Kadının yatakta bir dakikası, yatağın altında on yıl çabanın yerini tutar (sağlıklı yaşam yöntemi) animasyonlu sağlıklı yaşam

Thread Content

Kadının yatakta bir dakikası, yatağın altında on yıl çalışmaktan daha iyidir (sağlıklı yaşam yöntemi). Animasyonlu sağlıklı yaşam içeriği; Zhang Yi’den alınmış ve düzenlenmiştir. WeChat paylaşımı: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 Kış aylarında yağ birikmesi en kolay olduğu dönemdir; dikkat edilmezse küçük bir karın çıkabilir! Korkma, sana 12 yöntem öğreteceğim, küçük göbeği at! Alıştırma*1: Sırt üstü yatmaya devam edin, ayaklarınız omuz genişliğinde açın. Önce sağ ayağınızı 10 CM yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı içe doğru bükün ve bir saniye bekleyin, ardından yavaşça indirin. Topuğunuzun yatağa değmemesine dikkat edin. Bittiğinde sol ayağa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın. Bir hareket serisi 5 kez tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 Etkisi: Sadece karın bölgesindeki fazla yağları etkili bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bacakları sıkılaştırarak alt vücudu daha ince hale getirir. Alıştırma*2: Sağ ayağı mümkün olduğunca sol üst tarafa kaldırın, havada bir saniye bekletip tekrar yere indirin; işlem bittikten sonra sol ayağı kullanın. Beklenen ince bacak etkisine ulaşabilmek için dizlere fazla güç uygulanmaması gerekir; ayrıca bacak kaslarının yaralanmaması için aşırı zorlanmamalıdır. Bu hareketleri 5–7 kez tekrarlayın. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 Etkisi: Karın ve bacak kaslarını sıkılaştırabilir. Antrenman*3: Sırtüstü pozisyonda kalın, ellerinizle dizlerinizi sıkıca kavrayın, uyluklarınızı karına doğru bükün ve üst vücudunuzu kaldırıp tekrar yavaşça yatın. Bu hareketi 5–10 kez tekrarlayın. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 Etkisi: Göğüs ve bel bölgesindeki kas gücünü etkili bir şekilde artırır, beldeki fazla yağları azaltır. Antrenman*4: Sırtüstü yatma pozisyonunu koruyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollar 90 derece dik bir şekilde yere yapışık olacak, avuç içleri yukarı bakacak. Sol bacağın dizini bükün, üst vücudu dik tutun ki sağ dirseğiniz sol bacağın dizine ulaşabilsin. Sağ bacağı değiştirip aynı hareketleri tekrarlamak bir set oluşturur. 　　2–3 set tekrarlayın, her set 10 kez. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 Etkisi: Karın bölgesi kaslarını güçlendirir, uyluk kaslarını sıkılaştırır. Antrenman*5: Sırtüstü yatış pozisyonunu koruyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki elinizle halteri sıkıca kavrayın ve göğsünüzün tam üstüne kaldırın; dizlerinizin düz kalmasına ve bükülmemesine dikkat edin. Ardından nefesi ayarlayın ve üst vücudu yavaşça sağa ve sola çevirin. Her bir tarafta 10’ar kez olmak üzere bir set oluşturulur, 2–3 set tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 Etkisi: Karın bölgesinin iki yanındaki kasları gerer, karın sarkmasını azaltır. Antrenman*6: Vücudu yan yatırın ve uyluk kaslarınızın gücünü kullanarak yastığı sıkıştırın. Vücut dengesini korumak için eller yere temas eder. Başını kaldır, gözlerini doğrudan ileriye dik. Nefesinizi düzenleyin, bacaklarınızı yastığın arasına alıp yukarı kaldırın; ideal zayıflama sonucu elde etmek için hareketler yavaş olmalıdır. 10 hareket bir grup oluşturur, 10 grup tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 Etkisi: Karın, uyluk ve baldır bölgelerindeki kasları güçlü bir şekilde sıkıştırarak bacakların daha ince ve zarif görünmesini sağlar. Egzersiz*7: Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz tutun ve topuklarınızı birleştirin. Ellerini beline koy, gözlerini yukarıya dik, nefesini düzenle ve yavaşça dizlerini göğsüne doğru bük; son olarak da yavaşça bacaklarını indirip düzleştir. 