ขอให้นอนหลับสบายนะ มีคำแนะนำ 4 ข้อที่ควรจดจำไว้

Thread Content

พูดง่ายๆ ก็คือ การใช้ชีวิตประจำวันควรมีระเบียบ หากทำเช่นนี้เป็นเวลานาน ก็จะเกิดนิสัยขึ้นมา และจะกลายเป็นจังหวะชีวิตไปเลย ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงได้ยาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนหลับอย่างมีวิธีการที่ถูกต้อง — มาเรียนรู้กฎ 4 ข้อสำหรับการนอนหลับกันเถอะ ข้อแรกคือ ต้องนอนหลับก่อนเวลายามเที่ยงคืน ในแนวคิดเรื่องการดูแลสุขภาพของวัดเส้าหลิน การนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งในชีวิตมนุษย์ หากไม่นอนก่อนเวลายามเที่ยงคืน (ซึ่งก็คือช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 1.00 น. ของวันรุ่งขึ้น) แพทย์ชาวพระสงฆ์หลายคนก็มักจะบอกว่า “จะไม่รักษาให้แล้ว” ”จริงๆ แล้วไม่ใช่ว่าไม่รักษา แต่เป็นเพราะรักษาไม่หายแล้ว. คนที่นอนดึกเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ล้วนส่งผลเสียต่อตับโดยตรง และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะส่งผลเสียต่อไตด้วย ทำให้ร่างกายขาดพลังงานและเลือดไปเรื่อยๆ ทุกครั้งที่มองกระจกก็จะรู้สึกว่าใบหน้าดูซีดเซียว ในช่วงเวลานี้ แม้จะรับประทานอาหารเสริมทุกวัน และออกกำลังกายทุกวัน ก็ยังไม่สามารถชดเชยความเสียหายที่เกิดจากการนอนไม่พอหรือนอนหลับไม่ดีได้ ดังนั้น การตื่นเช้าไม่ใช่ปัญหา แต่การนอนดึกนั้นห้ามเด็ดขาด คนที่มีสภาพจิตใจไม่ดี มักมีนิสัยนอนดึก ซึ่งสิ่งนี้มักส่งผลเสียต่อตับ พลังชีวิต และถุงน้ำดีได้ง่าย คนประเภทนี้ มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาด้วย อารมณ์มักจะซึมเศร้า และแทบไม่มีช่วงเวลาที่มีความสุขเลย (เนื่องจากพลังงานของปอดก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ทำให้พลังงานเหล่านั้นไม่สามารถถูกขับออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ) ยังมีคนที่คิดว่า หากนอนดึกในตอนกลางคืน ก็สามารถชดเชยได้ในตอนกลางวัน แต่จริงๆ แล้วไม่สามารถชดเชยได้เลย บางครั้งก็นอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ แม้ว่าจะรู้สึกว่าได้ชดเชยแล้ว แต่จริงๆ แล้วพลังงานและเลือดในร่างกายก็เสียหายไปมากแล้ว ข้อที่สอง ขณะนอนหลับควรไม่คิดถึงสิ่งใดเลย “จงมองร่างกายของตนเองเหมือนไม่มีอยู่จริง หรือเหมือนน้ำตาลที่ละลายในน้ำ โดยเริ่มจากนิ้วเท้าใหญ่ก่อน จากนั้นก็เป็นนิ้วเท้าอื่นๆ ต่อมาก็เป็นเท้า น่อง และต้นขา จนในที่สุดก็หายไปโดยสิ้นเชิง แล้วก็จะหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ” นี่คือสภาวะจิตใจที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับของผู้ปฏิบัติธรรม บ่อยครั้งที่ปัญหานอนไม่หลับเกิดจากความคิดต่างๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวขณะจะเข้านอน ในเวลานี้ อย่าพลิกตัวไปมาบนเตียง เพราะจะทำให้เสียพลังงาน และยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือลุกขึ้นนั่งสักครู่ก่อนจะนอนอีกครั้ง. ที่จริงแล้ว สำหรับคนในยุคปัจจุบัน หากต้องการนอนหลับได้ก่อนเวลา 23.00 น. การเข้านอนเร็วๆ เพื่อให้จิตใจได้มีเวลาผ่อนคลายลงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ““นอนใจก่อน แล้วค่อยนอนตา” ก็หมายถึงเรื่องนี้แหละ หากยังไม่ได้ผล ก็สามารถลองบริหารขาเบาๆ ก่อนนอน จากนั้นนั่งขัดสมาธิหรือนั่งแบบขาเหยียดตรงบนเตียง วางมือทั้งสองข้างทับกันไว้บนตัก หายใจตามปกติ สังเกตว่ารูขุมขนทั่วร่างกายจะขยายและหดตัวตามจังหวะการหายใจ หากมีน้ำตาไหลหรือหาวออกมาก็จะดีที่สุด เมื่อรู้สึกง่วงก็นอนลงได้เลย ข้อที่สาม ในช่วงเวลาเที่ยงควรพักผ่อนหรือนั่งสมาธิเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ช่วงเวลาเที่ยง (ประมาณเวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น.) หากไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะมีข้อจำกัดต่างๆ ก็สามารถนั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาที พร้อมหลับตาเพื่อฟื้นฟูพลังงานได้ พระสงฆ์ที่นั่งสมาธิปฏิบัติธรรมในห้องสมาธิ มักจะชอบหลับพักสักครู่ในช่วงเวลาเที่ยงวัน อันที่จริงแล้ว หากนอนหลับจริงๆ เพียง 3 นาทีในช่วงเที่ยงวัน ก็เท่ากับได้นอนหลับถึง 2 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ต้องระวังเวลาเที่ยงวันให้ดีด้วย. ในเวลากลางคืน ควรนอนหลับตั้งแต่เวลาเที่ยงคืนพอดี โดย 5 นาทีเท่ากับ 6 ชั่วโมง. ข้อที่สี่ การนอนหลับควรเริ่มต้นแต่เช้า พระภิกษุมีวิถีชีวิตที่เริ่มต้นด้วยเสียงระฆังในยามเช้า แม้ในฤดูหนาวก็ไม่ควรนอนตื่นช้ากว่าเวลา 6 โมงเช้า ส่วนในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง ควรนอนตื่นก่อนเวลา 5 โมงเช้าให้ได้ สำหรับการดูแลสุขภาพของร่างกายแล้ว การตื่นเช้าจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ข้อดีของการตื่นเช้าก็คือ ในแง่หนึ่งจะช่วยขับสารพิษที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญออกจากร่างกายได้ แต่ถ้าตื่นสายเกินไป ลำไส้ใหญ่ก็จะไม่มีเวลาทำงานอย่างเพียงพอ จึงไม่สามารถทำหน้าที่ขับของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ระบบย่อยอาหารและการดูดซึมของร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในช่วงเวลา 7 โมงถึง 9 โมงเช้า ซึ่งถือเป็น “ช่วงเวลาทอง” สำหรับการดูดซึมสารอาหาร ดังนั้น อย่าได้นอนนานเกินไปเด็ดขาด อาการวิงเวียนหัวหรือเหนื่อยล้ามากมายนั้น เกิดจากการนอนมากเกินไปนั่นเอง. เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้ดีถึงความสำคัญของการนอนหลับ แต่บางครั้งก็ไม่รู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลักการ 4 ข้อที่กล่าวมานี้ เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ทุกคนควรเรียนรู้ไว้นะคะ!