¡Tanto si quieres perder peso como grasa, debes tenerlo en cuenta! ¡

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　　1. Organizar de manera adecuada las tres comidas al día. En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tomar tres comidas al día. El mayor consumo energético del cuerpo ocurre por la mañana, durante el día. Dado que el estómago ya está vacío después de la digestión nocturna, si no se desayuna, toda la energía necesaria para las actividades durante la mañana provendrá de la cena del día anterior. Eso ciertamente no es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales. A largo plazo, esto puede causar gastritis aguda, distensión gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, entre otros. Si se consume algo de comida por la noche, se genera energía en exceso. Esa energía restante se convierte en grasa, lo que facilita el aumento de peso. Por lo tanto, lo ideal para perder peso es no comer nada dentro de las tres horas anteriores a dormir. Es especialmente importante evitar el alcohol y los alimentos de origen animal. 　　2. Controlar los cereales y limitar los dulces. Si la cantidad de comida que se consume habitualmente es grande, se puede reducir gradualmente esa cantidad, quitando 50 gramos en cada una de las tres comidas al día. Se debe consumir lo menos posible, o mejor aún evitarlo, los alimentos que contienen demasiado almidón y son muy dulces, como la batata, las papas, el almidón de loto, las mermeladas, la miel, los dulces, las frutas en conserva, la malta y los postres hechos con jugos de frutas. Como alimentos complementarios, se pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos a base de soja, así como verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. 　　3. Comer muchas veces, en cantidades pequeñas. Durante el proceso de pérdida de peso, es recomendable seguir el principio de comer muchas veces, pero en cantidades pequeñas. Es decir, se debe distribuir la cantidad total de alimentos que se consumirían en tres comidas al día entre cinco comidas al día. Además, es recomendable que la última comida del día se tome entre 5 y 6 horas antes de irse a dormir. 　　4. Fibra alimentaria: La fibra alimentaria ayuda a perder peso, ya que impide la absorción de los alimentos. Al absorber agua en el estómago, la fibra se expande y forma un volumen mayor, lo que genera sensación de saciedad. Esto ayuda a reducir la cantidad de comida consumida, lo cual es útil para controlar el peso. Cuando las personas consumen alimentos ricos en fibra, pueden digerirlos y absorberlos adecuadamente durante un cierto tiempo, para luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra en su dieta, mastican también más veces; por lo tanto, la velocidad con la que comen disminuye. Esto permite que el intestino delgado absorba los nutrientes de manera gradual, lo que dificulta que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Dado que las fibras alimenticias estimulan el movimiento intestinal, su consumo en grandes cantidades ayuda a reducir la constipación. Además, también disminuye la incidencia del cáncer de colon. 　　5. Beber agua o sopa en cantidades adecuadas. Beber agua es una necesidad esencial en la vida cotidiana de las personas. En verano, se pueden consumir sandías, tomates y otros alimentos que ayudan a hidratarse. El jugo de sandía y la sopa de calabaza también ayudan a diurizar. Una restricción excesiva del agua puede causar trastornos en la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo cual afecta negativamente la regulación de la temperatura corporal. Además, provoca una concentración excesiva de orina y dificulta la eliminación de los residuos metabólicos. También puede causar síntomas como sed intensa, dolores de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua ayuda a reponer los líquidos y a regular el metabolismo de las grasas. Beber sopa es beneficioso para la salud del cuerpo. Los estudios han demostrado que la sopa es un buen inhibidor del apetito. Por lo tanto, algunas personas obesas recurren a beber sopa para perder peso. 　　6. Beba menos alcohol. El componente principal del alcohol es el etanol, que tiene un alto contenido calórico y puede contribuir a la acumulación de grasa en el cuerpo. Cada litro de alcohol genera 7 kilogramos de calorías. Aunque las proteínas, los carbohidratos y las grasas también pueden generar calorías (1 gramo de proteínas y carbohidratos produce 4 kilocalorías cada uno, mientras que 1 gramo de grasa produce 9 kilocalorías), contienen además componentes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Por su parte, el alcohol solo contiene calorías, y esas calorías hacen que la gente engorde. Se ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a media taza de arroz. En particular, hay personas a las que les gusta beber alcohol después de las comidas o antes de dormir. Si beben grandes cantidades de alcohol con frecuencia, y además consumen alimentos altos en calorías, eso puede causar un exceso de calorías, lo que a su vez provoca la acumulación de grasa subcutánea y hace que la persona engorde. 　　7. Coma menos carne de cerdo magra. Cada 100 gramos de carne de cerdo magra contienen 16,7 gramos de proteínas, pero también 28,8 gramos de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasa. Su contenido de grasa es incluso mayor que su contenido de proteínas. Por lo tanto, si se consume demasiada carne de cerdo magra, la ingesta de grasas animales también **aumentará**. El hecho de que una persona sea gorda o delgada está relacionado con la cantidad de calorías que consume. 　　El ejercicio más efectivo para perder peso es el ejercicio aeróbico, ya que ayuda a quemar grasa y a mejorar el metabolismo del cuerpo. Amigos que quieren perder peso, recuerden hacer más ejercicio al aire libre. El ejercicio más efectivo para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente aquellos que requieren un gran gasto energético, como correr, hacer senderismo, caminar rápidamente, practicar deportes de equipo o nadar. Lo ideal es realizar cada ejercicio de forma continua, sin interrupciones. Además, cada sesión de ejercicio debe quemar al menos 300 calorías. Por lo general, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido y se suda más, lo cual aumenta la tasa metabólica del cuerpo. Sin embargo, sus efectos solo duran unos dos días. Por eso, lo importante es ser constante en el ejercicio; si no se puede hacer todos los días, al menos se debe hacer una vez por semana. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una carga muy grande. Por lo tanto, al elegir el tipo de ejercicio, es necesario actuar según las capacidades del propio cuerpo, aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio, para evitar que el corazón y los pulmones no puedan soportar la carga, o que se produzcan lesiones en los músculos y articulaciones.