آکسیجن والا؟ یا پھر بغیر آکسیجن کے؟ کس طرح انتخاب کیا جائے؟

Thread Content

کوئی بھی کھیل تمام لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہوتا۔ یہ فیصلہ کرنا کہ آپ کے لئے کون سا ورزشی پروگرام مناسب ہے، اس کے لئے اپنی حالت کو مدِ نظر رکھنا ضروری ہے۔ یہ خاص حالات میں عمر، جسمانی صحت، ورزش کا تجربہ، جسمانی ساخت کے اہداف، بیماریوں کی موجودگی یا عدم موجودگی وغیرہ شامل ہیں۔ مثلاً، جن لوگوں کو ورزش کا کوئی تجربہ نہیں ہے، وہ اپنی سرگرمیوں کا آغاز آکسیجن سے متعلق ورزشوں سے کر سکتے ہیں؛ اس سے ان کی دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیتیں بہتر ہوں گی، اور ان کی جسمانی قوت بھی بڑھے گی۔ اس کے بعد وہ بغیر آکسیجن کے ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ بعض لوگ قدرتی طور پر دبلے ہوتے ہیں، اگر وہ اپنے پٹھوں کو مضبوط کرنا اور اپنے جسم کو بہتر شکل دینا چاہتے ہیں، تو انہیں بغیر آکسیجن کے والی ورزشوں پر توجہ دینی چاہیے دوسری جانب، کچھ لوگوں کا جسم پٹھوں سے بھرپور ہوتا ہے، ان میں پٹھے آسانی سے بڑھ جاتے ہیں۔ اگر وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں آکسیجن سے متعلق ورزشیں کرنی چاہئیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں، موٹاپے کے مریضوں، فیٹی لیور کے مریضوں، نیز بزرگ افراد کو آکسیجن سے بھرپور ورزشیں کرنی چاہئیں۔ ہڈیوں کے کمزور ہونے اور ہڈیوں کی نرمی سے بچنے کے لئے، بےآکسیجن والی ورزشیں کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی وقت ہے، تو بہتر یہ ہے کہ آپ بغیر آکسیجن والی ورزشیں اور آکسیجن والی ورزشیں دونوں کریں (عام طور پر تجویز یہ ہے کہ پہلے بغیر آکسیجن والی ورزشیں کی جائیں، پھر آکسیجن والی ورزشیں)، تاکہ دونوں قسم کی ورزشوں کے فوائد حاصل کئے جا س اگر آپ کے پاس کام اور زندگی کی دیگر سرگرمیوں کی وجہ سے ورزش کے لئے وقت کم ہے، تو آپ آکسیجنی اور غیرآکسیجنی ورزشوں کو ملا کر استعمال کر سکتے ہیں۔ اس طریقے سے “ہائی انٹینسٹی انٹروال ٹریننگ” (HIIT) کی جاسکتی ہے، جس سے چربی کم کرنے اور جسم کی شکل بہتر بنانے میں بہت مدد ملتی ہے۔