Аэробика? Или без кислорода? Как выбрать?

Thread Content

Нет такого вида спорта, который подошёл бы всем. Какой именно план тренировок подойдет вам, нужно определять исходя из собственных обстоятельств. К этим конкретным факторам относятся: возраст, физическая конституция, уровень физической подготовки, цель по форме тела, наличие заболеваний и т. д. Например, люди, у которых нет опыта занятий спортом, могут начать с аэробных упражнений, чтобы улучшить работу сердца и легких и повысить физическую выносливость, а затем добавить к этому анаэробные тренировки. У некоторых людей изначально худая статура; если они хотят укрепить мышцы и сформировать привлекательную фигуру, им следует сосредоточиться на аэробных тренировках. Напротив, у некоторых людей мышечная структура тела, поэтому у них легко набираются мышцы. Если же они хотят похудеть, им следует сосредоточиться на аэробных тренировках. Пациентам с диабетом 2 типа, ожирением и жировым гепатозом, а также пожилым людям следует в первую очередь заниматься аэробными упражнениями. Чтобы предотвратить остеопороз и остеомаляцию, следует заниматься преимущественно аэробными упражнениями. Если у вас достаточно времени, то лучше совместить аэробные и анаэробные упражнения (обычно рекомендуется сначала выполнять анаэробные, а затем аэробные), чтобы получить преимущества от обоих видов тренировок. Если у вас много работы и обязанностей, а время на занятия спортом ограничено, тогда вы можете сочетать аэробные и анаэробные упражнения, выполняя тренировки с высокой интенсивностью (HIIT – High Intensity Interval Training). Это позволяет эффективно сжигать жир и формировать привлекательную фигуру.