¿Cuáles son los beneficios para la salud de la natación?

　　Mejorar el sistema cardiovascular La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular. La estimulación del agua fría puede promover la circulación sanguínea mediante la regulación del calor y el metabolismo; Además, la presión y la resistencia del agua durante la natación también juegan un papel especial en la circulación del corazón y la sangre. Al nadar en la superficie, la presión del agua que soporta el cuerpo alcanza entre 0,02 y 0,05 kg por centímetro cuadrado. Al bucear, a medida que aumenta la profundidad y cambian las condiciones físicas, la presión también aumentará y la velocidad de natación aumentará. Acelerar también aumentará la carga de presión. Se puede fortalecer el tejido muscular de las aurículas y los ventrículos, aumentar gradualmente la capacidad de las cámaras cardíacas y reducir el número de latidos del corazón. De esta manera, se puede economizar la actividad del corazón y mejorar todo el sistema circulatorio sanguíneo. En estado de reposo, la presión arterial diastólica ha aumentado y la presión arterial sistólica ha disminuido, por lo que el valor de la presión arterial se ha vuelto más favorable; la elasticidad de los vasos sanguíneos también ha mejorado. Según las estadísticas de los expertos pertinentes, el corazón de una persona promedio late entre 66 y 72 veces por minuto en estado de silencio, y el gasto por pulsación es de aproximadamente 60 a 80 ml. Sin embargo, las personas que han participado en ejercicios de natación durante mucho tiempo sólo necesitan contraerse unas 50 veces en las mismas circunstancias, pero la producción por brazada alcanza los 90-120 ml. 　　Mejorar la capacidad vital La respiración depende principalmente de los pulmones. La fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de la función de los músculos respiratorios. El ejercicio es uno de los medios eficaces para mejorar y aumentar la capacidad vital. Según medida: Al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión, y el agua fría estimula la contracción muscular, dificultando la respiración, obligando a la gente a respirar más fuerte y aumentar la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno inhalado pueda satisfacer las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del tórax durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de solo 4-8 cm. La ingesta máxima de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 2,5 a 3 litros/min, que es mayor que en reposo. 10 veces; Mientras que la capacidad vital de los nadadores puede alcanzar los 4.000-7.000 ml, la diferencia respiratoria alcanza los 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5-7,5 litros/min, que es 20 veces mayor que en reposo. La natación desarrolla los músculos respiratorios de las personas, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos durante la inhalación, lo que permite una ventilación suave, lo cual es extremadamente beneficioso para la salud.

　　Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio Una de las principales características del agua es que es difícil de comprimir. Debido a que la densidad del agua es más de 800 veces mayor que la del aire, la presión que las personas experimentan en el agua es mucho mayor que en el aire. Por eso a los nadadores principiantes les resulta difícil respirar en el agua. A medida que aumenta la presión sobre el pecho y la cavidad abdominal en el agua, esto obliga a los músculos respiratorios a utilizar mayor fuerza para respirar. Por tanto, la natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la función del sistema respiratorio. El ejemplo más obvio es el valor de la capacidad vital. La capacidad pulmonar de los nadadores puede alcanzar entre 4.000 y 6.000 ml, o incluso 7.000 ml, mientras que la persona promedio sólo tiene entre 3.000 y 4.000 ml. 　　Mejorar la capacidad del sistema muscular. La natación es un deporte que involucra todo el cuerpo y que puede movilizar más grupos de músculos para participar en el suministro de energía metabólica que otros deportes. Aunque la natación no desarrolla músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y ​​la coordinación de muchos músculos, especialmente los del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en el agua requiere superar una gran resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones. 　　Otro gran beneficio de la natación es la mejora de la flexibilidad. Esto permite a las personas seguir nadando cuando no pueden practicar otros deportes debido a restricciones de edad. Las personas que nadan con regularidad se vuelven más flexibles y flexibles debido a la mayor amplitud de movimiento corporal que se produce durante la natación. Además, una técnica de natación correcta requiere que los músculos se alarguen antes de contraerse con fuerza. Este tipo de ejercicio favorece la mejora continua de la flexibilidad y la fuerza.

