کمپیوٹر کے استعمال کے دوران ماؤس ہینڈ سے بچنا ضروری

Thread Content

ماؤس ہینڈ کیا ہے؟ کارپل ٹنل سنڈروم کو “ماؤس ہینڈ” بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسی بیماری ہے جس میں جسم کی میڈیان نرو، ہتھیلی میں داخل ہوتے وقت دباؤ کا شکار ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی میں درد، بے حسی، اور انگوٹھے کے پٹھوں میں کمزوری کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ آج کل بہت سے لوگ روزانہ طویل وقت تک کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر لوگ روزانہ بار بار کیبورڈ پر ٹائپ کرنے اور ماؤس کو حرکت دینے کا کام کرتے ہیں۔ طویل مدت تک مسلسل، بار بار اور زیادہ سرگرمیوں کی وجہ سے کلائی کے جوڑوں میں پٹھوں یا جوڑوں میں فالج، سوجن، درد اور تشنج پیدا ہو جاتا ہے۔ اس وجہ سے یہ بیماری جدید تہذیب کی ایک عام بیماری بنتی جارہی ہے۔ بعض لوگ ان علامات کو، جو روایتی ہاتھ کی چوٹوں سے مختلف ہیں، “ماؤس ہینڈ” کہتے ہیں۔ ““ماؤس ہینڈ“ کا علاج: ان لوگوں کے لئے جو مسلسل کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں، ماؤس کے زیادہ استعمال کی وجہ سے کلائیوں میں درد ہونا عام بات ہے۔ ایسی صورت میں، اگر آپ اپنے ہاتھوں کو مُٹھیوں کی شکل میں بنا لیں، تو آپ کو کافی آرام محسوس ہوگا۔ مُشت بنانے کی ورزش کا اصول یہ ہے کہ بار بار مُشت بنانے اور پھر اسے کھولنے کی حرکات سے خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، اور پٹھوں کی لچک بڑھ جاتی ہے؛ جس سے جسم کے مختلف حصوں میں تھکاوٹ کی وجہ سے ہونے والے نقصانات کم ہو جاتے ہیں۔ مُشت بنانے کا درست طریقہ یہ ہے: سب سے پہلے، جسم کے تمام حصوں کو آرام دیں، دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو پوری طرح کھولیں؛ یہ عمل ہر بار 20–30 سیکنڈ تک کیا جائے، اور یہ عمل 2–3 بار دہرایا جائے۔ ； دوسرا مرحلہ یہ ہے کہ سانس لیں، مُٹھیوں کو مضبوطی سے بند کریں، پھر زور سے سانس باہر نکالیں۔ اسی دوران، تیزی سے چھوٹی انگلی، درمیانی انگلی، وسطی انگلی، اور شہادت کی انگلی کو الگ الگ کھولیں۔ دائیں اور بائیں ہاتھ سے، ہر ایک سے 10 بار ک ； تیسرا مرحلہ یہ ہے کہ ایک ہاتھ کی شہادت اور انگوٹھے سے دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کو دبایا جائے، پہلے انگوٹھے سے شروع کرتے ہوئے، ہر انگلی کے لئے 10 سیکنڈ تک ایسا کیا جائے۔ آپ مندرجہ ذیل طریقوں کا بھی استعمال کر سکتے ہیں: 1- گھڑی کو مددگار آلے کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، کلائی کو گھڑی کی سمت اور الٹی سمت میں 25 بار گھمائیں۔ فوائد: کلائی کے پٹھوں میں ہونے والے درد کو کم کرتا ہے۔ ۲- وزنی بوتل کو ہاتھ میں پکڑتے ہوئے، پہلے ہتھیلی کو اوپر کی جانب رکھ کر بوتل کو اوپر اٹھانے کی کوشش کریں؛ پھر ہتھیلی کو نیچے کی جانب رکھ کر بوتل کو نیچے سے اوپر لانے کی کوشش کریں۔ یہ عمل ہر بار 25 بار دہرائیں، تاکہ کلائی کے پٹھے مضبوط ہوں۔ یہ کلائی کے جوڑوں میں ہڈیوں کی زیادتی کو روکنے میں مؤثر ہے، اور کلائی کی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے۔ ۳- جسم کے مختلف حصوں کو سیدھا کرتے وقت، ہاتھوں کی انگلیوں کو بھی پوری طرح پھیلانا ضروری ہے؛ یہ عمل ہر بار 20 سے 30 سیکنڈ تک کیا جائے، اور اسے 2 سے 3 بار دہرایا جائے۔ یہ جوڑوں کی مزاحمت کو بڑھانے، اور خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے، ایک ہاتھ کی شہادت اور انگوٹھے سے دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کو مسلنا ہے؛ ابتدا بڑے انگوٹھے سے کریں، ہر انگلی کے لئے 10 سیکنڈ تک ایسا کریں، اور سانس لینے کا عمل باقاعدہ رکھیں۔ یہ خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، اور جسم و ذہن کو آرام دیتا ہے۔ ۵- دونوں ہتھیلیوں کو آپس میں جوڑ کر، اوپر نیچے حرکت دے کر ہلکی سی گرمی پیدا کی جائے۔ یہ ہاتھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا 6- کندھوں کو سیدھا کرنا: جب بائیں بازو کو دائیں جانب کھینچا جاتا ہے، تو گردن کو بائیں جانب کھینچنا چاہیے۔ خیال رکھیں کہ بازو زیادہ اوپر نہ ہو، اور سینے سے کچھ فاصلے پر ہی رہے؛ تاکہ کوئی دباؤ محسوس نہ ہو۔ ہر بار 30 سیکنڈ سے 45 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر دایاں بازو استعمال کریں۔ ماؤس ہینڈ کی ابتدائی علامات میں انگلیوں اور ہاتھ کے جوڑوں میں تھکاوٹ اور بے حسی شامل ہے؛ کچھ جوڑوں میں حرکت کرتے وقت ہلکی سی آواز بھی سنائی دیتی ہے۔ یہ علامات دراصل “ٹینوسائنوسائٹس” کی علامات جیسی ہی ہیں، لیکن اس بیماری میں متاثر ہونے والے جوڑوں کی تعداد ٹینوسائنوسائٹس کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔ کارپل ٹنل کوئی الگ عضو نہیں ہے؛ بلکہ یہ کلائی کے جوڑ پر واقع ایک تقریباً ٹیوب جیسی ساخت ہے۔ اس کی سامنے والی جانب کارپل لیگامنٹس ہیں، جبکہ پچھلی جانب ریڈیئس-ولار جوڑ کا دور دراز حصہ ہے۔ ہتھیلی تک جانے والی خون کی نالیاں اور اعصاب زیادہ تر اسی ساخت سے گزرتے ہیں۔ ہاتھوں کی سرجری کے ماہرین کے مطابق، ماؤس، کیبورڈ کے مقابلے میں ہاتھوں کو نقصان پہنچانے کا زیادہ خطرہ رکھتا ہے؛ کیوں کہ جب لوگ ماؤس استعمال کرتے ہیں، تو وہ اپنی ایک یا دو انگلیوں کو بار بار حرکت دیتے رہتے ہیں۔ اس قسم کی مسلسل حرکتوں کی وجہ سے کلائی کے رباطوں میں تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔ دیگر ایسے پیشے بھی ہیں جن سے اسی طرح کے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے موسیقار، اساتذہ، صحافی، فن تعمیر کے ڈیزائنر وغیرہ؛ یہ تمام پیشے اس لئے متعلق ہیں کیونکہ ان میں ہاتھوں کا بار بار استعمال ضروری ہوتا ہے۔ متعلقہ تحقیقات کے مطابق، خواتین ہی کارپل ٹنل سنڈروم کا سب سے زیادہ شکار ہیں؛ ان میں اس بیماری کا خطرہ مردوں کے مقابلے میں 3 گنا زیادہ ہے۔ اس بیماری سے زیادہ تر 30 سے 60 سال کی عمر کی خواتین متاثر ہوتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین کی کلائیوں کا ٹنل عموماً مردوں کے مقابلے میں چھوٹا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کلائی کی درمیانی اعصاب پر دباؤ پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ حاملہ خواتین، روماتوئیڈ گٹھیا سے متاثرہ افراد، ذیابیطس، بلند فشار خون، یا تھائیرائیڈ ہارمونز سے متعلق مشکلات والے افراد کو بھی کارپل ٹنل سنڈروم ہو سکتا ہے۔ کمپیوٹر کے سامنے مسلسل زیادہ وقت تک کام نہ کریں؛ ماؤس کا استعمال ایک گھنٹے تک جاری رکھنے کے بعد، ہاتھوں کو آرام دینے کے لئے کچھ حرکات ضرور کریں۔ حقیقی زندگی میں یہ دیکھا گیا ہے کہ جتنی زیادہ ماؤس کی سطح بلند ہوتی ہے، کلائی کو پہنچنے والا نقصان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے ； جتنا ماؤس جسم سے دور ہوتا ہے، کندھوں کو پہنچنے والا نقصان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، ماؤس کو ایک تھوڑا نیچے والی جگہ پر رکھنا چاہیے؛ یہ جگہ اسی سطح پر ہونی چاہیے جہاں بیٹھنے کی حالت میں بازو زمین کے عمودی ہوتے ہیں، اور کہنی کی سطح بھی اسی سطح پر ہونی چاہیے۔ کیبورڈ کی جگہ بھی تقریباً ایسی ہی ہونی چاہیے۔ بہت سی کمپیوٹر ڈیسکوں پر ماؤس رکھنے کے لئے الگ جگہ نہیں ہوتی، اس طرح ماؤس کو طویل وقت تک ڈیسک پر رکھ کر استعمال کرنے سے انسان کو نقصان پہنچنا ایک واضح بات ہے۔ ماؤس اور جسم کے درمیان فاصلہ بھی اس وقت بڑھ جاتا ہے، جب ماؤس میز پر رکھا جاتا ہے۔ اس صورت میں یہ بوجھ طویل عرصے تک کندھوں اور بازوؤں پر پڑتا رہتا ہے، اور یہی وجہ سے گردن، کندھوں اور کلائیوں سے متعلق بیماریاں پیدا ہوتی ہیں۔ جب بازو اور سینے کے درمیان کا زاویہ 45 ڈگری سے کم رہتا ہے، تو جسم اور ماؤس کے درمیان فاصلہ مناسب رہتا ہے۔ اگر یہ فاصلہ بہت زیادہ ہو جائے، تو بازو، کندھوں کے ساتھ مل کر آگے کی جانب جھک جاتا ہے، جس کی وجہ سے جوڑوں اور پٹھوں میں مسلسل تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ روٹیٹنگ چیئر کا استعمال “ماؤس ہینڈ” کی بیماری سے بھی بچنے میں مددگار ثابت اگر ماؤس کی جگہ کو درست کرنا مشکل ہے، تو کیبورڈ اور ماؤس دونوں کو ٹیبل پر رکھ دیں، اور پھر کرسی کو اوپر اٹھا دیں۔ ڈیسک کی سطح نسبتاً نیچی ہے، جس کی وجہ سے جسم اور ڈیسک کے درمیان فاصلہ کم ہو جاتا ہے۔ سائنسی طریقوں کے مطابق ماؤس کو مناسب جگہ پر رکھنے سے “ماؤس ہینڈ” نامی بیماری کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، اور اس طرح وہ تمام لوگ جو مسلسل کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرتے ہیں، آسانی اور خوشی کے ساتھ اپنا کام انجام دے سکتے ہیں۔