Cómo mantenerse saludable los trabajadores

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La última edición de este post fue realizada por “¿Qué nombre ponerle?” el 20-7-2016 a las 15:47.
4 consejos importantes para que los trabajadores mantengan su salud.
Resumen del artículo: Los trabajadores enfrentan mucho estrés en su trabajo; pasan mucho tiempo frente a la computadora y a menudo trabajan hasta altas horas de la noche. ¿Cómo pueden entonces mantener su salud? Hoy, el autor les presenta 4 consejos útiles para que los trabajadores puedan cuidar su salud. 　　El espacio destinado a las actividades en la oficina es muy reducido. Entonces, ¿cómo pueden los empleados mantenerse saludables? La medicina tradicional china considera que, para cuidar su salud, los trabajadores deben prestar atención a 4 detalles importantes. Veamos cuáles son. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg Declaración: La imagen proviene de Internet. En caso de que exista alguna infracción de derechos de autor, por favor háganoslo saber. 4 consejos útiles para la salud de quienes trabajan en oficina. Colocación de plantas: Es muy beneficioso tener algunas plantas sobre el escritorio. Plantas acuáticas como la pothos, la bambúa y los narcisos ayudan a mantener la humedad. También se pueden mantener dos peces dorados en un acuario, junto con plantas como la sedum. El vapor generado por la evaporación del agua crea un “baño de oxígeno natural”. Además, las plantas de aloe y las plantas en macetas pequeñas ayudan a reducir la radiación emitida por las computadoras. En resumen, el escritorio puede organizarse de manera que sea más beneficioso para la salud y ayude a aliviar la fatiga visual. 　　Hay reglas a la hora de beber agua. Quizás no lo supieras, pero también existen normas para beber agua. Es mejor beberlo a sorbos pequeños; esto es similar a la idea de “comer poco pero con frecuencia”. No bebas grandes cantidades de una sola vez, de lo contrario el cuerpo no podrá absorberlo adecuadamente. Las personas con un mal flujo sanguíneo y cuyos meridianos energéticos están fácilmente obstruidos, deben evitar beber demasiada agua de forma rápida. Esto puede causar malestar en el cuerpo e incluso edemas. 　　Beber más súpulas. Los profesionales ocupados quizás ya se sientan abrumados al escuchar la palabra “súpula”, pero es importante conocer algunas súpulas simples que contribuyen a mantener la salud. Con sencillez y comodidad, lograr una salud mejor para el cuerpo. Las sopas saludables adecuadas para quienes trabajan son la sopa de pollo negro, la sopa de patas de cerdo, la sopa de hongos y garras de pollo, la sopa coreana de alga kombu, entre otras. 　　Prohibiciones al llevar comida consigo: Aquellos que llevan comida consigo deben tener en cuenta que las verduras de hoja no pueden dejarse toda la noche. Las verduras que se dejan así producen ácidos nitrosos, lo cual es perjudicial para la salud. Además, las vitaminas y nutrientes de dichas verduras también se pierden si se dejan toda la noche. Además, es mejor no llevar arroz que haya estado toda la noche, ya que puede generar bacterias y no es bueno para el cuerpo. No olvide prestar atención al sellado de la lonchera. 　　Las hortalizas de tipo berenjena no se echan a perder fácilmente; platos como los huevos revueltos con tomate o las berenjenas al horno son muy adecuados para quienes llevan comida consigo. Los platos cocinados por métodos como el al vapor, a fuego lento o estofados no suelen cambiar de sabor ni de color al calentarse en el microondas. Los vegetales que se van a llevar deben cocinarse en casa hasta estar al 60-70% cocidos. Por supuesto, también hay que comer más frutas. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg Así pueden mantenerse saludables quienes pasan mucho tiempo sentados en el trabajo. Golpear los muslos: Pasar todo el día sentado en la oficina puede causar obesidad con el tiempo. Además, puede provocar dolores menstruales, trastornos endocrinos, dolor en el cóccix y estreñimiento, entre otras enfermedades. ¿Cómo se puede mantener la salud? Golpear suavemente los lados de los muslos es una buena forma de hacerlo. El método es muy sencillo: hay que estirar las piernas y golpear la parte exterior del muslo con los puños. Se comienza golpeando desde la parte externa de la rodilla (el lugar donde hay un hueco cuando uno está de pie), y se continúa golpeando hasta la rodilla misma. 　　De pie, pegado a la pared: con la espalda contra la pared, el talón del pie trasero a una distancia de un puño de la pared. Se debe mantener el pecho erguido, el mentón hacia adentro, los omóplatos juntos hacia atrás. Los músculos abdominales deben presionar contra la pared, de modo que no quede ningún espacio entre la cintura y la pared. Este movimiento permite, por un lado, estirar el tronco y relajar los hombros tensos; por otro lado, sirve para entrenar los músculos del core. Si le resulta fácil hacerlo, también puede contraer el abdomen, doblar las rodillas y sentarse con las nalgas hacia abajo. De esta manera, puede frotarse lentamente arriba y abajo contra la pared, lo que le ayudará a fortalecer los cuádriceps. 　　Insista en levantar las piernas. Siéntese con la cabeza erguida y el pecho hacia adelante, contrayendo el abdomen. Levante lentamente una pierna, de modo que forme un ángulo recto con el cuerpo. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y luego cambie a la otra pierna. O bien, levante ambos talones al mismo tiempo, mantenga esa posición por un rato y luego bájelos. Hacer ejercicios de elevación de piernas durante unos minutos a diario puede aliviar los síntomas de relajación y debilidad muscular causados por pasar mucho tiempo sentado. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, previniendo así enfermedades como los coágulos sanguíneos. 　　Subir escaleras todos los días: comience reduciendo el uso del ascensor en una vez al día. Se calcula tomando en cuenta que cada piso tiene tres niveles; en total, hay 33 escalones. Durante las primeras dos semanas, después del trabajo, me esforcé por subir y bajar 100 veces al día. También hay puntos importantes a tener en cuenta al subir escaleras: al subir, se deben dar dos pasos por cada peldaño, lo que permite estirar de manera efectiva los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos. Al bajar, en cambio, se debe bajar un peldaño a la vez, por razones de seguridad. Si se trabaja en diferentes plantas, se recomienda subir y bajar de esta manera. Si se tiene mucho tiempo y se desea perder peso, entonces hay que escalar durante 30 minutos seguidos, además de saltar a la cuerda. Después de escalar, recuerde hacer estiramientos para relajarse, especialmente en los muslos y las pantorrillas.