　　Mecanismo para mejorar la regulación de la temperatura corporal Dado que la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire y la conductividad térmica del agua es decenas de veces más fuerte que la del aire, las personas pierden calor mucho más rápido en el agua que en el aire. La natación regular mejora la regulación de la temperatura corporal, haciéndola más capaz de soportar los cambios de temperatura exterior. Especialmente la natación en invierno tiene un efecto de mejora especialmente evidente en este sentido. 　　Fortalecer la circulación sanguínea de la piel. Durante la natación, debido a la estimulación de la temperatura del agua, el cuerpo necesita garantizar una temperatura suficiente. Los vasos sanguíneos de la piel participan en importantes funciones reguladoras. La estimulación del agua fría puede contraer los vasos sanguíneos de la piel para evitar que el calor se difunda fuera del cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo intensifica su producción de calor, lo que dilata los vasos sanguíneos de la piel y mejora el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel. De esta forma, el ejercicio prolongado puede fortalecer la circulación sanguínea de la piel. 　　Además, el agua es un líquido muy suave, y debido a la acción de las ondas del agua, roza constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse mejor. Por lo tanto, las personas que participan con frecuencia en ejercicios de natación tienen la piel tersa, blanca y suave. 　　Cuando las personas nadan, el agua elimina la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que produce un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua, * * Reduce la irritación de la piel causada por la sal en el sudor.

　 Mejorar la resistencia. La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados. Remojarlo en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible para satisfacer las necesidades del equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que nadan regularmente en invierno tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades. 　　Al nadar para bajar de peso, el cuerpo se sumerge directamente en agua. El agua no sólo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. Al igual que un huevo recién cocido, la velocidad de enfriamiento en el aire es mucho menor que en el agua fría. Los experimentos han demostrado que: El calor consumido por una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a una hora en tierra a la misma velocidad. Permanecer un minuto en agua a 14 grados consume hasta 100 kcal, lo que equivale al calor que emite el aire a la misma temperatura durante una hora. Además, el método de pérdida de peso nadando puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura. Al hacer ejercicio en tierra para adelgazar, las personas obesas tienen un peso elevado, lo que hace que el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soporte una gran carga de gravedad, lo que reduce la capacidad de ejercicio y las hace propensas a la fatiga, lo que reduce en gran medida el interés en el ejercicio para bajar de peso y puede dañar las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Dado que las pruebas de natación se realizan en el agua, una parte considerable del peso de una persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho los miembros inferiores y la cintura. Existe riesgo de daños en las articulaciones y los huesos. * * reducir. Se puede comprobar que hacer ejercicio en el agua consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo para muchas personas que quieren adelgazar. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse en forma.

　　　Al nadar, las personas con un cuerpo tonificado suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua, relajando y estirando todo el cuerpo, de modo que el cuerpo se desarrolle de forma integral, bien proporcionada y coordinada, y las líneas musculares queden suaves. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando se mueve sobre el suelo, reduce la tasa de daño a los huesos viejos y hace que las articulaciones de los huesos sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es diferente al entrenamiento con equipo en tierra. Es muy suave y la intensidad del entrenamiento es fácil de controlar dentro del rango aeróbico. No desarrollará músculos duros y puede hacer que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. 　　Mejora la adaptabilidad a la temperatura. No hay mucha protección de la ropa al nadar, por lo que tiene cierto efecto sobre la resistencia del cuerpo al frío, especialmente la natación en invierno. 　　La natación para aumentar la altura puede hacer que los niños y adolescentes en el período de desarrollo crezcan más.

De hecho, beber el agua de la piscina puede limpiar los intestinos y el estómago.； Además, la natación puede provocar un embarazo. ;PAG

“¿Es cierto que nadar puede provocar un embarazo?:lol:lol:lol

Debería ser más real que la presión del embarazo en el metro. . .