Запомните четыре цифры «2016» — и в течение всего года у вас не будет проблем со **здоровьем**!

Thread Content

Поделился друг, желаю всем здоровья в 2016 году! В день прощания со старым и встречи с новым незаменимо планирование своего здоровья. 2016 год на самом деле был годом здоровья — от сбалансированного питания до регулярных физических упражнений, от избавления от плохих привычек до ведения нового образа жизни. Просто запомните четыре цифры «2016», и в тот год здоровья у вас не будет недостатка*! 2. Каждый день – 2 лианга крупы и 2 лианга мяса. Еда – это основа жизни человека; удовлетворение потребностей пищеварительной системы является основой здоровья. Как питаться в Новый год? Помните два «2»: ни чрезмерности в еде, ни избытка порций. Возьмем, к примеру, основные продукты питания, которые мы едим каждый день. «Рекомендации по питанию для жителей Китая» советуют употреблять около 100 граммов крупы в день. Сочетание круп и белого хлеба помогает нам лучше поддерживать здоровье. Крупы содержат не только большое количество витаминов группы B и минералов, но также имеют высокое содержание пищевых волокон. Они способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и помогают регулировать уровень сахара в крови. Но следует помнить, что крупы также не стоит употреблять в больших количествах, поскольку это может повлиять на усвоение минералов, белков и других питательных веществ, а также спровоцировать запоры, камни в желудочно-кишечном тракте и другие заболевания. Если мы будем помнить о необходимости употреблять ежедневно «2 лианга круп и 2 лианга мяса», то сможем создать сбалансированную структуру питания, что позволит научному подходу к питанию стать защитником нашего здоровья. 0 — ноль курения, ноль бессонницы. У многих людей состояние субздоровья тесно связано с нарушенным режимом дня и ночи. У тех, кто страдает от бессонницы, симпатическая нервная система остается в возбужденном состоянии ночью, из-за чего днем у них возникают головокружение, снижение памяти, замедленная реакция и т. д. Со временем могут возникнуть такие проблемы, как невроз и бессонница. Когда накопление дефицита сна достигает определенного уровня, это может повредить внутренние органы и спровоцировать заболевания. Если бессонница иногда может быть неизбежной, то курение — это определенно нож, который человек вонзает себе сам. Курение, как и бессонница, представляет собой нагрузку на организм, ускоряющую разрушение его функций. Это является стимулом для нервной системы, что приводит к нарушению работы нейромедиаторов. В результате это повреждает сосуды, вызывая нехватку кислорода в органах. В конечном итоге повреждения различных органов тела возникают одно за другим. Исследования показывают, что у курящих риск развития рака легких в 8–12 раз выше, чем у некурящих; риск развития рака гортани — в 8 раз выше; риск развития рака пищевода — в 6 раз выше; риск развития рака мочевого пузыря — в 4 раза выше; а риск развития ишемической болезни сердца — в 10 раз выше. Кроме того, если кто-то в семье курит, остальные подвергаются пассивному курению. У людей, подвергающихся пассивному курению, риск развития рака в два раза выше, чем у тех, кто не подвергается ему. 1. По 500 г овощей в день и 1 час физических упражнений. У жителей нашей страны наблюдается чрезмерное потребление жиров, в то время как потребление овощей и фруктов снижается. Эксперты призывают каждого человека ежедневно употреблять «полкило фруктов и 500 г овощей». Овощи отличаются высоким содержанием воды и низкой калорийностью. Они являются важным источником витаминов, пищевых волокон и природных антиоксидантов. Кроме того, они способствуют профилактике рака, заболеваний сердца и сосудов, а также запоров. Разные овощи содержат разный набор питательных веществ; если употреблять только один вид овощей, это нецелесообразно, поэтому следует выбирать овощи разных видов. Корни, стебли, листья, цветы, плоды, а также грибы и водоросли: чем больше разновидностей вы употребляете в день, тем лучше. Численно говоря, 100 граммов сырых овощей после приготовления соответствуют примерно объему теннисного мячика. Следовательно, если ежедневно употреблять 5 таких порций приготовленных овощей, это будет эквивалентно 500 граммам сырых овощей. Кроме того, следует отдавать предпочтение овощам темных цветов, поскольку исследования показывают, что питательная ценность овощей темных цветов обычно выше, чем у овощей светлых цветов. Конечно, разумные методы приготовления тоже чрезвычайно важны. Для овощей желательно использовать метод приготовления на пару, чтобы максимально сохранить их питательную ценность. Однако, как бы здоровой ни была пища, недостаток физической активности — это плохо! Физические упражнения подобны тренировкам для мышц: они помогают предотвратить остеопороз, а также способствуют очищению организма и улучшению внешнего вида. 6. Суточное потребление соли должно быть менее 6 граммов. Уровень сахара в крови натощак должен быть ниже 6 миллимоль/л. Что касается потребления соли, то мы должны стремиться не превышать 6 граммов в день. Диетологи советуют попробовать добавить ингредиенты, способные усилить ощущение солоности, такие как зеленый перец, лук и т. д. Кроме того, эксперты советуют шеф-поварам готовить больше блюд кисло-сладкого вкуса, используя больше уксуса и меньше сахара. Так постепенно можно заметить незаметные изменения в предпочтениях членов семьи. Как известно, согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения, уровень глюкозы в крови натощак, достигающий 7,0 миллимоль/л, уже считается признаком диабета. Чтобы уровень глюкозы в крови натощак оставался в нормальных пределах, необходимо контролировать свой образ жизни в целом. Сбалансированное питание, отказ от бессонницы, правильные физические упражнения – всё это способствует поддержанию нормальных значений таких показателей, как уровень глюкозы в крови натощак.