【سمندری و کیمیائی صنعت کے مزدور، چل پڑیں!】006 آئیے سب مل کر بات کریں کہ پیدل چلنے کو کس طرح زیادہ دلچسپ بنایا جائے۔
Thread Content
پیدل چلنا، روزمرہ کی زندگی میں بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ یہ آسان اور عمل میں آسان ہے، جس سے جسم مضبوط ہوتا ہے۔ یہ ہر عمر کے لوگوں، چاہے وہ مرد ہوں یا عورتیں، بوڑھے ہوں یا اگر صرف سیدھے چلنا بورنگ لگتا ہے، تو مختلف طریقوں سے چلنے کی کوشش کریں۔ اس سے نہ صرف لطف آئے گا، بلکہ غیرمتوقع فوائد بھی حاصل ہوں گے۔ ایک قدم آگے بڑھ کر قبض کو دور کریں۔ ورزش، خود ہی قبض کا ایک قدرتی علاج ہے؛ جبکہ تیز قدموں سے چلنے سے اس کا اثر مزید بہتر ہو جاتا ہے۔ طریقہ یہ ہے کہ بائیں اور دائیں پاؤں کو باری باری، دونوں پاؤں کے درمیان والی لکیر پر رکھا جائے۔ جب بائیں یا دائیں پاؤں زمین پر رکھا جاتا ہے، تو ساتھ ہی کولہے کو بائیں یا دائیں جانب موڑا جائے، جبکہ اوپری جسم کو آرام دار حالت میں رکھا جائے۔ یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ ایک قدم کے فاصلے پر چلنے کی رفتار زیادہ نہ ہونی چاہیے؛ روزانہ تقریباً 500 میٹر ہی چلنا کافی ہے۔ کولہوں کو گھمانے کی حرکت میں زیادہ حد تک حرکت نہ کی جائے، بلکہ جسم کو متوازن رکھنے کی کوشش کی جائے تاکہ چوٹ لگنے سے بچا جا سکے۔ بڑے قدموں سے چلیں، پیٹھ کو جھکانے کی بزرگ افراد میں اکثر پیٹھ کے پٹھوں کی کمزوری اور سستی کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی میں بگاڑ پیدا ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے پیٹھ ٹیڑھی ہو جات چلتے وقت، ہاتھوں کو آزادانہ حرکت دیں اور بڑے قدموں سے چلیں؛ اس سے کمر اور پیٹھ کے پٹھے آرام پاتے ہیں۔ قدموں کا فاصلہ اتنا ہونا چاہیے کہ دونوں بازو سیدھے رہیں۔ ہاتھوں کو آگے پیچھے حرکت دینا بھی ضروری ہے۔ عام طور پر فی منٹ 80 سے 90 قدم چلنا مناسب ہے۔ پاؤں کی انگلیوں پر چلنے سے گردوں کی حفاظ بزرگ افراد میں گردوں کی کارکردگی بتدریج کمزور ہو جاتی ہے، جس کی علامات میں پیروں میں کمزوری، دانتوں کا ڈھیلا ہونا، سماعت میں کمی وغیرہ شامل ہیں۔ اس وقت، پاؤں کی انگلیوں پر چلنے کی کوشش کریں۔ جب انسان پاؤں کی انگلیوں پر چلتا ہے، تو پاؤں کے سامنے والے حصے کا اندرونی حصہ، اور پاؤں کی بڑی انگلی، سہارے کا کام کرتے ہیں۔ جبکہ “فو شاؤیین شین جنگ“، “فو جویین گان جنگ“، اور “فو تائیین پی جنگ“ نامی رگیں بھی اسی جگہ سے گزرتی ہیں۔ اس طریقے سے پاؤں کے تین “یِن” حصوں کی مالش کی جاسکتی ہے، اور پاؤں کی “شاو یِن” رگ کے ذریعے گردوں کی قوت کو بحال کیا جاسکتا ہے ہر روز تقریباً 10 منٹ تک پاؤں کی انگلیوں پر کھڑے ہوکر چلنا چاہیے، درمیان میں تھوڑا آرام بھی لیا جاسکتا ہے۔
احتیاط کرنی چاہیے، چلنے کا بھی اپنا طریقہ ہے۔
ایک لفظ میں، یہ وہ لوگ نہیں ہیں جو جسمانی محنت کرتے ہیں۔
ان ڈیزائنرز کے لئے، جو طویل وقت تک بیٹھ کر کام کرتے ہیں، تھوڑا سا چلنا بھی دلچسپ ہوتا ہے۔
آہستہ آہستہ کرو، تمہیں فائدہ ہوگا۔
میں آپ کے خیال سے مکمل طور پر متفق ہوں، پیدل چلنے سے ہی شاندار نتائج حاصل ہوتے ہیں
وقت کے خالی لمحات میں زیادہ سے زیادہ چلنے کی کوشش کریں، یعنی روزانہ 10 منٹ تک چلیں؛ اس طرح روزانہ کی ورزش کی مقدار کافی ہو جاتی ہے۔
پیدل سفر کرتے وقت راستے کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے؛ پہاڑوں کے کنارے، جھیلوں کے گرد، قلعوں کی دیواروں کے ساتھ، جنگلات سے گزرتے ہوئے، دریاؤں/سمندروں کے کنارے سفر کرنا چاہیے۔ اکثر مختلف راستوں سے سفر کرنے سے تازگی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ ساتھ ہی، کچھ مناظر کی تصاویر بھی لی جا سکتی ہیں، اور انہیں فورم پر شیئر کیا جا سکتا ہے۔ ایک ہی کام سے کئی فوائد حاصل ہوتے ہی
کہا جاتا ہے کہ چلنے سے وزن بھی کم ہوتا ہے: lol
یہ تو حقیقی مثالیں ہیں، مثلاً ووہان کی وہ “بدمعاش ماں”۔
ہاں، دراصل اگر حالات اجازت دیں تو، کام کے بعد تھوڑی دور پیدل چلنا بہت اچھا رہتا ہے، خاص طور پر جب ساتھ کوئی ساتھی بھی ہو۔
مختلف جگہوں پر چلنے سے کوئی بوریت محسوس نہیں ہوتی۔
زیادہ ورزش کرنے سے ہی مسئلہ حل ہو جائے گا: lol
دراصل چلنا بھی ایک مہارت کا کام ہے: لول، روزانہ اوسطاً دس ہزار قدم، کیا یہ کافی ہے؟
اس کے لئے یہ کافی ہے۔