【ہائی چوان کیمیکل ورکرز، چلنے کا صحیح طریقہ سیکھیں】 005: غلط چلنے کی عادت سے پیروں کو نقصان پہنچتا ہے

Thread Content

پیدل چلنا دنیا کی سب سے آسان ورزش لگتی ہے؛ ہر صحت مند انسان روزانہ ضرور پیدل چلتا ہے۔ لیکن کیا تم واقعی “چل سکتے ہو”؟ شاید آپ بچپن سے ہی غلط طریقے سے چلنے کے عادی ہوں، اور یہ بات آپ کو چوٹ پہنچانے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ “زیادہ تر لوگوں کو اس بات کا علم ہی نہیں ہے کہ ان کا چلنے کا طریقہ غیرموثر ہے؛ یہ دراصل خود کو بےجا تکلیف پہنچانے کے مترادف ہے۔ ”برطانیہ کے کیمبرج میں چلنے سے متعلق تربیت دینے والے ماہر کین میٹسن کا کہنا ہے، “مثلاً، بہت سے لوگ لڑکھڑاتے ہوئے، غیرمستحکم انداز میں چلتے ہیں۔” کچھ لوگوں کو ہاتھوں کو زیادہ حرکت دینا پسند ہے۔ یہ باتیں تو چھوٹی چھوٹی لگتی ہیں، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ یہ مسائل آپ کو چلنے میں دشواری پیدا کر سکتے ہیں۔ ” نیچے، لوگوں کی جانب سے چلتے وقت کیے جانے والی تین غلطیوں کا خلاصہ پیش کیا گیا ہے، اور لوگوں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ ان بری عادتوں کو ایک ایک کرکے درست کریں۔ غلطی نمبر ایک: غلط وضعیت۔ رننگ کوچ بونی اسٹین کے مطابق، “بہت سے لوگوں کے زخمی ہونے کی وجہ بہت سادہ ہے، یعنی وہ صحیح طریقے سے نہیں چلتے۔” ”اور لوگوں کے چلنے کے دوران سب سے عام غلط اندازِ چلنے میں دو قسمیں شامل ہیں: سر کو نیچے رکھنا، یا سر کو بہت اوپر اٹھانا جس کی وجہ سے جسم پیچھے کی جانب جھک جاتا ہے۔ یہ دونوں حالتیں جسم کے توازن کو بگاڑ سکتی ہیں، جس کی وجہ سے پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے، اور اس سے چوٹیں یا درد ہو سکتا ہے۔ تصحیح کا طریقہ: اوپر یا نیچے نہ دیکھیں، صرف سامنے دیکھیں؛ گردن اور جسم کو ایک سیدھی لکیر میں رکھیں۔ چلتے وقت اپنے جسم کی حالت پر خصوصی توجہ دیں، اور غلط حرکات کو فوراً درست کریں۔ غلطی نمبر دو: جسم بہت ڈھیلا رہتا ہے، ہاتھوں کی حرکت بہت زیادہ ہوتی ہے، قدم بھی بہت بڑے ہوتے ہیں، اور زمین پر قدم رکھتے وقت زور سے زمین پر پاؤں مارا جاتا ہے۔ یہ سب چیزیں چلنے کے دوران جسم کے ڈھیلے رہنے کی علامتیں ہیں۔ جو لوگ معمول کے طریقے سے چلنے کے قاعدوں کی خلاف ورزی کرتے ہیں، ان کی وجہ سے نہ صرف رفتار متاثر ہوتی ہے، بلکہ ٹانگوں میں سوزش اور درد بھی ہوسکتا ہے۔ تصحیح کا طریقہ: بازوؤں کو جسم سے قریب رکھیں، بازوؤں کو زیادہ حد تک حرکت دینے سے بہت زیادہ توانائی ضائع ہوتی ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ بازوؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ کر رکھا جائے، کہنیاں جسم سے چپکی رہیں، اور بازوؤں کو آگے اور پیچھے حرکت دی جائے۔ اسی دوران، پاؤں کے قدموں کا فاصلہ یکساں ہونا چاہیے، اور مناسب فاصلہ برقرار رکھنا ضروری ہے؛ کیوں کہ قدموں کا فاصلہ زیادہ یا کم ہونے سے رفتار متأثر ہوتی ہے۔ معمول کے قدموں کی لمبائی کی پیمائش کرنے کا طریقہ بہت آسان ہے؛ اپنے ایک پاؤں کو سیدھا کریں، پاؤں کا اگلا حصہ زمین کے قریب ہو لیکن زمین پر نہ رکھیں۔ پھر اپنے جسم کو آگے کی جانب جھکائیں۔ اس صورت میں، جہاں پاؤں کا اگلا حصہ زمین پر رکھا جاتا ہے، وہی مقام آپ کے معمول کے قدموں کی لمبائی کا تعین کرتا ہے۔ جہاں تک زمین پر قدم رکھنے کی بات ہے، تو اسے ہلکا ہی رکھنا چاہیے؛ بھاری قدموں سے چلنے سے وہ توانائی ضائع ہو جاتی ہے جو دراصل آگے بڑھنے کے لئے استعمال ہونی چاہی غلطی نمبر تین: راستوں کی دہرائی۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش جتنی زیادہ دلچسپ ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔ لیکن ماہرین کے مطابق، بہت سے لوگ راستوں کی منصوبہ بندی کرنے میں سستی کرتے ہیں۔ “بہت سے پیدل چلنے والے، اپنے سفر کو دلچسپ بنانے کے لئے راستے کی منصوبہ بندی کرنے سے گریز کرتے ہیں؛ وہ ہمیشہ ایک ہی راستے سے ہی چلتے رہتے ہیں، اور اس طرح انہیں بوریت محسوس ہوتی ہے۔ ” ترمیم کا طریقہ: منظر کو تبدیل کریں، مختلف راستوں سے سفر کریں، اور بعض اوقات پہاڑوں پر چڑھنے کی کوشش کریں۔ پیدل چلتے وقت رفتار میں تبدیلی کی کوشش کی جاسکتی ہے، مثلاً 30 سیکنڈ تک تیز رفتار سے چلنا، پھر 90 سیکنڈ تک آرام کرنا۔ ； یا پھر زیادہ فاصلہ طے کیا جاسکتا ہے، تاکہ انسانی جسمانی صلاحیتوں کو مزید چیلنج دیا جاسکے، لیکن ماہرین کی رائے میں ہفتہ وار سفر کے فاصلے میں زیادہ سے زیادہ 5 فیصد اضافہ ہی مناسب ہے۔ اور، بعض اوقات ایک یا دو دن کی آرام کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ زیادہ کام سے بچا جاسکے۔