15’erli gruplar halinde, 2–3 grup tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 Etkisi: Karın bölgesindeki kasları daha sıkı hale getirir ve karın bölgesindeki gevşekliği etkili bir şekilde giderir. Egzersiz*8: Sırtüstü yatın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollar düz tutulur, dirsekler kulaklara yakın olacak şekilde yerleştirilir. Sol bacak ve sağ el ayrı ayrı kaldırılır ve üst vücut dik konuma getirilir; böylece sağ el sol bacağın ayak ucuna değer. Her iki tarafta da 7 kez yapılır ve bu işlem 2–3 set tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 Etkisi: Karın bölgesindeki çıkıntıları etkili bir şekilde giderir. Alıştırma*9: İki çift lastik halka hazırlayın. Bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı. Ardından her iki ayakla birer lastik halkanın ucuna basılır, ardından lastik halkalar sağa sola çaprazlanır ve her iki el de diğer iki lastik halkanın ucunu sıkıca kavrar. Alt vücudu hareketsiz tutun, üst vücudu sağa ve sola çevirin. Sırtınızı dik tutun, vücudunuz öne eğilmemeli. 20 kez bir grup olmak üzere, 3–4 grup tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 Etkisi: Bel kaslarını gererek bel bölgesini daha sıkı ve ince hale getirir. Aşağıdaki üç grup için hazırlık hareketleri gereklidir: Tüm vücut rahatlatılmalı, alt vücut hareketsiz tutulmalı, üst vücut hafifçe sağa ve sola döndürülmelidir. Her bir tarafta 16 kez tekrarlanır. Antrenman*10: Sırtüstü yatın, ellerinizi vücudunuzun iki yanında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde açın. Üst vücudu hareketsiz tutun, dizleri bükün ve dikey olarak yukarı kaldırın. Ardından bacaklar dizlerden birleştirilir ve sola doğru sallanarak yere değdirilir; sağ omuz yere sıkıca yapışmalı ve kalkmamalıdır. Sırtüstü pozisyona geri döndükten sonra aynı adımları izleyerek dizleri sağa doğru sallayın. Her bir sol ve sağ sefer bir grup oluşturur, toplam 8 grup tekrarlanır. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 Alıştırma*11: Sırtüstü yatın, bacaklarınızı birleştirin. İki el doğal olarak vücudun iki yanında yer alır. Eller ve karın gücünü kullanarak bacakları yavaşça yukarı doğru uzatın, ta ki yerle 90 derecelik bir açı oluşturana kadar. Belinde sorun olanlar dizlerini bükerek yapabilir. Bu hareketi 8 set tekrarlayın. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 Etkisi: Bu iki hareket seti de karın bölgesine yönelik olarak tasarlanmıştır; üçünün bir arada kullanılması karını sıkılaştırmada etkili olur ve beli zayıf olan kişiler için de belirli bir koruyucu etki sağlar. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_14 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_15 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_16 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_17 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_18 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_19 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_20 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_21 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_22 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_23 Bu küçük egzersizlerden her gün birini on dakika boyunca yapmak, iki hafta içinde etkisini gösterecektir. Bunlar aerobik egzersizlerdir, yavaşça yapılmalıdır. Canını dişine takıp yapma! Eğer ilk kez yapıyorsanız, önce yirmi kez yapmanız önerilir. Kişisel durumunuzun her gün arttığını tekrar gözden geçirin, çok zorlamayın! Ama mutlaka azimli olmalısınız! Hadi, güç topla! ! ! Kesinlikle başarılı olacağız!