Al usar la computadora, cuídese de la mano de ratón

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¿Qué es la mano de ratón? El síndrome del túnel carpiano, también conocido como “mano de ratón”, se refiere a los síntomas que ocurren cuando el nervio mediano del cuerpo es comprimido en el trayecto que recorre hacia la palma de la mano. Esto provoca dolor y entumecimiento en el dedo índice y el dedo medio, además de debilidad en los músculos del pulgar. Cada vez más personas en la actualidad pasan largas horas al día utilizando ordenadores. La mayoría de estas personas que usan Internet se dedican día tras día a escribir en el teclado y mover el ratón. Debido a actividades intensas, repetitivas y excesivas a largo plazo en las articulaciones de la muñeca, se produce parálisis, hinchazón, dolor y espasmos en los músculos o articulaciones de esta zona. Esto hace que esta enfermedad se convierta rápidamente en un problema cada vez más común en la civilización moderna. Algunos denominan a este conjunto de síntomas, diferentes de las lesiones tradicionales en las manos, “mano de ratón”. “Tratamiento para el “síndrome del ratón”: Para quienes trabajan frecuentemente con la computadora, el uso excesivo del ratón puede causar dolor en las muñecas. En esos casos, es conveniente cerrar los puños; así se sentirá mucho mejor. El principio del ejercicio de hacer puños radica en aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de los tendones, a través de la repetición de los movimientos de cerrar y abrir los puños. De esta manera, se reduce el daño causado por la fatiga muscular en las extremidades. La forma correcta de hacer un puño es la siguiente: primero, relaje todas las partes del cuerpo y abra bien los dedos de las manos. Haga esto durante 20–30 segundos, 2–3 veces ； Segundo paso: inhale, cierre los puños con fuerza, exhale con fuerza, y al mismo tiempo estire rápidamente, uno por uno, el meñique, el anular, el dedo medio y el índice. 10 repeticiones con cada mano ； En el tercer paso, se utilizan el índice y el pulgar de una mano para masajear los dedos de la otra mano. Se comienza por el pulgar; se debe masajear cada dedo durante 10 segundos. También se puede utilizar el siguiente método: 1. Utilizar el reloj como herramienta de ayuda, y girar la muñeca 25 veces en sentido horario y antihorario. Efecto: Alivia la sensación de dolor en los músculos de la muñeca. 2. Sostenga la botella de agua con peso en las manos. Primero, sosténgala con las palmas hacia arriba, realizando un movimiento de bajada a subida; luego, sosténgala con las palmas hacia abajo, realizando un movimiento de abajo hacia arriba. Repita cada movimiento 25 veces para entrenar los músculos flexores de la muñeca. Puede prevenir y tratar eficazmente el hueso excesivo en la articulación de la muñeca, además de fortalecer la fuerza de esta. 3. Al estirar las diferentes partes del cuerpo, también es necesario estirar bien los cinco dedos de las manos. Se debe hacer esto durante 20 a 30 segundos por vez, y se repite 2 a 3 veces. Puede fortalecer la resistencia de las articulaciones y promover la circulación sanguínea. 4. Con el dedo índice y el pulgar de una mano, masajee los dedos de la otra mano. Comience por el pulgar; dedique 10 segundos a cada dedo. Respire de manera regular. Puede mejorar la circulación sanguínea y relajar el cuerpo y la mente. 5. Unir las palmas de las manos y frotarlas arriba y abajo para generar un ligero calor. Puede estimular la circulación sanguínea en las manos. 6. Estiramiento de los hombros: al estirar el brazo izquierdo hacia la derecha, se debe estirar también el cuello hacia la izquierda. Hay que tener cuidado de no levantar demasiado el brazo; debe mantenerse a una cierta distancia del pecho, sin que haya sensación de presión. Manténgalo por 30 a 45 segundos cada vez, y luego cambie al brazo derecho. Las manifestaciones iniciales de la enfermedad del ratón de ordenador son el cansancio y entumecimiento en los dedos y en las articulaciones de la mano. En algunos casos, al mover las articulaciones se escucha un ligero ruido, similar a los síntomas de la tenosinovitis. Sin embargo, esta enfermedad afecta a más articulaciones que la tenosinovitis. El túnel carpiano no es un órgano independiente; se trata de una estructura tubular que se encuentra en la articulación de la muñeca. Por su cara palmar está delimitado por el ligamento transcarpiano, y por su cara dorsal, por el extremo distal de la articulación radiocúbita. La mayoría de los vasos sanguíneos y nervios que van hacia la palma de la mano pasan a través de esta estructura. Los especialistas en cirugía de la mano consideran que el ratón causa más daños en las manos que el teclado, ya que al usarlo, las personas mueven repetidamente y de manera mecánica uno o dos dedos. Además, esta actividad monótona y sutil puede causar estrés en los ligamentos de la muñeca. Otras profesiones que pueden causar efectos similares, como los músicos, maestros, editores y periodistas, así como los arquitectos, también implican un uso frecuente de las manos. Según las investigaciones realizadas, las mujeres son las principales víctimas del síndrome del túnel carpiano. Su probabilidad de padecer esta condición es tres veces mayor que la de los hombres. La mayoría de las afectadas tienen entre 30 y 60 años. Esto se debe a que el túnel carpiano en las mujeres suele ser más pequeño que en los hombres, lo que hace que el nervio mediano de la muñeca esté más susceptible a sufrir compresión. Además, algunas mujeres embarazadas, personas con artritis reumatoide, diabetes, hipertensión o trastornos de la tiroides también pueden padecer síndrome del túnel carpiano. No trabaje frente a la computadora durante períodos excesivamente largos; después de usar el ratón durante una hora, es necesario realizar actividades para relajar las manos. En la vida real, se ha observado que cuanto más alta está la posición del ratón, mayor es el daño en la muñeca ； Cuanto más lejos esté el ratón del cuerpo, mayor será el daño en los hombros. Por lo tanto, el ratón debe colocarse a una altura ligeramente más baja; esa altura corresponde a la altura del codo cuando el antebrazo está perpendicular al suelo, en la posición de sentado. La posición del teclado también debería ser más o menos la misma. Muchos escritorios de computadora no tienen un lugar específico para el ratón; por lo tanto, dejar el ratón sobre la superficie del escritorio durante largos períodos de tiempo puede causar daños evidentes a la salud. La distancia entre el ratón y el cuerpo también aumenta cuando este se coloca sobre la mesa; la carga que se genera en esta zona recae, a largo plazo, en los hombros y codos. Esto es una de las causas del síndrome cervicobrazo-umeral. Cuando el ángulo entre el brazo superior y el tronco es de 45 grados o menos, la distancia entre el cuerpo y el ratón es adecuada. Si esa distancia es demasiado grande, el antebrazo hará que el brazo superior y los hombros se inclinen hacia adelante, lo que causará tensión constante en las articulaciones y los músculos. Elevar la silla giratoria también puede prevenir el “síndrome del ratón”. Si es difícil ajustar la posición del ratón, se pueden colocar tanto el teclado como el ratón sobre el escritorio, y luego elevar la silla giratoria. La superficie del escritorio está a una altura relativamente menor, lo que reduce la distancia entre el cuerpo y la superficie del escritorio. Colocar el ratón de manera científica **reduce las posibilidades de desarrollar “mano de ratón”, permitiendo que todos aquellos que pasan mucho tiempo frente a la computadora puedan realizar su trabajo de forma cómoda y sin problemas**.