7 cosas que no se deben hacer antes de dormir

Thread Content

El propósito de cuidar la salud es mantener el cuerpo en buen estado constante, con el fin de prolongar la vida. El cuidado de la salud se basa principalmente en el ejercicio y la alimentación, pero la mayoría de las personas lo dejan para la noche. Porque por la noche el cuerpo puede descansar adecuadamente. La reparación general de la piel y la desintoxicación del cuerpo suelen realizarse por la noche. Por eso, muchas personas creen que antes de dormir es necesario aportar más nutrientes al cuerpo o realizar ejercicios de desintoxicación. Aunque esto parece beneficioso para el cuerpo, en realidad está causando daños constantes a su salud. La mayoría de las personas están ocupadas durante el día; por lo general, son después de las nueve de la noche cuando tienen tiempo libre. Durante este período, la gente lo utiliza para cuidar su salud. En realidad, estas prácticas que parecen ser hábitos saludables, muy bien podrían estar dañando el cuerpo e incluso poner en peligro la vida. Por lo tanto, es mejor no hacer las siguientes cosas por la noche: (1) Tomar suplementos nutricionales. La gente presta cada vez más atención a la salud, y no solo se enfoca en la alimentación y el ejercicio; tomar suplementos también se ha convertido en una forma de cuidar la salud. Muchas personas toman suplementos de calcio, vitaminas compuestas y otros productos nutricionales antes de dormir, pero esto puede causar una carga innecesaria en el estómago y los intestinos, lo que a su vez afecta negativamente el descanso. Se recomienda tomarlos junto con las comidas. 　　Incluso los medicamentos que son muy nutritivos no necesariamente son adecuados para tomar antes de dormir; es posible que causen efectos negativos en el cuerpo. En principio, a menos que el médico indique que se deben tomar medicamentos por la noche, es mejor no tomar otros medicamentos ni suplementos después de las 9 de la noche. Además, cuando una persona duerme, las funciones metabólicas del cuerpo también se encuentran en estado de reposo. Algunos órganos también dejan de funcionar, lo cual no favorece la absorción de los nutrientes. (II) Uso del teléfono móvil: A medida que los productos tecnológicos se actualizan constantemente, los teléfonos móviles han ido reemplazando a muchos otros dispositivos electrónicos. Ellos influyen en la vida de las personas. Según las encuestas, el 50% de las personas dedica al menos una hora y media cada noche, después de acostarse, a navegar por Internet, lo que retrasa la hora de irse a dormir. Por lo tanto, es mejor apagar el teléfono después de las 9 de la noche, o dejarlo lejos del dormitorio. (III) Dormir tarde: Debido a la ocupación que implica la vida y el trabajo cotidianos, las reuniones suelen tener lugar por la noche. Pero esto provoca que las personas duerman tarde e incluso padezcan insomnio. De las 11 de la noche a las 6 de la mañana es el horario ideal para dormir. Para asegurar un sueño de calidad, lo mejor es acostarse antes de las 11. La medicina tradicional china sostiene que primero hay que calmar la mente, y luego los ojos. Es decir, es necesario que la mente se tranquilice primero, para poder entrar en estado de sueño, y solo después cerrar los ojos para dormir. De esta manera, se puede asegurar un buen descanso durante toda la noche. (IV) Excitación antes de dormir. Un buen sueño permite que el cuerpo descanse adecuadamente. Pero la mayoría de las personas tienden a hacer demasiadas cosas que causan excitación en el cuerpo, lo cual afecta negativamente la calidad del sueño. Después de las 9 de la noche, es mejor evitar estar demasiado activo. No se deben ver series o películas con tramas intensas y emocionantes, ni películas de tiros. Tampoco se deben realizar actividades que mantengan activa la corteza cerebral, como cantar en karaoke o jugar al mahjong. De lo contrario, los centros de excitación del cerebro no podrán apagarse a tiempo, lo que causará dificultades para dormir o sueños repetitivos durante la noche. Antes de dormir, se puede escuchar música relajante o leer un libro, lo cual ayuda a conciliar el sueño. (V) Beber grandes cantidades de agua antes de dormir. El agua es un elemento esencial para el cuerpo humano; beber agua constantemente permite que las funciones corporales funcionen correctamente. Sin embargo, a muchas personas les gusta beber grandes cantidades de agua antes de irse a dormir. Es mejor no beber grandes cantidades de agua antes de dormir, especialmente para quienes suelen tener que levantarse por la noche para ir al baño; de lo contrario, esto interrumpirá el sueño. Si tienes sed, puedes beber un poco. Muchas personas tienen la costumbre de beber leche por las noches. Para evitar tener que levantarse en medio de la noche, pueden beberla un poco antes, o bien beber solo media taza de leche. VI) Pensar demasiado antes de dormir. Tanto en la vida personal como en el trabajo, los planes son indispensables. Pero el hecho de planificar qué hacer al día siguiente con demasiada antelación suele causar insomnio. Muchas personas tienen la costumbre de reflexionar sobre los acontecimientos del día antes de dormir, y luego comienzan a planificar sus tareas para el día siguiente. Incluso hay quienes se recuerdan una y otra vez que mañana tienen reuniones importantes, por lo que deben dormir bien hoy. Sin embargo, con frecuencia las cosas no salen como esperan, y al final les resulta difícil conciliar el sueño. 　　Pensar constantemente en cosas o planificar algo antes de dormir es algo que puede causar fácilmente insomnio. Dado que surgen problemas, inevitablemente también existen soluciones. El cerebro humano también necesita un descanso adecuado para poder prepararse adecuadamente para el trabajo del día siguiente. Es mejor no pensar en nada mientras se duerme. Si es necesario recordar lo que ocurrió hoy o planificar el día siguiente, lo mejor es anotar esas cosas antes de las 9 de la noche, y luego irse a dormir. (VII) Ejercicio intenso: El ejercicio es la mejor forma de mantenerse saludable y eliminar toxinas del cuerpo. Pero la mayoría de las personas prefieren hacer ejercicio justo antes de dormir. En realidad, esta práctica es incorrecta. El ejercicio moderado ayuda a dormir, pero es mejor hacerlo antes de las 9 de la noche. Deje de hacer ejercicios intensos como correr, jugar deportes o bailar 1 a 2 horas antes de dormir. De lo contrario, el cerebro permanecerá en estado de excitación; aunque parezca más fácil conciliar el sueño, esto afectará la calidad del mismo.