【11-15】Sağlıklı olmak istiyorum - Patlatma Oyunları hakkında. Her Gün Bir Şeyler etkinliği (Hemen yorum yapın, ödül verilir.)
Thread Content
Bu gönderi en son 2016-11-17 09:14 tarihinde Ah Chuan tarafından düzenlendi. 【11-15】Sağlıklı olmak istiyorum – Xiaoxiaole hakkında konuşalım. Her Gün Bir Şeyler etkinliği (Hemen yorum yapın, ödül verilecek! Katıldınız mı?) Gece vardiyasında çalışan arkadaşlar, sağlıklarını nasıl daha iyi koruyabilirler?
Sigaradan, alkolden ve kahveden uzak durun. Daha fazla meyve yiyin, daha fazla su için ve egzersiz yapmayı artırın.
Tabii ki uyumak, ama izin verilmiyor
Biyolojik saati ayarlamak； Beslenme yeterli olsun ； Uygun şekilde dinlenin.
Vardiyadan önce iyi dinlenin, dengeli beslenin ve düzenli olarak egzersiz yapın!
Öncelikle gündüzleri iyi dinlenmek, ikincisi ise iyi beslenmek gerekiyor.
1. Gündüzleri uyku süresine dikkat edilmelidir； 2. Vitamin açısından zengin gıdalar tüketin ； 3. Düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırın.
Gece vardiyasında çalışmadım, deneyimlemedim...
İyi dinlenin, iş ve dinlenmeyi dengeli tutun, egzersiz yapmayı artırın.
Yeterli uyku alın, günlük olarak fazla egzersiz yapın
İşe gitmeden önce iyi dinlenin. İş saatlerinde hareketli olun ve vücudunuzu güçlendirin.
1. İşten sonra bolca dinlenin. 2. Günlük hayatta daha fazla hareket edin. 3. Boş zamanlarınızda mümkün olduğunca gece geç saatlere kadar uyanık kalmayın.
Çok su için, yeşil gıdalar tüketin, telefonu az kullanın