suporte uma forte carga de gravidade, o que reduz a capacidade de exercício e os torna propensos à fadiga, o que reduz muito o interesse em exercícios para perder peso e pode danificar as articulações e ossos dos membros inferiores. Como as provas de natação são realizadas na água, uma parte considerável do peso de uma pessoa obesa é suportada pela flutuabilidade da água, o que facilita muito os membros inferiores e a cintura. Existe o risco de danos nas articulações e nos ossos. * * reduzir. Percebe-se que praticar exercícios na água dá o dobro do resultado com metade do esforço para muitas pessoas que desejam perder peso. Portanto, a natação é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para manter a forma.

　　　Ao nadar, pessoas com corpo tonificado costumam aproveitar a flutuabilidade da água para deitar-se de bruços ou em decúbito dorsal na água, relaxando e alongando todo o corpo, para que o corpo possa se desenvolver de forma abrangente, bem proporcionada e coordenada, e as linhas musculares possam ser suaves. O exercício na água reduz o impacto do solo sobre os ossos quando se move no solo, reduz a taxa de danos aos ossos antigos e torna as articulações ósseas menos propensas a deformar-se. A resistência da água pode aumentar a intensidade do exercício das pessoas, mas essa intensidade é diferente do treinamento com equipamentos em terra. É muito suave e a intensidade do treino é fácil de controlar dentro da faixa aeróbica. Não desenvolverá músculos rígidos e pode tornar as linhas de todo o corpo suaves e bonitas. 　　Aumente a adaptabilidade à temperatura. Não há muita proteção das roupas ao nadar, por isso tem certo efeito na resistência do corpo ao frio, principalmente na natação no inverno. 　　A natação para aumentar a altura pode fazer com que crianças e adolescentes em período de desenvolvimento cresçam mais altos.

Na verdade, beber a água da piscina pode limpar os intestinos e o estômago； Além disso, a natação pode levar à gravidez. ;P

“É verdade que nadar pode causar gravidez?:lol:lol:lol

Deveria ser mais real do que o aperto na gravidez no metrô. . .